برنامه جیلیان مایکلز بسیار راحت است که شامل چندین سطح دشواری و در یک دوره زمانی خاص است. اما اگر زمان آموزش شما تمام شود چه می کنید؟ بیمار ، خسته ، در تعطیلات ، با تاخیر یا فقط خیلی شلوغ است.
در این مقاله ما این سوال را مطرح می کنیم که اگر چند تمرین جیلیان مایکلز را از دست دادید چه باید کرد؟ بیایید چندین موقعیت را در نظر بگیریم ، بسته به اینکه شما قادر خواهید بود یک تنظیم جداگانه از برنامه کلاس ها را انتخاب کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
- تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران
اگر تمرین با جیلیان مایکلز را از دست داده اید
1. 1-2 روز را از دست داده اید
اگر 1-2 روز آموزش با جیلیان مایکلز را از دست داده اید ، پس مشکلی ندارید. از زمان غیبت ، طبق همان برنامه با خیال راحت تمرین خود را ادامه دهید. فقط به یاد داشته باشید که برنامه را به ترتیب 1-2 ساعت بعد به پایان می برید.
بنابراین 1-2 روز صرف نظر کنید: آموزش را در همان برنامه ادامه دهید.
2. 3-6 روز را از دست داده اید
اگر 3-6 روز را با جیلیان مایکلز از دست داده اید ، ادامه تمرین دوباره منطقی است ، اما 2-3 روز قبل برگردید. توضیح. به عنوان مثال ، شما روی برنامه "شکل باریک 30 روز" کار کردید و کلاس را بعد از روز سوم سطح دوم به پایان رسانید. بنابراین ، لازم است که تمرین را شروع کنید ، ابتدا سطح دوم را شروع کنید.
اگر بعد از روز اول سطح سوم کلاس ها را قطع کردید ، پس از از دست دادن بازگشت به روز 1-8 سطح دوم.
بنابراین ، 3-6 روز بگذرانید: برنامه بازگشت برنامه 2-3 روز قبل.
3. 7-14 روز را از دست داده اید
اگر به مدت 1-2 هفته از تمرینات جیلیان مایکلز صرف نظر کرده اید ، منطقی است که 7 روز زودتر به جایی که کار خود را تمام کرده اید برگردید. بیایید با "بدن های انقلاب" مثالی بزنیم. بیایید بگوییم شما بعد از ماه ها آموزش در حال آموزش هستید و توافق کردید که پس از 10 روز آنها را از سر بگیرید. بنابراین ابتدا هفته آخر ماه اول را تکرار کنید و سپس به هفته دوم بروید.
بنابراین اگر تازه شروع به انجام برنامه ای کرده اید و بیش از یک هفته وقفه داشته اید ، پس از از دست دادن شروع بهتر برای انجام دوباره آن. به عنوان مثال ، شما بعد از 5 کلاس سطح اول ، تمرینات "در فرم خوب" را شکستید. بنابراین ، پس از از دست دادن منطقی است که دوباره اجرای برنامه را شروع کنید.
بنابراین ، 7-14 روز بگذرانید: به برنامه 7 روز قبل برگردید. یا اگر با وقفه مواجه شدید ، حتی سطح اول را تمام نکردید ، دوباره برنامه را اجرا کنید.
4- 2-3 هفته را از دست داده اید
اگر 2-3 هفته آموزش در برنامه کوتاه مدت (ماهانه) جیلیان مایکلز را از دست داده اید ، بهتر است اجرای آن را دوباره شروع کنید. در موارد شدید ، می توانید مدت زمانی را که می توانید از آن عبور کنید ، برای خودتان کاهش دهید.
اما هنگامی که در مورد گذر طولانی صحبت می کنید ، اما شما در یک برنامه دو یا سه ماهه هستید ، ممکن است گزینه هایی وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، برای بازگشت 10 روز پیش ، با قیاس با حالت های توضیح داده شده در بالا. اگر در اواسط چرخه اجرای برنامه 90 روزه "Body Revolution" را شکستید ، دوباره شروع کنید معنی ندارد. اما بازگشت به 1.5-2 هفته قبل در برنامه آموزش کاملا منطقی است.
بنابراین ، حذف 14-20 روز: در صورت دو یا سه ماه پیش ، 10 روز به برنامه برنامه برگردید. یا اگر یک ماه است که این برنامه را انجام می دهید ، دوباره شروع به اجرای برنامه کنید.
5. یک ماه یا بیشتر از دست داده اید
اگر یک جلسه تمرین ، جیلیان مایکلز را در عرض یک ماه یا بیشتر از دست داده اید ، فقط یک نسخه وجود دارد: بهتر است دوباره برنامه را شروع کنید.
بنابراین ، یک ماه را حذف کنید و برنامه را دوباره شروع کنید.
همانطور که می دانید ، این نکات نسبتاً معمول است. نه لزوماً درک آنها به عنوان راهنمای مستقیم اقدام. در عوض ، با تکیه بر آنها قادر خواهید بود تا یک برنامه بهینه را انتخاب کرده و انتخاب کنید. علاوه بر این ، همه چیز به شکل فیزیکی فعلی شما بستگی دارد. ممکن است خیلی سریع بتوانید روزهای از دست رفته کلاس را جبران کنید. همیشه به تناسب توانایی او نگاه کنید.
با این حال ، هر چقدر تمرینات با جیلیان مایکلز را از دست ندهید ، به یاد داشته باشید که بهتر است کلاسها را از سر بگذارید و آنها را به طور کامل ترک کنید. موفق باشید در آموزش!
همچنین نگاه کنید به:
- تمرینات با جیلیان مایکلز - برنامه آمادگی جسمانی برای سال
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات