روزه داری دوپامین چیست و چرا جالبترین متخصصان دره سیلیکون به آن اعتیاد دارند

دوپامین ناشتا چیست

در واقع، این مشابه روزه داری با رد موقتی داوطلبانه لذت های معمول و هر چیزی است که باعث افزایش آدرنالین می شود. الکل، شیرینی ها، غذاهای چرب و تند، رابطه جنسی، تماشای فیلم، انجام ورزش های شدید، خرید، سیگار کشیدن، اینترنت و تلویزیون باید برای مدتی کاملاً از زندگی حذف شوند. در عوض، توصیه می شود زیاد پیاده روی کنید، با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید، با کودکان بازی کنید، نقاشی بکشید، نامه روی کاغذ بنویسید، مدیتیشن کنید، کار در کشور و خانه انجام دهید. یعنی بدون شبکه های اجتماعی، پیام رسان های فوری، جستجوی روندها و آخرین اخبار و سایر عوامل تحریک کننده، یک زندگی واقعی عادی داشته باشید. به نظر می رسد عجیب و غریب و کمی خسته کننده؟ اما انجام این کار می تواند سلامت عاطفی و روانی شما را به سطح بالاتری برساند و همچنین بر توانایی شما برای تفکر خارج از چارچوب و بهره وری بیشتر تأثیر مثبت بگذارد.

نویسنده این روش، استاد روانپزشکی بالینی در دانشگاه کالیفرنیا، کامرون سپا، سال گذشته این روش را بر روی بیماران خاص - کارمندان شرکت های بزرگ فناوری اطلاعات در سیلیکون ولی آزمایش کرد و به نتایج چشمگیری دست یافت. به هر حال، خلاقان سیلیکون ولی آماده هستند تا پیشرفته‌ترین پیشرفت‌های دانشمندان را که بهره‌وری را افزایش می‌دهند، روی خود آزمایش کنند - روزه‌داری متناوب، تکنیک‌های "بیو هک"، مکمل‌های غذایی نوآورانه. خوکچه هندی ایده آل برای پروژه های بحث انگیز جاه طلبانه.

پس از انتشار نتایج تحقیقات خود توسط دکتر سپا ، یک شکوفایی واقعی در این شبکه آغاز شد و مد روزه داری برای دوپامین به سرعت ابتدا آمریکا و سپس اروپا ، چین ، آسیا و حتی کشورهای خاورمیانه را تسخیر کرد.

دوپامین چیست و چگونه کار می کند؟

بسیاری دوپامین را به همراه سروتونین و اندورفین هورمون شادی می دانند. اما این مورد نیست. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که نه شادی ، بلکه انتظار خوشبختی می دهد. زمانی برجسته می شود که بخواهیم به یک هدف ، موفقیت برسیم ، نتیجه خاصی بگیریم و این احساس را ایجاد کنیم که می توانیم آن را انجام دهیم. می توان گفت دوپامین محرک کامل است. انگیزه عمل و پیش بینی پاداش است. این دوپامین است که به ما کمک می کند تا خلق کنیم ، کارهای غیرمعمول انجام دهیم ، حرکت کنیم. به محض رسیدن به هدف ، احساسات مثبت و همچنین ترشح اندورفین افزایش می یابد.

دوپامین همچنین نقش مهمی در روند یادگیری دارد ، زیرا وقتی کاری انجام دهیم که به بقای ما کمک کند ، احساس رضایت به ما می دهد. ما در یک روز گرم آب نوشیدیم - دوز دوپامین دریافت کردیم - خوشحالیم و بدن به یاد آورد که این دقیقاً همان کاری است که باید در آینده انجام شود. وقتی مورد تمجید قرار می گیریم ، مغز ما نتیجه می گیرد که یک برخورد مهربان ، شانس زنده ماندن ما را افزایش می دهد. او دوپامین را بیرون می اندازد ، ما احساس خوبی داریم و می خواهیم دوباره ستایش کنیم.

هنگامی که فردی فاقد دوپامین است ، در یک حالت افسرده قرار دارد ، دستان او رها می شوند.

اما وقتی دوپامین بیش از حد در مغز وجود دارد ، این نیز بد است. وجود بیش از حد دوپامین در دستیابی به هدف تداخل می کند. به نظر می رسد همه چیز خوب است ، اما وظیفه جهانی می تواند صبر کند.

به طور کلی ، دوپامین نباید بیشتر یا کمتر در بدن وجود داشته باشد ، اما کاملاً مناسب است. و اینجاست که مشکل بوجود می آید.  

وسوسه های زیاد

مشکل این است که در جامعه مدرن دریافت احساسات دلپذیر بسیار آسان شده است. یک دونات بخورید - یک انفجار دوپامین پیدا کرد ، یک صد لایک در شبکه های اجتماعی کسب کرد - یک انفجار دیگر ، در یک فروش شرکت کرد - دوپامین این احساس را به شما می دهد که هدف گرامی شما نزدیک است و به زودی جایزه خواهید گرفت. مردم درگیر لذت های آسان در دسترس می شوند و دیگر دنبال اهداف مهم دیگری نمی روند که به تلاش و وقت بیشتری نیاز دارند. اما میزان لذت های مداوم سریع آنقدر زیاد نیست ، بنابراین ، وابستگی به روند کار اغلب ایجاد می شود ، افراد معتاد بازی های رایانه ای می شوند ، بیش از حد غذای بی ارزش می خورند و نمی توانند بدون شبکه های اجتماعی زندگی کنند. همه چیز شتاب می گیرد و هرچه نتیجه سریعتر باشد ، اعتیاد قویتر می شود.

