رژیم سفید ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

میزان متوسط ​​کالری روزانه 510-980 کیلوکالری است.

نام رژیم سفید بر اساس غذاهایی که در آن وجود دارد، گرفته شده است. غذاهای مورد علاقه این تکنیک دقیقاً سفید هستند. چندین گزینه برای این رژیم وجود دارد، از رژیم غذایی حاوی محصولات پروتئینی سفید و پایان دادن به روش کاهش وزن با استفاده از شراب سفید. اما یک قانون برای همه روش های سفید تبدیل شکل یکسان است. آنها را بیش از یک هفته ادامه ندهید. در این مدت می توانید فرم ها را به طرز قابل توجهی تغییر دهید و تا 5 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید.

الزامات رژیم سفید

محصولات زیر را می توان در رژیم غذایی در رژیم غذایی سفید گنجاند:

• شیر و شیر ترش با محتوای چربی بیش از 4: پنیر پنیر ، ماست خانگی ، پنیر ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ماست ، شیر ؛
• غلات: برنج ، جو دوسر ؛
• تخم مرغ و بلدرچین ؛
• جز component حبوبات: لوبیای سفید؛
• کلم سفید و کلم پکن ؛
• فیله ماهی و مرغ.

این محصولات را می توان با میوه ها و انواع توت هایی که نه تنها سفید هستند همراه کرد: سیب، موز، توت سفید، هلو، زردآلو. می توانید آلو را با انگور نیز میل کنید اما بهتر است آن را به شکل میوه های خشک در رژیم غذایی خود استفاده کنید. محصولات میوه و توت فوق را می توان به عنوان میوه های خشک نیز به منو اضافه کرد. همه محصولات دیگر سخت ترین تابو هستند.

برای مایعات سعی کنید آب اصلی آن خالص باشد. در صورت تمایل ، چای ، قهوه می توانند هر از چند گاهی به شما اجازه دهند ، اما فقط بدون قند. اگر بدون شیرینی برای شما واقعاً سخت است ، در ابتدای روز به خودتان یک نوشیدنی با یک قاشق عسل اجازه دهید ، اما نه بیشتر. بقیه نوشیدنی ها باید فقط وقتی نوشیده می شوند که در یک وعده غذایی خاص تهیه شده باشند. توصیه می شود نمک و شکر را به طور کامل در طول رژیم کنار بگذارید ، زیرا آنها می توانند روند تبدیل شکل را به طور قابل توجهی کند کنند.

ارزش این است که 4-5 بار در روز غذا بخورید (با جزئیات بیشتر در هر فهرست خاص در زیر توضیح داده شده است) در فواصل زمانی تقریباً یکسان. غذا را طوری برنامه ریزی کنید که آخرین غذای روزانه حداقل 3/4 ساعت قبل از خواب باشد.

یکی دیگر از توصیه های مفید برای پیروی از یک رژیم غذایی سفید با اثربخشی بیشتر ، نوشیدن 100-150 میلی لیتر آب ساده در دمای اتاق 15 دقیقه قبل از غذا است. این دستکاری ساده به شما در سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن زودتر کمک می کند و خطر به دست آوردن پوند اضافی پس از اتمام رژیم را به حداقل می رساند. علاوه بر این ، با کمی شکم پر کردن آب ، به احتمال زیاد با وعده بعدی سیر می شوید.

البته ، هر کدام از نسخه های سفید را انتخاب کنید ، در مورد ورزش فراموش نکنید. حتی یک تمرین سریع 10-20 دقیقه ای (اگر وقت کافی برای بار جدی نباشد) نتیجه کاهش وزن را موثرتر و بدن شما را جذابتر می کند.

منوی رژیم سفید

نمونه ای از رژیم رژیم شیر سفید

رژیم رژیمی برنج سفید

صبحانه: برنج آب پز؛ یک قطعه کوچک (تا 100 گرم) فیله مرغ ، جوشانده یا پخته شده.

خوراک مختصر: یک لیوان کوکتل (شیر ، با یک موز زده شده) یا ، فقط یک لیوان شیر و یک میوه کوچک.

شام: برنج آب پز ؛ سالاد ذرت آب پز یا کنسرو شده ، هویج تازه و گوجه فرنگی.

شام: برنج آب پز؛ یک سالاد هلو و سیب کوچک که می توان آن را با ماست کم چرب یا خامه چاشنی کرد.

توجه داشته باشید… منوی روزانه باید حداکثر 500 گرم برنج آب پز داشته باشد. وعده های غذایی را توزیع کنید تا بیشتر برنج به عنوان صبحانه و ناهار مصرف شود. و برای شام خیلی کمتر بگذارید ، زیرا قبل از خواب زمان زیادی برای سوزاندن کالری باقی نمی ماند. این رفتار به چشم آمدن بیشتر کاهش وزن کمک می کند.

رژیم غذایی گوشت سفید نمونه

صبحانه: فیله مرغ و یک سالاد خالی از سبزیجات بدون نشاسته (هر دو ظرف باید هر کدام حدود 150 گرم باشد).

خوراک مختصر: سالاد فیله مرغ کم چرب خرد شده (حدود 100 گرم) و یک عدد سیب کوچک (می توانید همه اینها را با ماست کم چربی خانگی میل کنید).

