زازن حالت مشخصی است که در هنگام مدیتیشن ذن استفاده می شود. تمرین زازن به هیچ هدف یا نیازی نیاز ندارد. این حالت به فرد امکان می دهد حالتی را تجربه کند که در آن ذهن کاملاً خالی شده و دیگر افکار و ایده های انگلی به وجود نمی آیند. در این مقاله خواهید فهمید که زازن از کجا آمده است ، چگونه آن را تمرین کنید و مزایای آن چیست.

اصطلاح zazen از ژاپنی "za" به معنی "نشستن" و از کلمه "zen" که از چینی "chán" به معنای "مدیتیشن" گرفته شده است. زازن به وضعیتی که در حین تمرین مدیتیشن ذن استفاده می شود اشاره دارد. این نوع خاص مدیتیشن یکی از شناخته شده ترین در سراسر جهان است ، 2600 سال پیش ، تحت رهبری بودا شکایکامونی که اصول خود را ایجاد کرد ، متولد شد. هدف آن هماهنگ کردن بدن ، ذهن و نفس از طریق تمرکز کامل توجه بر وضعیت بدن در زازن است. به ویژه به دلیل این وضعیت بودا به بیداری رسید.

کشش و تقویت بدن از ویژگی های زازن است: سر به سمت آسمان و بدن به سمت زمین می رود. اتصال آسمان و زمین در شکم است ، جایی که انگشتان شست به هم می رسند.

مزایای زازن مشابه سایر تکنیک های مدیتیشن است. Zazen به طور خاص اجازه می دهد:

• کاهش سرعت قلب و فشار خون را از طریق عملکرد مفید آن بر روی سیستم عصبی خودمختار کاهش دهد.
• برای بهبود دیافراگم تنفسی، که باعث اکسیژن رسانی بهتر خون می شود.
• برای بهبود گردش خون در پاها ، به لطف موقعیت لوتوس.
• برای تقویت دفاع ایمنی.
• برای کاهش فشار از طریق عمل آرامش بخش آن
• به منظور بهبود توانایی های شناختی و افت شناختی مربوط به سن (تمرکز ، حافظه ، توجه) را کاهش می دهد.
• برای کاهش درد، جابجایی توجه به جسم دیگر.

برای تمرین زازن ، ترجیح می دهید لباس راحت بپوشید و خیلی باریک نباشید.

ابتدا ، فرد باید در نیلوفر آبی روی a بنشیند زافو، که یک بالش گرد کوچک است. برای این کار او ابتدا باید پای راست خود را روی ران چپ خود قرار دهد ، و سپس پای چپ خود را روی ران راست خود قرار دهد. اگر این موقعیت راحت نباشد ، می تواند در نیم نیلوفر بنشیند ، اما این کمتر توصیه می شود.

دوم ، فرد مجبور است اعطا کردن قسمتهای مختلف بدن او با هم ، تا بتواند در حالت مطلوب مدیتیشن قرار گیرد و ذهن خود را آزاد کند. زازن را می توان به تنهایی یا به صورت گروهی تمرین کرد. جلسات مدیتیشن ذن گام به گام انجام نمی شود ، این یک تمرین فوری است که فقط در لحظه حال منطقی است.

حالت زازن

ستون فقرات باید صاف و هم راستا با سر باشد. قسمت بالای بدن و همچنین شانه ها باید آرام باشند. مهم است که چشم های خود را باز نگه دارید ، در معرض خطر به خواب رفتن. دست راست باید روی شکم قرار گیرد ، کف دست ها بالا باشد. این امر برای دست چپ ، که باید به دست راست بپیوندد ، یکسان است. شست هر دو دست به هم متصل شده و دهان بسته است. زانوها و استخوان دنبالچه زمین را لمس می کنند.

هنگامی که فرد در zazen است ، مهم این است که از ثبات صندلی اطمینان حاصل شود.

تنفس

در زازن ، توجه زیادی به بازدم می شود که باید به طور طبیعی عمق پیدا کند. این به فرد اجازه می دهد تا آرام شود و ذهن خود را پاک کند. در مورد الهام ، آن کوتاه تر و کمتر از انقضا است. تنفس باید خودکار ، طبیعی و کنترل نشده باشد.

برخلاف سایر انواع مدیتیشن ، فرد نباید بر احساسات و ادراکات خود تمرکز کند. او باید فقط بر حفظ حالت تمرکز کند و به هیچ چیز فکر نکند. معمول است که افکار یا تصاویر ناخواسته ظاهر می شوند. وقتی این اتفاق می افتد ، فرد باید آنها را متوقف کند و به آنها توجه نکند. همچنین ثابت ماندن ضروری است ، حتی اگر دردناک باشد. کم کم ، فرد تعادل کاملی را پیدا می کند که به او اجازه می دهد به طور کامل رها شود.