چرا رژیم ها مثر نیستند

امروزه اصطلاح "رژیم غذایی" در زمینه تغذیه سالم یکی از اصطلاحاتی است که مورد استفاده قرار گرفته و به چیزی مد روز و محبوب تبدیل شده است. تقریباً همه ما به نوعی رژیم غذایی پایبند هستیم ، اما در اکثر موارد ، انجام اشتباه آن ، که بیشتر به سلامتی ارزشمند آسیب می رساند.

به هر حال ، رژیم غذایی ، اول از همه ، یک رژیم غذایی سالم ، قوانینی برای خوردن غذای سالم برای بدن است. بنابراین ، این مفهوم را نباید با محدودیت در غذا اشتباه گرفت ، زیرا سیستم تغذیه صحیح مهمترین و ضروری ترین فرآیند برای ربات های عادی کل ارگانیسم است.

دلایل عدم تأثیر رژیم ها

• یک مشکل رایج برای افرادی که با تمام توان برای مبارزه با اضافه وزن تلاش می کنند این است که با کوچکترین تصمیمی برای گرفتن بدن خود نتیجه نه تنها سریع بلکه فوری انتظار می رود. اما با این عجله نیست! قبل از اینکه رژیم بگیرید ، باید در مورد همه چیز دقیق فکر کنید و نه فقط برای مدت طولانی بلکه برای کار مداوم روی خودتان (به معنای کامل کلمه) هماهنگ باشید. اگر فردی تمایل به اضافه وزن داشته باشد ، و او واقعاً درک کند که این امر در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند ، رژیم غذایی مصرف غذا باید به طور مداوم ، در تمام طول زندگی او کنترل شود. انتخاب رژیم غذایی بسیار مناسب برای بدن و ایجاد فشار روانی بسیار مهم است. بهتر است با یک متخصص تغذیه با این مشکل مشورت کنید. به هر حال ، سازمان بهداشت جهانی ادعا می کند که 10٪ کاهش وزن در 8-10 ماه مطلوب در نظر گرفته می شود. نیازی به عجله نیست ، مهمترین چیز نتیجه طولانی مدت پایدار است!
• موارد زیادی وجود دارد که در نتیجه یک رژیم غذایی سخت، فرد حتی بیشتر از قبل کیلوگرم اضافه می کند. اما این بدترین چیز نیست، زیرا آسیب زیادی نه تنها به اندام های داخلی، بلکه به سیستم عصبی و همچنین روان وارد می شود. اگر بدن مقدار کافی کالری برای عملکرد طبیعی دریافت نکند، استرس را تجربه می کند و شروع به سوزاندن در درجه اول نه چربی، بلکه پروتئین در عضلات می کند. در همان زمان، پوست چروکیده می شود، شل می شود، ضعف عمومی ایجاد می شود، ایمنی کاهش می یابد و تولید آنتی بادی در بدن بدتر می شود. بنابراین، در کوچکترین فرصتی برای دریافت چیزی پر کالری، بدن شروع به تشکیل ذخایر چربی می کند تا از حالت استرس زا خارج شود. بنابراین، ما دوباره به آنچه قبلاً اشاره شده بود باز می گردیم، رژیم غذایی روزه نیست، بلکه رژیم صحیح است. باید تعیین کنید بدنتان به چه مقدار کالری نیاز دارد و در فرآیند دریافت منظم آن را در قالب غذاهای سالم و حیاتی در اختیار آن قرار دهید و با کاهش وزن، دوز غذا را کاهش دهید.
• اگر رژیم از قبل برقرار شده باشد ، مشکلات جدیدی شروع می شود ، همانطور که اغلب آنها نامیده می شوند - عوارض جانبی. پوست حالت خود را از دست می دهد ، شروع به آویزان شدن می کند ، چین و چروک ایجاد می شود. در همان زمان ، ما به کار خود ادامه می دهیم ، به مرحله ورزش می پردازیم که با رژیم غذایی جدایی ناپذیر است. برای سالم نگه داشتن بدن خود با یک رژیم غذایی شدید ، باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. اگر بعد از انجام فعالیت بدنی منظم ، ورزش را متوقف کنید ، سپس بافت عضلانی ضعیف می شود و در نتیجه ، به حالت قبلی خود برمی گردد - با لایه های چربی پر می شود.

