آریانا هافینگتون – بنیانگذار سایت خبری محبوب و تاثیرگذار La هافینگتون پست، نویسنده 14 کتاب (آخرین کتاب او را به نام Thrive به کسانی که می خواهند به موفقیت واقعی برسند و به سبک زندگی سالم علاقه مند هستند به شدت توصیه می کنم)، روزنامه نگار، فعال سیاسی، مادر دو دختر. و موضوع مورد تحسین من برای چندین سال است.
راز موفقیت آریانا هافینگتون چیست؟ به گفته او، خواب در وهله اول برای او قرار دارد. و از زبان این زن موفق، چنین جمله ای بسیار قانع کننده به نظر می رسد.
من 100% با خانم هافینگتون موافقم و مدام تکرار می کنم که اگر می خواهید سلامت و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید، با خواب شروع کنید (نه یک رژیم غذایی طاقت فرسا یا مصرف سوپر غذاها و مکمل های عجیب و غریب).
هافینگتون 65 ساله که اکنون دفاترش همه جا با اتاق های خواب و استراحت پر شده است، هرگز کارمندان را ملزم نمی کند که ایمیل های خود را بعد از پایان روز چک کنند و آشکارا رد خواب را نماد حماقت می داند نه موفقیت. روزهایی که به کارمندان برای کار 24 ساعته و 7 روز هفته پاداش داده می شد، گذشته است. او می‌گوید: «این معادل روان‌شناختی پاداش دادن به کسی برای مست بودن در محل کار است. - وقتی مردم به من مراجعه می کنند و می گویند: "اوه، من شبانه روز کار می کنم" به آنها پاسخ می دهم: "خیلی غم انگیز است. چرا اینقدر بی نظمی؟ چرا اینقدر بی مسئولیت زندگیت رو اداره میکنی؟ "
هافینگتون در سال 2007 زنگ بیدارباش خود را دریافت کرد، زمانی که از خستگی در روزهای پرتاب دیوانه وار از حال رفت. HuffPost... اکنون، علاوه بر انتشار انجیل رویایی خود در وب سایت و در یک دوره آنلاین جدید در مورد اپرا.کام او در حال نوشتن کتابی درباره اهمیت خواب است (آوریل 2016 منتشر می شود).
وقتی به اندازه کافی بخوابم، در همه چیز بهتر هستم. من برای آن بهتر کار می کنم هافینگتون پستهافینگتون، یکی از والدین مجرد دو دختر، می‌گوید: من خلاق‌تر هستم، کمتر به محرک‌ها واکنش نشان می‌دهم، در برخورد با فرزندانم بهتر هستم.
قدرت خواب چیست؟
آریانا هافینگتون در ادعای ابرقدرت خواب تنها نیست. محققان ارتباط بین کمبود خواب و بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، اختلال حافظه، افزایش وزن و حتی طول عمر کوتاه تر را یافته اند. طبق مطالعه‌ای که اوایل سال جاری توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا منتشر شد، خواب به‌عنوان مهم‌ترین عامل در پیش‌بینی طول عمر شناخته شد.
به گزارش آریانا، روش صحیح خوابیدن چیست؟
تقریباً هر شب، آریانا حداقل 8 ساعت می خوابد. و نه، او هیچ دارویی برای بهبود خواب مصرف نمی کند. او این کار را انجام می دهد.
- برنامه ریزی خواب
هافینگتون از طریق آزمون و خطا متوجه شد که به 8 ساعت خواب کامل در روز نیاز دارد، بنابراین سعی می کند حداکثر از ساعت 22:30 بعد از ظهر تا 23:00 بعد از ظهر به رختخواب برود. "روز من از شب شروع می شود. زمانی که به رختخواب می روم کاملاً به ساعتی که فردا بیدار می شوم بستگی دارد. "
- مراسم شبانه
هافینگتون می گوید: ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب بسیار مهم است. این می تواند یک دوش طولانی باشد، مدیتیشن چیزی است که برای شما مفید است. او همه دستگاه‌های دیجیتالش را خاموش می‌کند، حمام آب گرم با نمک آرام‌بخش می‌گیرد، شمعی سوسو می‌زند، لباس خوابش را می‌پوشد، و کمی کتاب غیر دیجیتالی می‌خواند. والدین کودکان خردسال شباهت های زیادی بین نکات آموزش خواب شبانه به نوزادان و این توصیه خواهند دید، درست است؟
- دستگاهی وجود ندارد
هافینگتون هرگز قبل از خواب گوشی خود را چک نمی کند. او به عنوان هدیه به دوستان و همکارانش، ساعت‌های زنگ دار قدیمی را تقدیم می‌کند تا به آنها الهام دهد که از تلفن‌های هوشمند برای بیدار شدن در صبح خودداری کنند. او توصیه می کند: «با خیال راحت همه دستگاه های خود را در اتاق دیگری بگذارید.
با شارژ تلفن همراه خود در اتاقی دیگر وسوسه چک کردن آن را به محض قرار گرفتن در زیر پوشش از خود دور خواهید کرد. همچنین در برابر نور الکترونیکی که ممکن است شما را از خواب بیدار کند محافظت می کند. نور کامپیوتر با تولید ملاتونین در بدن که به خواب باکیفیت کمک می کند، تداخل می کند.
- خنک و تازه
تحقیقات نشان می دهد که کاهش جزئی دمای داخل خانه به ما کمک می کند تا راحت و آرام بخوابیم. هافینگتون تهویه مطبوع اتاق خواب را دوست ندارد، بنابراین در طول روز آن را روشن می کند تا اتاق را تا عصر به اندازه کافی خنک نگه دارد.
- خواب روز
متخصصان می گویند حتی یک چرت کوتاه در طول روز به شارژ مجدد بدن کمک می کند. شرکت ها و کالج های روشنفکر بیشتر و بیشتر از جمله هافینگتون پست، گوگل پروکتر و قمار، فیس بوک و دانشگاه میشیگان به کارکنان خود کاناپه‌های خواب، سالن‌های استراحت یا کاناپه‌هایی برای بهبودی ارائه می‌دهند. هافینگتون موفق می شود روی کاناپه دفترش چرت بزند ("بنابراین من فضای اضافی را در اتاق استراحت محبوب اشغال نکنم"). او پرده‌های روی پنجره‌های دفتر را باز می‌گذارد و به این ترتیب به تحریریه می‌گوید: «برخلاف تصورات کلیشه‌ای، خوابیدن در محل کار بهترین کاری است که می‌توانیم برای شارژ کردن انجام دهیم.»
برای هافینگتون، جبران کمبود خواب غیرقابل تحمل است. او می گوید: «وقتی به اندازه کافی نمی خوابم، نمی توانم از هیچ چیز خوشحال باشم. "امروز من برای همه چیز در زندگی ام سپاسگزارم و این باعث خوشحالی من می شود."