روانشناسان چندین قدرتمندترین عوامل تحریک کننده را که باعث ترشح سریع دوپامین و سریعترین اعتیاد می شوند ، شناسایی می کنند.

·       بازی های کامپیوتری. ارتقا Constant مداوم بازیکنان ، رسیدن به سطوح جدید ، پیگیری امتیاز ، امتیاز ، کریستال.

·       اطلاعات را در اینترنت جستجو کنید. یک داستان مشترک - به دنبال چیزی که به آن نیاز دارید ، و سپس ساعت ها روی "پیوندها و لینک های جالب دیگر" معلق شوید.

·       برای لایک و نظر مسابقه دهید. تمایل به دریافت شناخت از "دوستان" در شبکه.

·       عکسهای زیبا در وبمی توانید بی وقفه به عکس های دختران زیبا ، سگ ها و گربه های زیبا ، غذاهای خوشمزه و مدرن ترین ماشین ها نگاه کنید. انجام هیچ کار ضروری ، اما خوب مرور سایت های پورنو محرک قوی تری است.

·       شکار روندها لباس های مد روز، لوازم آرایشی، وسایل، رستوران ها. من به سرعت در مورد محصولات جدید مطلع شدم و شما "در جریان هستید". احساس تعلق.

·       فروش ، تخفیف ، کوپن - همه اینها به هیجان شادی آور کمک می کند.

·       مجموعه تلویزیونی. تماشای آن جالب است ، مخصوصاً وقتی همه اطرافیان شما فکر می کنند این نمایش جالب است.

·       غذا. مخصوصاً شیرینی و فست فود. اعتیاد خیلی سریع بوجود می آید. دائماً چیزی شیرین تر یا قطعه ای چاق تر می خواهید.

روزه داری دوپامین چه فایده ای دارد

"رژیم" دکتر سپ به منظور کمک به فرد در آگاهی از نیازهای غیر ضروری خود و تلاش برای خلاص شدن از شر آنها یا حداقل کاهش تأثیر آنها است. طرد موقت لذت های موجود کمک می کند تا از زاویه دیگری به زندگی نگاه کنیم ، و ارزش ها را دوباره ارزیابی کنیم. با ارزیابی هوشیارانه اعتیاد ، افراد فرصت کنترل آنها را پیدا می کنند. و این به یک سبک زندگی صحیح تر منجر می شود ، که باعث بهبود سلامتی و افزایش عملکرد می شود.

از چه چیزی خودداری کنم؟

· از اینترنت. حداقل 4 ساعت در ساعات کار و بدون آنلاین شدن اختصاص دهید. این باعث می شود توجه از یک کار مهم تغییر نکند. و در خانه ، مدتی اینترنت را از زندگی خود کنار بگذارید.

· از بازی ها - رایانه ، تخته و حتی ورزش ، اگر طولانی شوند. و به خصوص از قمار.

· از غذاهای ناخواسته: شیرینی ، چیپس ، هر ترکیبی از کربوهیدرات و چربی.

· از هیجان - تماشای فیلم های ترسناک ، جاذبه های شدید ، رانندگی سریع.

· از رابطه جنسی مکرر و تماشای فیلم و سایتهای بزرگسالان.

· از مواد مختلفی که باعث افزایش هوشیاری و تأثیر بر مغز می شوند: الکل ، نیکوتین ، کافئین ، داروهای روانگردان و مخدر.

اول از همه ، خود را به خواسته هایی محدود کنید که برای شما مشکل ساز هستند. بدون تلفن هوشمند نمی توان زندگی کرد - اول از همه ، آن را برای مدتی به تعویق انداخت.

چه مدت می توانید "گرسنگی" بکشید؟

می توانید شروع به کار کوچک کنید - 1-4 ساعت در پایان روز. سپس یک روز تعطیل در هفته را برای اعتصاب غذا برای دوپامین اختصاص دهید. و بهتر است بیشتر این روز را در طبیعت بگذرانید. سطح بعدی - یک چهارم یک بار ، یک آخر هفته تخلیه از لذت را ترتیب دهید. این روزها می توانید با خانواده در سفر به شهری دیگر یا حداقل به کشور بروید. خوب ، برای افراد پیشرفته - یک هفته کامل در سال. منطقی تر است که آن را با تعطیلات ترکیب کنید.

آنها می گویند که پس از "تعطیلات دوپامین" ، لذت زندگی به طور واضح تری احساس می شود ، اهداف دیگری ظاهر می شوند و از همه مهمتر ، شما شروع به درک بیشتر ارتباطات زنده در دنیای واقعی می کنید.