موثرترین رژیم غذایی ، سبک زندگی صحیح است

با درک صحیح کلمه "رژیم" و عواملی که مستقیماً بر آن تأثیر می گذارند و از آن حمایت می کنند ، می توانید بدنی جدید ، نزدیک به ایده آل و حتی یک بدن ایده آل را که واقعاً دوست دارید ، بدست آورید. اما برای تحکیم آنچه که به دست آمده است ، ارزش آرامش ندارد ، برعکس ، شما باید مدام روی خود کار کنید تا دستاوردهای خود را از دست ندهید. اگر فردی بفهمد که از دست دادن وزن کار سخت و مداومی است که ارزش نتیجه را دارد ، پس باید برخی از قوانین زندگی سالم ، تغذیه مناسب و رژیم غذایی موثر را بداند.

1. 1 قانون اول این است که بدن را به همان اندازه که "درخواست" می کند. میزان مصرف روزانه آب 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. آب متابولیسم را بهبود می بخشد و به دفع سموم و سایر مواد زائد از بدن کمک می کند ، همچنین هضم غذا را تنظیم می کند ، متابولیسم را عادی می کند و احتمال پرخوری را از بین می برد.
2. 2 صبحانه مقوی ضامن سلامتی و لاغری است. این به معنای یک فنجان قهوه با یک ساندویچ نیست، بلکه به معنای فرنی، یک تخم مرغ، سالاد و غیره است.
3. 3 در هر وعده غذایی حاوی 1,2،1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن (50٪ پروتئین گیاهی) مهم است ، زیرا نه تنها احساس گرسنگی بلکه سیگنال اشباع بدن با غذا را کنترل می کند و همچنین به حالت آرام سیستم عصبی و کل بدن کمک می کند.
4. 4 باید غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را از رژیم غذایی حذف کرد و آن را با میوه ها، سبزیجات، حبوبات، گوشت پخته بدون چربی و ... پر کرد.
5. 5 کاهش 500 کالری تعداد کالری ها. هر روز اما تا حد 1200 کیلوکالری. کمتر از حداقل غیرممکن است ، زیرا در این حالت کاهش وزن اضافی متوقف می شود ، زیرا بدن توانایی محافظت از خود را در برابر تخریب دارد. شروع به سوزاندن همه چیز می کند ، به جز سلول های چربی ، آسیب زیادی به تمام اندام های داخلی و بافت وارد می کند. و اگر بدن نیز دریافت ویتامین ها و ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی را متوقف کند ، در کوچکترین فرصت ذخیره کالری را به صورت چربی آغاز می کند.
6. به هیچ عنوان نباید احساس گرسنگی را مجاز دانست. مصرف غذا باید در بخشهای کسری 6-5 بار در روز اتفاق بیفتد.
7. 7 ورزش بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است. برای اینکه در هنگام از دست دادن وزن واقعاً زیبا به نظر برسید ، و پوست شل خودنمایی نکنید ، برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، باید سبک زندگی فعالی داشته باشید - به دنبال ورزش یا رقص بروید. با کمک تمرینات بدنی ، لازم است 550 کیلوکالری در روز بسوزانید ، در حالی که بدن به طور مداوم از 0,5،XNUMX پوند اضافی در هفته خلاص می شود. بعد از مدتی نمی توانید تمرینات را متوقف کنید ، زیرا به این ترتیب بدن در عضلات باز شروع به ذخیره چربی می کند. بدن لاغرتر با به دست آوردن توده عضلانی زیباتر به نظر می رسد.

اما هیچ یک از بهترین متخصصان تغذیه به شما کمک نمی کنند تا بر وزن اضافی خود ، که بسیار بی رحمانه سلامت شما را می کشد ، غلبه کنید ، تا زمانی که خود متوجه شوید که واقعاً به آن نیاز دارید. نکته اصلی این است که به آرامی ، اما کاملاً سبک زندگی را تغییر دهید ، تا درک کنید که مبارزه برای کاهش وزن کوتاه مدت نیست ، بلکه برای یک نتیجه طولانی و چنین مطلوب است.