فهرست
گاهی اوقات شرایط به قدری نامطلوب است که احساس ناامیدی کامل بر ما غلبه می کند و به نظر می رسد همیشه همینطور خواهد بود. روان‌درمانگر دانیل متیو اطمینان می‌دهد که خروج از این حالت بسیار دشوار است، اما همچنان ارزش تلاش را دارد.
گیر افتادن، گیج شدن، در بن بست بودن یعنی چه؟ فردی که در چنین موقعیتی قرار می گیرد، احساس می کند که در باتلاق گیر کرده است و نمی تواند حرکت کند. به نظر او کمک گرفتن بی فایده است، زیرا هیچ کس به او اهمیت نمی دهد. این اغلب با مشکلات در ازدواج، روابط یا در محل کار، اعتماد به نفس پایین و نارضایتی از خود همراه است.
این حالت سیگنالی است که زمان تغییر چیزی در زندگی فرا رسیده است. با این حال، ترس و درماندگی ما را عقب می‌اندازد و در نتیجه عمیق‌تر و عمیق‌تر فرو می‌رویم.
چگونه می توان خارج شد
هنگامی که در یک موقعیت ناامید کننده قرار می گیریم، توانایی تفکر واضح را از دست می دهیم: همه چیز در پرده ای از ناامیدی و سایر احساسات منفی پوشانده شده است. با این حال، مهم است که حداقل سعی کنید دل خود را از دست ندهید. به هر حال، در جایی که ما به باتلاق می افتیم، فرصت ها، منابع و نکات را می توان پنهان کرد - آنها به ما کمک می کنند جای پایی پیدا کنیم.
با وجود احساس ناامیدی کامل، قطعا راهی برای خروج وجود خواهد داشت. گاهی اوقات کمک می کند که به موقعیت متفاوت نگاه کنید و سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. اما اگر این به تنهایی کافی نیست، شاید نکات زیر به شما کمک کند.
وقت بگذارید و مزایا و معایب را بسنجید
کار آسانی نیست، اما باید شرایط را ارزیابی کرد. حداقل 15 دقیقه در روز را به فکر کردن در مورد وضعیت فعلی اختصاص دهید. سعی کنید تا حد امکان با خودتان صریح باشید: مهم است که بفهمید دقیقاً چه چیزی به شما اجازه نمی دهد از زمین خارج شوید.
به همان اندازه مهم است که بهانه‌هایی را که می‌خواهید پشت آن پنهان کنید، کشف کنید و هر، حتی پوچ‌ترین، ایده‌ها و راه‌حل‌ها را یادداشت کنید. مسئولیت انتخاب هایتان به معنای بازپس گیری کنترل اعمالتان است. تلاش زیادی می خواهد، اما بعد از آنها اعتماد به نفس می آید. هیچ کس نمی تواند در تمایل شما برای حرکت به جلو دخالت کند.
شرایط را بپذیرید
کنار آمدن با شرایط اولین قدم برای مقابله با آنهاست. این به این معنی نیست که شما از آنچه در حال رخ دادن است راضی هستید. شما همه چیز را همانطور که هست می پذیرید تا تصمیم بگیرید که کجا بروید، مراحل را برنامه ریزی کنید و شروع به ایجاد مسیرهای جدید کنید.
به اعمال خود فکر کنید
بله، شما هنوز نمی دانید دقیقا چه کاری باید انجام دهید، اما هر گزینه ممکن را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، با یک فرد بی طرف صحبت کنید: او با بیان دیدگاه خود و، شاید، ارائه یک راه غیرمنتظره که به سادگی به ذهن شما خطور نکرده است، کمک خواهد کرد.
چه چیز دیگری؟
باید درک کرد که همه ما به زمان متفاوتی برای رهایی نیاز داریم: همه چیز به فرد و موقعیت خاص بستگی دارد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. شما منحصر به فرد هستید و شرایط شما برای همه یکسان نیست. پیش رو مسیری دشوار با موانع است، نه یک ماراتن. اگرچه ممکن است به نظر برسد که حرکت در گام های کوچک خیلی طولانی است، اما این موثرترین راه است.
هر زمان که در مورد وضعیت فعلی خود فکر می کنید، به گام هایی که اکنون برمی دارید فکر کنید و قدم هایی را که برداشته اید علامت گذاری کنید تا بتوانید ببینید چه چیزی به دست آورده اید. البته، مسئولیت پذیری و برنامه ریزی برای اقدامات بعدی مهم است، اما مهم تر از آن این است که خود را به خاطر اشتباهات گذشته و آینده سرزنش نکنید. گاهی باید مسیر را تغییر داد. تلاش های روزانه خیلی چیزها را حل می کند، اما مکث لازم است. مراقبت از خود بخشی از برنامه خروج از بحران است. مراقب سلامتی خود باشید، غرق در لذت باشید و خودگویی مثبت را تمرین کنید.
از تاخیرها و موانع غیرمنتظره نترسید. موانع می توانند در راه باشند، اما اینکه آیا به هدف مورد نظر خود برسید یا خیر به شما بستگی دارد. به شکست ها و مشکلات به عنوان فرصت هایی نگاه کنید که با آنها قوی تر می شوید.
در برخی موارد، دعوا به دلیل اضطراب و سایر اختلالات عصبی مانند اختلال کمبود توجه بیش فعالی بیهوده به نظر می رسد. برای اینکه کاملا آزاد باشید، اول از همه باید مشکلات روانی را حل کنید.
اگر علیرغم تمام تلاش‌هایتان، همچنان احساس می‌کنید در دام افتاده‌اید، روان‌درمانی بهترین گزینه است. یک متخصص شایسته پیدا کنید و به یاد داشته باشید: همه چیز خوب خواهد بود.
درباره نویسنده: دانیل متیو روانشناس خانواده، روان درمانگر و متخصص اختلالات عصبی است.