نحوه تغذیه نوجوانان

برای یک نوجوان این امر به ویژه درست است - اینکه او باید مرتباً تغذیه و سیراب شود - یک ارگانیسم که به سرعت در حال رشد است ، نیاز به توجه مداوم و مواد ساختاری با کیفیت برای عضلات و استخوان ها دارد.

کمی تئوری

در دوره متابولیسم رشد فعال در بدن انسان شدیدترین است ، و پروتئين در هر واحد وزن بدن برای سنین نوجوان به طور قابل توجهی بیش از یک بزرگسال نیاز دارد. در حقیقت ، برای کودکان متابولیسم پایه بیشتر از بزرگسالان است.

متابولیسم پایه - است حداقل مصرف انرژی برای حفظ زندگی ارگانیسم در حالت استراحت ، به استثنای تمام تأثیرات داخلی و خارجی در عرض 12 ساعت پس از غذا. یعنی تعدادی از کالری هایی که در حالی که قلب خون خون را از طریق رگ ها می گذراند و در حالت آرام دراز کشیده و نفس می کشید ، مصرف می شود.

برای دانش آموزان دبیرستانی تعادل مطلوب پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است 1:1:4. همچنین لازم است در مورد رشد سریع اسکلت نوجوان و توجه ویژه به مقدار آن صحبت کنید کلسیمبه جذب کلسیم به میزان فسفر و منیزیم بستگی دارد. اگر این عناصر بیش از حد وارد بدن شوند ، کلسیم به سادگی جذب نمی شود.

کودکان باید به اندازه کافی دریافت کنند آب - یکی از اجزای اصلی سلول های بدن. برای شروع از کودکان 7 ساله طبق استانداردها ، 50 میلی لیتر مایع به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز - نوشیدنی ها و غذا استفاده می شود. در این قوانین ، کیسه های نوشیدنی های شیرین و نوشیدنی های فوری محاسبه نمی شود. پس از همه ، علاوه بر شکر و رنگ هیچ چیز دیگری وجود ندارد.

ضمناً برای دختران به طور متوسط ​​2,760،3160 کالری کافی است ، و برای پسران - XNUMX. علی رغم این واقعیت که نوجوانان می توانند خود را "خیلی چاق" یا "به اندازه کافی جسمی" ندانند. با این وجود ، تمام این کالاهای اضافی از نظر کالری هستند با هدف تکمیل ساخت بدن آنها. در حال حاضر طول آنها بیش از عرض کشیده شده است ، مهم نیست که آینه چه چیزی را منعکس می کند. و وظیفه والدین این است که به پسر یا دخترتان توضیح دهند ، چرا به خصوص اکنون تغذیه مناسب بسیار مهم است.

در واقع، این چیز جدیدی نیست: فست فود کمتر، به علاوه پنیر و گوشت بدون چربی. شیر و فرآورده های لبنی به صورت سنتی هستند منبع اصلی کلسیم برای کودکان و نوجوانان. غذاهای گوشت و ماهی ، یک نوجوان باید صبح بخورد ، از آنجایی که غنی از پروتئین غذاها باعث افزایش متابولیسم و ​​تحریک کننده می شوند. میوه (حداقل 250 گرم در روز) و سبزیجات مورد نیاز است و تقریبا نیمی از کل چربی باید چربی گیاهی باشد.

علاوه بر این در دبیرستان بار تدریس به سرعت افزایش می یابد. بدون داشتن یک رژیم غذایی سالم متعادل و فعالیت بدنی مناسب برای کنار آمدن با آن ، چندان ساده نیست.

به چه چیزهایی توجه کنیم؟

رژیم غذایی نامناسب و وضعیت تغذیه ای کودکان و کمبود برخی عناصر و ویتامین ها - مشکلات رایج زمان ما. بنابراین ، کمبود ویتامین C تا 70 درصد از کودکان ، ویتامین A ، B1 ، B2 ، آهن و کلسیم-30-40 درصد ، ید-تا 80 درصد از کودکان را احساس می کند. در نتیجه ، بیشتر و بیشتر نوجوانان از بیماری های دستگاه گوارش و کم خونی رنج می برند. و این در زمانی اتفاق می افتد که بدن مجبور است تمام نیروها را برای رشد فعال صرف کند!

با پزشک متخصص اطفال خود درمورد آماده سازی های پیچیده ویتامین مشورت کنید - ممکن است ، وی ضروری بداند که آنها را برای فرزند شما از دبیرستان در دوره پاییز و زمستان اختصاص دهد.