شام: فرنی گندم سیاه یا برنج و فیله مرغ آب پز (حداکثر 150 گرم از هر ظرف).

عصرانه: چند برش فیله مرغ آب پز یا پخته و 100 گرم پوره هویج و سیب زمینی.

شام: 50 گرم مرغ آب پز ؛ یک لیوان آب مرغ به اضافه چند سبزیجات غیر نشاسته ای مورد علاقه شما.

نمونه ای از رژیم های رژیمی روی شراب سفید

صبحانه: 1 عدد نان تست گندم؛ پنیر کم چرب یا پنیر خامه ای (تا 150 گرم) ؛ یک لیوان شراب سفید

شام: 3 برش یا ترد ترد گندم ؛ 200 گرم پنیر یا پنیر لیوان شراب.

عصرانه: چند برش نازک پنیر.

شام: یک برش نان گندم خشک ؛ حدود 100 گرم پنیر به علاوه یک لیوان شراب دوباره.

توجه داشته باشید… شراب بهتر است خشک ، با قند کمتر و کالری کمتری استفاده شود.

رژیم رژیمی لوبیای سفید

صبحانه: یک تکه تکه گندم سفت (حداقل پنیری چرب که می توانید پیدا کنید) ؛ حداکثر 100 گرم کفیر ، ماست ، پنیر دلمه یا خامه ترش (به صلاحدید شما).

شام: لوبیای سفید آب پز (حدود 100 گرم) ؛ یک وعده از کلم ترش یا سالاد سبزیجات خام / آب پز / پخته.

عصرانه: انواع میوه های مجاز یا تعداد انگور توت مورد علاقه شما.

شام: لوبیای جوشانده سفید به مقدار 100 گرم؛ سوپ کم چربی از سبزیجات ، قارچ یا مرغ بدون سیب زمینی.

موارد منع مصرف رژیم غذایی سفید

• موارد منع مصرف عمومی برای رعایت رژیم غذایی سفید عبارتند از: عدم تحمل غذایی به هر محصولی که روی آن ارائه می شود. دوره بارداری و شیردهی؛ دوران کودکی؛ وجود بیماری های مزمن در حین تشدید.
• البته باید توجه داشته باشید که قرار است روی کدام نسخه خاص از رژیم سفید بنشینید. به عنوان مثال، اگر شیر تخمیر شده و محصولات لبنی در میان باشد، افراد مبتلا به زخم معده، گاستریت و سایر بیماری های گوارشی نمی توانند از چنین رژیم غذایی استفاده کنند.
• با بیماری کلیه ، نمی توانید بر اساس سیستمی مبتنی بر گوشت سفید وزن کم کنید. مطمئن باشید ، هنگام انتخاب روش کاهش وزن سفید ، خصوصیات فردی بدن و البته تنظیمات چشایی را در نظر بگیرید.

فضایل رژیم سفید

رژیم غذایی سفید دارای چندین مزیت غیر قابل انکار است.

1. این موارد به ویژه شامل این واقعیت است که واقعاً مثر است. اگر چیزی برای پرتاب کردن دارید ، مطمئناً چین های ناخوشایند عجله به ترک (یا حداقل کاهش) خواهند داشت.
2. در بیشتر رژیم های سفید ، یک پاداش دلپذیر به صورت نرمال سازی هضم ، بهبود میکرو فلور روده و تسریع در متابولیسم وجود دارد.
3. همچنین ، بدن از سموم ، سموم و سایر آلودگی هایی که می تواند به آن آسیب برساند ، پاک می شود.
4. غذاهای سفید (به ویژه پروتئین) به تقویت استخوان و عضله کمک می کنند. بنابراین ، فعالیت بدنی راحت تر است و به طور کلی فرد احساس بهتری دارد.
5. مزیت بدون شک این روش کاهش وزن عدم گرسنگی در اکثر گزینه ها است. غذا خوردن مکرر و کاملاً متنوع است و باعث می شود شل نشود.
6. حتی در طول رژیم سفید ، وضعیت پوست بهبود می یابد. مشاهده خواهید کرد که پوست نرم و صاف می شود.

معایب رژیم

مضرات رژیم غذایی سفید شامل این واقعیت است که اشباع بیش از حد با کلسیم، که در محصولات پروتئینی جمع شده است، می تواند منجر به رسوب سموم شود.

وجود کم چربی ها نیز می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. برای اینکه خطرات صدمه به بدن بیشتر نشود ، هیچ یک از گزینه های رژیم سفید را بیش از مدت تعیین شده ادامه ندهید ، مهم نیست که به راحتی و به راحتی بر روی آن وزن کم می کنید. به هر حال ، چربی های سالم برای عملکرد طبیعی بدن به سادگی ضروری هستند.

تکرار رژیم سفید

از آنجا که روش های فوق برای تبدیل شکل کاملاً وفادارانه هستند ، در صورت لزوم ، پس از 3-4 هفته می توان آنها را تکرار کرد. اما بهتر است رژیم سفید شراب را به تعویق بیندازید ، زیرا هنوز کاملاً شدید است. توصیه می شود برای تغییر فرم ها روشی انسانی تر انتخاب کنید.