غم و اندوه چگونه به نظر می رسد، یا چرا برای نشان دادن احساسات دشوار مفید است

چند سال پیش، زمانی که سوزان مک کیلان، متخصص تغذیه با همسرش درگیری داشت و عصبانیت شدیدی نسبت به او داشت، درمانگر یک ترفند ساده به او یاد داد: «به همسرت نگاه کن و او را به عنوان یک پسر کوچک تصور کن - فقط یک بچه. با دیدن نه یک بزرگسال، بلکه یک کودک، می توانید نسبت به او دلسوزی کنید و او را ببخشید.

مک کیلان می گوید که واقعاً به او کمک کرد: احساس خشم و ناامیدی نسبت به یک کودک به اندازه یک مرد بالغ غیرممکن بود. سوزان مطمئن است که این تکنیک را می توان در سایر روابط شخصی استفاده کرد، زیرا اغلب به کاهش درجه استرس کمک می کند.

"اگر ما می توانستیم به صورت ذهنی خود احساس را شکل دهیم چه؟" او ادامه می دهد به گفته گروهی از دانشمندان دانشگاه های پلی تکنیک هنگ کنگ، تگزاس و باپتیست هنگ کنگ، این امر کاملاً ممکن و کاملاً مؤثر است.

تجسم غم را تمرین کنید

محققان از دو گروه از افراد خواستند درباره دوره ای بنویسند که بسیار غمگین بودند. سپس از گروه اول خواستند تا احساسات را انسان سازی کنند - غم را به عنوان یک شخص تصور کنند و تصویری کلامی از آن بسازند. شرکت‌کنندگان اغلب غم را به‌عنوان یک مرد مسن‌تر با موهای خاکستری با چشم‌های گود رفته یا دختری که به آرامی با سرش پایین راه می‌رود، توصیف کردند. از گروه دوم خواسته شد که به سادگی در مورد غم و اندوه خود و تأثیر آن بر خلق و خو بنویسند.

سپس محققان از پرسشنامه ای برای سنجش میزان غم و اندوه شرکت کنندگان استفاده کردند. در گروه دوم که آزمودنی ها احساس را تجسم نکردند، شدت آن در سطح بالایی باقی ماند. اما میزان اندوه در گروه اول کاهش یافت. محققان پیشنهاد می‌کنند که با «احیای» احساسات، شرکت‌کنندگان می‌توانند آنها را به‌عنوان چیزی یا فردی جدا از خودشان ببینند. این به آنها کمک کرد تا خود را با تجربیات شناسایی نکنند و راحت تر با آنها کنار بیایند.

انتخاب هوشمندانه

در مرحله بعدی آزمایش، محققان دریافتند که کدام یک از گروه‌ها تصمیمات هوشمندانه‌تری در مورد خرید خواهند گرفت - «غمگین‌تر» یا گروهی که سطح غم و اندوه پس از «انسان‌سازی» کاهش یافته است.

از شرکت کنندگان در هر دو گروه خواسته شد ابتدا یک دسر را انتخاب کنند: سالاد میوه یا چیزکیک. سپس از آنها خواسته شد بین دو رایانه یکی را انتخاب کنند: یکی با نرم افزار بهره وری یا دیگری با برنامه های سرگرمی زیاد. آن دسته از شرکت‌کنندگانی که احساسات خود را انسان‌سازی کردند، نسبت به کسانی که صرفاً در مورد احساسات خود نوشتند، به احتمال بیشتری سالاد و یک کامپیوتر پربار را انتخاب کردند.

پس از کار با غم و اندوه، محققان آزمایش مشابهی را انجام دادند و تأثیرات انسان‌سازی شادی را آزمایش کردند. آنها دریافتند که پس از اینکه شرکت کنندگان در مطالعه آنها را انسانی کردند، احساسات مثبت نیز کاهش یافت. بنابراین به دلایل واضح، این تکنیک برای کار با احساسات منفی بهتر است.

فرصت ها

پس از اتمام این مطالعه، دانشمندان گفتند که از کارتون محبوب «Inside Out» برای این پروژه الهام گرفته‌اند. احساسات کودک - اعم از مثبت و منفی - در آنجا در قالب شخصیت زنده می شود.

این تنها تکنیک روان درمانی نیست که به شما امکان می دهد نگاهی متفاوت به احساسات خود داشته باشید. رویکرد روایی و هنر درمانی به بازسازی احساسات، جداسازی آن از خود کمک می کند. هدف نهایی آنها کمک به ما برای عبور از یک دوره دشوار و مقابله با احساسات منفی است.

درباره کارشناس: سوزان مک کیلان متخصص تغذیه و نویسنده کتاب هایی در زمینه تغذیه و سبک زندگی سالم است.