فهرست
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. تقریبا نیمی از بزرگسالان از آن می نوشند. و البته ، نه تنها برای طعم ، بلکه برای افزایش قدرت و تمرکز شما. مخصوصاً در حین آموزش.
گروهی از محققان در استرالیا ، ایالات متحده آمریکا و انگلیس تحلیلی از 300 مقاله علمی در این زمینه را با نزدیک به 5,000 موضوع انجام دادند و به نتایج جالب توجهی رسیدند ، که به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه قهوه به فرد در تمرینات ورزشی کمک می کند.
قهوه باعث تقویت استقامت می شود
همانطور که مشخص شد ، پس از نوشیدن یک فنجان قهوه ، این نوبت به شما می رسد که می توانید انتظار بهبود عملکرد ورزشی را در محدوده فقط 2 تا 16٪ داشته باشید.
کسانی که به شدت به کافئین واکنش نشان می دهند می توانند بهبودی در حدود 16٪ را مشاهده کنند ، اما این یک رقم بسیار پیش پا افتاده است. برای یک فرد متوسط احتمالاً این بهبود بین 2 تا 6 درصد است.
البته ، برای تمرینات معمولی ، ممکن است این رقم زیاد به نظر نرسد. اما در ورزشهای رقابتی ، حتی پیشرفتهای نسبتاً ناچیز در عملکرد نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
محققان دریافتند که کافئین می تواند توانایی دویدن و دوچرخه سواری برای مدت زمان طولانی یا پیاده روی مسافت در مدت زمان کوتاه تری را بهبود بخشد. همچنین می تواند به ما امکان انجام تمرینات بیشتر با یک وزن مشخص در سالن بدنسازی یا افزایش وزن کلی را بدهد.
چه مقدار قهوه قبل از تمرین نیاز دارید
کافئین موجود در قهوه بسته به نوع دانه های قهوه ، روش تهیه و اندازه فنجان ها متفاوت است. این امر همچنین می تواند به نوع قهوه مارک شده توسط نوشیدنی بستگی داشته باشد. با این حال ، به طور متوسط ، یک فنجان قهوه دم کرده حاوی 95 تا 165 میلی گرم کافئین است.
متخصصان معتقدند که دوز کافئین 3 تا 6 میلی گرم در کیلوگرم برای بهبود لازم است. این از 210 تا 420 میلی گرم برای فردی با وزن 70 کیلوگرم است. یا حدود 2 فنجان قهوه. به دلایل امنیتی ، کسانی که معمولاً قهوه نمی نوشند باید با دوز کمتری شروع کنند.
چه مدت قبل از تمرین باید قهوه بنوشید؟
متخصصان توصیه می کنند در حدود 45-90 دقیقه قبل از تمرین کافئین مصرف کنید. برخی از انواع کافئین ، مانند قهوه ، لثه سریعتر هضم می شوند و حتی در صورت استفاده 10 دقیقه قبل از ورزش می توانند باعث افزایش عملکرد شوند.
آیا این بدان معنی است که همه ما باید "مملو از کافئین" را شروع کنیم؟ خوب ، شاید نه تنها در حد عقل باشد. اگرچه افرادی که معمولاً برای بهبود عملکرد خود از کافئین استفاده می کنند ، برای بعضی از آنها ممکن است ناچیز باشد ، یا حتی خطرناک باشد. از آنجا که مصرف بیش از حد کافئین می تواند عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی از جمله بی خوابی ، عصبی ، بی قراری ، تحریک معده ، حالت تهوع ، استفراغ و سردرد داشته باشد.
در مورد 4 دلیل اینکه چرا قهوه باعث تمرین بهتر می شود ، در ویدئوی زیر تماشا کنید:
