فهرست
کاهش وزن سریع و رژیم های سخت چه آسیب هایی می تواند داشته باشد. عواقب کاهش وزن سریع برای سلامتی و زیبایی؟
اگر می خواهید لاغرتر شوید، مهم است که در کارها عجله نکنید. برخی تلاش می کنند در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنند، به خصوص اگر رویداد مهمی در راه باشد. اما محدودیت های شدید غذایی و رژیم های مغایر با عقل سلیم بهترین گزینه نیستند.
علم و پزشکان قاطعانه مخالف جمع آوری تیز وزن هستند. و توجیهات خاصی برای آن وجود دارد.
پیامدهای منفی کاهش وزن سریع
- کاهش عدد روی ترازو لزوما از دست دادن چربی نیست. کاهش شدید کیلوگرم معمولاً به دلیل کاهش توده عضلانی و خروج مایعات از بدن اتفاق می افتد. بر اساس مطالعه ای که در Appetite منتشر شده است، رژیم غذایی افراطی نیز باعث تحلیل استخوان می شود.
- کمبود کالری شدید منجر به تخریب عضلات و استفاده بیشتر از آنها به عنوان سوخت از دست رفته می شود. یک رژیم غذایی سفت و سخت منجر به کاهش تون عضلانی می شود، متابولیسم کند می شود. در نتیجه به محض اینکه فرد تمام محدودیت های غذایی را بردارد، وزن از دست رفته دوباره باز می گردد.
توجه! برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی، ورزش و مصرف پروتئین به مقدار کافی (حداقل 30 گرم برای هر وعده غذایی) ضروری است. اما بدتر شدن کیفیت بدن و خطر بالای افزایش مجدد کیلوگرم آنچنان بد نیست. حتی عواقب ناخوشایندتر و حتی خطرناک کاهش وزن سریع نیز وجود دارد.
کاهش مصونیت
اکثر رژیم های کم کالری شامل حذف مواد مغذی با ارزش از رژیم غذایی است و این منجر به کاهش مقاومت بدن در برابر ویروس ها و باکتری های بیماری زا می شود. کاهش امید به زندگی (با پیروی منظم از رژیم های غذایی سخت)؛ افزایش تولید کورتیزول، هورمونی که واکنش‌های دفاعی طبیعی در برابر تهاجم عوامل خارجی را سرکوب می‌کند.
بی ثباتی روانی
با کاهش وزن سریع، یک ضربه جدی توسط سیستم عصبی وارد می شود. کمبود تعدادی از مواد با ارزش منجر به اختلال در تولید هورمون های اکسی توسین، دوپامین، لپتین می شود که مسئول ثبات روانی هستند. با عدم تعادل هورمونی، کسانی که وزن کم می کنند، وضعیت عاطفی ناپایداری دارند (افسردگی، استرس، اضطراب، تحریک پذیری و غیره).
ظاهر عیوب آرایشی
رژیم های غذایی شدید به حذف شدید مایعات از بدن کمک می کند، در نتیجه پوست خشک، شل و غیر جذاب می شود، بافت ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. به دلیل کمبود چربی در منو، درخشش مو متوقف می شود و ناخن ها شکننده می شوند. با پیروی طولانی مدت از رژیم های غذایی سخت، مشکلات دندان ها مستثنی نیستند.
بیماری های دستگاه گوارش
شاید نامطلوب ترین پیامد کاهش وزن سریع باشد. در غیاب تغذیه خوب، یبوست، نفخ، و دیر هضم غیر معمول نیست. خطر ایجاد آسیب شناسی مانند زخم معده، سنگ کلیه وجود دارد.
این وضعیت هنگام مصرف دیورتیک های مختلف، ملین ها، داروهای چربی سوز، سرکوب کننده های مصنوعی اشتها در پس زمینه یک رژیم غذایی سخت تشدید می شود. سنگ کلیه با کاهش وزن ناگهانی به این دلیل تشکیل می شود که در هنگام چربی سوزی شدید، کبد کلسترول زیادی را به صفرا آزاد می کند که متبلور شده و به سنگ تبدیل می شود.
اختلالات انتقال حرارت
کاهش وزن بسیار سریع با احساس سرمای مداوم همراه است، زیرا بدن زمان لازم برای انطباق با نازک شدن لایه چربی و کاهش توده عضلانی را ندارد. بدن نسبت به تغییرات دما حساس تر می شود که اغلب باعث ناراحتی می شود.
خطرات اصلی افزایش وزن ناگهانی
- کاهش وزن سریع (تا 20 کیلوگرم در ماه) به ویژه برای افرادی که دارای درجه بالایی از چاقی هستند خطرناک است. کاهش وزن شدید باعث آزاد شدن عناصر سمی در خون می شود، بدن توسط محصولات پوسیدگی لایه چربی مسموم می شود.
- برای جلوگیری از عواقب منفی افزایش شدید وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که وزن خود را بیش از 1 کیلوگرم در هفته کاهش ندهند. برای حفظ فرم بدن و جلوگیری از شل شدن پوست، فعالیت بدنی ضروری است.
مسیر رسیدن به شکل مورد نظر یک فرآیند دشوار و طولانی است که در آن باید رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید و بدن را در معرض استرس های غیر ضروری قرار ندهید. فقط با یک برنامه تغذیه و تمرینی که به درستی طراحی شده باشد می توانید به نتیجه پایدار برسید.