وقتی احساسات مثبت مضر هستند

بسیاری از ما با چنین نگرش درونی زندگی می کنیم: احساسات منفی باعث ناراحتی می شوند، خوب است در صورت امکان از آنها اجتناب کنیم و تلاش کنیم تا حد ممکن موارد مثبت روشن را دریافت کنیم. در واقع ما به همه احساسات نیاز داریم. غم و اندوه، اضطراب، شرم، حسادت یا حسادت باعث می شود ما و دیگران بفهمیم چه اتفاقی برایمان می افتد و رفتارمان را تنظیم می کند. بدون آنها، ما به سختی می توانیم درک کنیم که زندگی ما چگونه است، آیا همه چیز با ما خوب است، چه حوزه هایی نیاز به توجه دارند.

سایه های زیادی از احساسات و اصطلاحات برای تعیین آنها وجود دارد. در رفتار درمانی منطقی عاطفی (REBT)، ما 11 مورد اصلی را تشخیص می دهیم: غم، اضطراب، گناه، شرم، رنجش، حسادت، حسادت، انزجار، خشم، شادی، عشق.

در واقع می توان از هر اصطلاحی استفاده کرد. نکته اصلی این است که بفهمیم این احساسات به ما چه می گویند.

اضطراب خطر را هشدار می دهد. خشم به معنای زیر پا گذاشتن قوانین ماست. کینه به ما می گوید که فردی با ما ناعادلانه رفتار کرده است. شرم - که دیگران ممکن است ما را رد کنند. احساس گناه - اینکه به خود یا دیگران آسیب می زنیم، قوانین اخلاقی را نقض می کند. حسادت - اینکه ممکن است روابط معنادار را از دست بدهیم. حسادت - اینکه کسی چیزی دارد که ما نداریم. غم و اندوه با از دست دادن ارتباط برقرار می کند و غیره.

هر یک از این احساسات، چه مثبت و چه غیر مثبت، می توانند عملکردی و ناکارآمد یا به عبارت ساده تر، سالم و ناسالم باشند.

آموزش تشخیص احساسات

چگونه بفهمیم که در حال حاضر چه احساسی را تجربه می‌کنید، سالم یا غیر سالم؟ اولین و واضح ترین تفاوت این است که احساسات ناکارآمد در مسیر زندگی ما قرار می گیرند. آنها بیش از حد هستند (ناکافی با موقعیتی که باعث آنها شده است) و برای مدت طولانی "بی قرار" هستند، باعث اضطراب بیش از حد می شوند. گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

احساسات ناسالم:

• با اهداف و ارزش های ما تداخل داشته باشد،
• منجر به رنج بیش از حد و بی انگیزه شدن،
• ناشی از باورهای غیرمنطقی

مدیریت احساسات عملکردی آسان تر است. ناکارآمد - با توجه به احساس درونی - غیرممکن است. به نظر می‌رسد که شخص «خشمگین می‌شود» یا او را «حمل می‌کند».

فرض کنید شادی بزرگی را تجربه می کنید زیرا چیزی را که مدت ها می خواستید دریافت کرده اید. یا چیزی که حتی در خواب هم نمی دیدید: در قرعه کشی برنده شدید، جایزه بزرگی به شما تعلق گرفت، مقاله شما در یک مجله علمی مهم منتشر شد. در چه صورت این شادی ناکارآمد است؟

اولین چیزی که جلب توجه می کند شدت آن است. البته، احساسات سالم نیز می توانند بسیار شدید باشند. اما وقتی می بینیم که این احساس ما را به طور کامل و برای مدت طولانی تسخیر می کند، ما را ناآرام می کند، توانایی نگاه واقع بینانه به جهان را از ما سلب می کند، ناکارآمد می شود.

من می گویم که چنین شادی ناسالمی (برخی آن را سرخوشی می نامند) حالتی شبیه شیدایی در اختلال دوقطبی است. نتیجه آن تضعیف کنترل، دست کم گرفتن مشکلات و خطرات، نگاه غیرانتقادی به خود و دیگران است. در این حالت، شخص اغلب مرتکب اعمال بیهوده و تکانشی می شود.

