آنچه می توانید و نمی توانید قبل از خواب بخورید

بنابراین خواب شما آرام و نشکن است ، سریع بخوابید و بیدار شوید با طراوت و شادی ، می توانید ده ها مراسم را برگزار کنید. اما مهمترین جنبه خواب سالم خوب ، وعده های غذایی شما است ، خصوصاً قبل از خوابیدن. چه چیز خوبی برای خوردن قبل از خواب است ، و چه غذاهایی را باید قبل از قرار گرفتن در آغوش مورفئوس به طور قاطع حذف کنید؟

مفید:

عسل هنگام خواب تولید ملاتونین را افزایش می دهد و هورمونی را که به بدن شما نیرو می بخشد سرکوب می کند. شما می توانید عسل را به چای اضافه کنید و می توانید یک قاشق غذاخوری عسل را به همین شکل بخورید.

موز این یک محصول بسیار کالری است ، اما برای خوابیدن مفید است. حاوی مقدار زیادی منیزیم است ، سیستم عصبی را آرام می کند ، سیستم عضلانی را آرام می کند و فرآیندهای تحریک را مهار می کند. همچنین موز منبع هورمون های سروتونین و ملاتونین است که خواب را تقویت می کند.

بلغور جو دوسر حاوی بسیاری از ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و مواد معدنی است که تولید ملاتونین را تسریع می کنند و باعث ایجاد یک خواب آرام می شوند.

بادام همچنین حاوی بسیاری از منیزیم و چربی های سالم و تریپتوفان است که ضربان قلب را کند و سیستم عصبی را آرام می کند.

ترکیه منبع تریپتوفان دیگری است ، اما گوشت طیور همچنین حاوی پروتئین است که باعث احساس سیری طولانی مدت می شود ، به این معنی که گرسنگی در شب شما را تهدید نمی کند ، می توانید آرام بخوابید.

زیان آور:

پنیر - سیستم عصبی را هیجان زده می کند ، مغز در حال استراحت نیست و رویاهایی مبهم اما زنده به ما می دهد. اسیدهای آمینه ، که حاوی پنیر هستند ، اجازه نمی دهند تصورات خاموش شود - از این رو خواب مزمن و خستگی در صبح.

غذای تند رشد دمای بدن را تحریک می کند و احساس ناراحتی را در منطقه دستگاه گوارش فراهم می کند ، بنابراین بعید است که بخوابید ، گرفتگی عضله و گرگرفتگی داشته باشید.

الکل - ابتدا باعث بی حالی و خواب آلودگی می شود - و حقیقت این است که ، بعد از الکل خیلی راحت می توانید بخوابید. فقط خوابیدن نیست و در یک مرحله خواب سطحی از خواب عمیق رخ نمی دهد. بی خوابی و خستگی صبح - اثرات الکل قبل از خواب.

غذاهای چرب - هضم سخت معده ، نیاز به تعویض مداوم اندام های داخلی دارد و بنابراین فقط یک بار می خوابد. علاوه بر سوزش معده ، درد شکم می تواند خواب شما را بیشتر مختل کند.

زیرا با توجه به محتوای کافئین بالا ، قهوه سیستم عصبی را در 10 ساعت آینده پس از مصرف آرام نمی کند - فقط زمان خواب شما است. سعی کنید قهوه را صبح ، بعد از ناهار ترک کنید - بدون فنجان!

همه می دانند که قهوه قبل از خواب ایده بدی است. اما تعداد کمی از افراد می دانند که کافئین به عنوان یک ماده محرک در طی 10 ساعت پس از مصرف بر بدن تأثیر می گذارد. اگر نیمه شب به رختخواب بروید ، بهتر است قهوه بعد از دو ساعت از روز ننوشید.

سلامت باشید