با توجه به مشکل بزرگ اضافه وزن ، افراد زیادی در حال اختراع روش های جدید برای کاهش وزن هستند. یکی از این رژیم های نسبتاً جوان - peganism ، که قبلاً به یک روند واقعی تبدیل شده است. این ترکیبی از گیاهخواری و دیرینه است و غالباً به آن واژه peganism گفته می شود.
Peganism اصول اساسی این دو سیستم قدرت را با بهترین و م mostثرترین ترکیب می کند.
هر دو سیستم قدرت استفاده از محصولاتی را که توسط صنعت تولید شده اند یا تحت درمان قرار گرفته اند، حذف می کنند. رژیم غذایی فرآوری نشده میوه ها و سبزیجات، قارچ ها، آجیل ها، دانه ها، بر پایه روغن و گیاهخواری را مجاز می دانست. این پگانیسم به تعداد کمی از غذاهای پروتئینی کم‌چرب - گوشت، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ - از اصول رژیم سرخپوشان اجازه می‌دهد.
در سال 2014 ، peganism برای اولین بار در وبلاگ خود ، مارک هیمن ، پزشک و نویسنده کتاب پرفروش در مورد تغذیه سالم اظهار داشت. او سیستم این منبع را دنبال کرد و نتایج را در صفحه شرح داد.
آنچه می توانید در بت پرستی بخورید
رژیم غذایی این رژیم بسیار متنوع است، به همین دلیل است که بسیاری این سیستم منبع تغذیه را انتخاب می کنند. هیچ محدودیتی برای ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه وجود ندارد. مجاز به خوردن سبزیجات و میوه، غلات کامل، تکه های بدون چربی گوشت گاو و مرغ، ماهی و تخم مرغ - همه اینها باید اساس قدرت یک فرد سالم را تشکیل دهند. تنها مشکل ممکن است در خرید محصولات ایجاد شود زیرا ماهی باید در آب آزاد صید شود و دام بدون هورمون و آنتی بیوتیک پرورش یابد. واقعیت ما یک تجارت پیچیده است.
Peganism بر اساس اصل "5-4-3-2-1" استوار است - چند وعده غذای مختلف می توانید در طول روز بخورید. یک وعده 100 گرم محصول است:
- 5 وعده سبزیجات به جز هویج
- 4 وعده - میوه و غلات ،
- 3 وعده غذای پروتئینی
- 2 وعده چربی
- 1 وعده - شیر جایگزین - سویا ، آجیل و نارگیل.
شما نمی توانید از شکر تصفیه شده و همه غذاها استفاده کنید. این شامل محصولات لبنی، گندم، آرد گندم، محصولات نیمه تمام است - 2 وعده الکل معتبر و دسر در طول هفته.
حتی اگر ماکارونی یک رژیم غذایی برای کاهش وزن نیست ، می توان از آن برای کاهش آن پوند اضافی استفاده کرد. از بین بردن قند کمبود کالری است.
مصرف مقدار زیادی فیبر ، سبوس و نوشیدن آب معمولی را برای پخش متابولیسم فراموش نکنید.
مزایا و معایب peganism
بزرگترین مزیت peganism - رژیم غذایی گوشت ، مرغ ، سبزیجات ، میوه ها و چربی های گیاهی مفید ، برای زندگی عادی انسان ضروری است.
نقطه ضعف این است که مقدار کم کربوهیدرات در غذا زیر 50 درصد کل رژیم غذایی است. در نتیجه خستگی، ضعف، افسردگی، سردرد. بدن گویی در تلاش برای ذخیره انرژی است و ناامید است. این می تواند در اختلالات مختلف در بدن رخ دهد - نارسایی های هورمونی و سیستم غدد درون ریز. عدم وجود محصولات لبنی در رژیم غذایی باعث کاهش مصرف ویتامین D و کلسیم می شود.