به عنوان مثال، شخصی که پول زیادی به دست آورده است ممکن است آن را خیلی سریع و بدون فکر خرج کند. و کسی که به طور ناگهانی توسط عموم مردم به رسمیت شناخته شده است، و شادی ناسالمی را تجربه می کند، ممکن است شروع به دست بالا گرفتن توانایی های خود کند، کمتر از خود انتقاد کند و در رابطه با دیگران مغرورتر شود. او تلاش کافی برای تهیه مقاله بعدی را به خوبی انجام نخواهد داد. و، به احتمال زیاد، این مانع از دستیابی او به اهداف خود می شود - تبدیل شدن به یک دانشمند واقعی، نوشتن تک نگاری های جدی.

احساس زیبایی مانند عشق نیز می تواند ناسالم باشد. این زمانی اتفاق می افتد که هدف آن (شخص، چیز یا شغل) به اصلی ترین چیز در زندگی تبدیل می شود و هر چیز دیگری را از بین می برد. شخص فکر می کند: "اگر این را از دست بدهم می میرم" یا "باید این را داشته باشم." می توانید این احساس را وسواس یا اشتیاق بنامید. این اصطلاح به اندازه معنی آن مهم نیست: زندگی را بسیار پیچیده می کند. قدرت او برای شرایط ناکافی است.

البته، احساسات منفی اغلب ناکارآمد هستند. کودک قاشق را انداخت و مادر از شدت عصبانیت شروع به داد و فریاد کرد. این احساسات ناسالم اغلب باورهای غیرمنطقی را پنهان می کنند. به عنوان مثال، عصبانیت مادر ممکن است ناشی از این باور غیرمنطقی باشد که کودک باید مراقب همه چیزهایی باشد که او را احاطه کرده است.

مثالی دیگر. اضطراب ناسالم که می توان آن را وحشت یا وحشت نامید، با باورهایی مانند این همراه است: «اگر اخراج شوم وحشتناک است. من آن را نمی پذیرم. اگر این اتفاق بیفتد من بازنده خواهم بود. دنیا عادلانه نیست این نباید اتفاق بیفتد، زیرا من خیلی خوب کار کردم. اضطراب سالم، که بیشتر می توان آن را اضطراب نامید، با چنین باورهایی همراه خواهد بود: «این بد است که می توانم اخراج شوم. خیلی بد. اما وحشتناک نیست. چیزهای بدتری هم هست.»

مشق شب

هر یک از ما احساسات ناسالم را تجربه می کنیم، این طبیعی است. خودت را بخاطر آنها سرزنش نکن اما مهم است که یاد بگیرید چگونه به آنها توجه کنید و به آرامی اما به طور موثر آنها را مدیریت کنید. البته همه احساسات قوی نیاز به تحلیل ندارند. آنهایی که سرازیر می شوند و بلافاصله می روند (به شرطی که مرتب تکرار نشوند) به سختی می توانند با ما تداخل داشته باشند.

اما اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما زندگی شما را خراب می‌کند، آن احساس را شناسایی کنید و از خود بپرسید: "آن چیزی که در حال حاضر به آن فکر می‌کنم می‌تواند باعث ایجاد این احساس شود؟" و تعدادی از باورهای غیرمنطقی را کشف خواهید کرد که با تجزیه و تحلیل آنها به کشفیات شگفت انگیزی دست خواهید یافت، می توانید با مشکل کنار بیایید و یاد بگیرید که فکر خود را کنترل کنید.

ممکن است انجام این روش به تنهایی دشوار باشد. این مهارت، مانند هر مهارتی، به تدریج و با راهنمایی یک درمانگر شناختی-رفتاری تسلط پیدا می کند.

علاوه بر تغییر محتوای افکار، تمرین مشاهده آگاهانه تجربیات فرد - تمرکز حواس - به تبدیل احساسات ناسالم به احساسات سالم کمک می کند. اصل کار دور شدن از احساسات و افکار، در نظر گرفتن آنها از دور، مشاهده آنها از کنار است، هر چقدر هم که شدید باشند.

همچنین گاهی اوقات مهارت تغییر توجه کمک می کند - موسیقی را روشن کنید، پیاده روی کنید، نفس عمیق بکشید، به دویدن بروید یا یک ورزش آرامش بخش انجام دهید. تغییر فعالیت می تواند احساسات ناکارآمد را تضعیف کند و سریعتر ناپدید می شود.