10 نکته برای کسانی که به طرز غیر قابل تحملی تنها هستند

افراد درونگرا و برونگرا، مردان و زنان، ثروتمند و فقیر، تحصیل کرده و کم سواد، اغلب ما هر از گاهی احساس تنهایی می کنیم. و "اکثریت" فقط یک کلمه نیست: طبق یک نظرسنجی اخیر در ایالات متحده، 61٪ از بزرگسالان را می توان مجرد در نظر گرفت. همه آنها احساس می کنند که از دیگران جدا شده اند و اصلاً مهم نیست که واقعاً شخصی در کنار آنها باشد یا خیر.

می توانید در مدرسه و محل کار، با دوستان یا شریک زندگی خود احساس تنهایی کنید. دیوید نارنگ روانشناس توضیح می دهد که مهم نیست که ما چند نفر در زندگی خود داریم، آنچه مهم است عمق ارتباط عاطفی با آنهاست. ما ممکن است در جمع اعضای خانواده یا دوستان باشیم، اما اگر هیچ یک از آنها نفهمند به چه چیزی فکر می کنیم و در حال حاضر چه چیزی را تجربه می کنیم، به احتمال زیاد بسیار تنها خواهیم بود.

با این حال، این کاملا طبیعی است که هر از گاهی احساس تنهایی کنید. بدتر از آن، افراد بیشتر و بیشتری همیشه این احساس را دارند.

در سال 2017، Vivek Murphy، رئیس سابق پزشکی ایالات متحده، تنهایی را یک "اپیدمی رو به رشد" نامید، یکی از دلایل آن این است که فناوری مدرن و شبکه های اجتماعی تا حدی جایگزین تعامل زنده ما با دیگران می شود. می توان رابطه ای بین این وضعیت و خطر فزاینده افسردگی، اضطراب، بیماری های قلبی عروقی، زوال عقل و کاهش امید به زندگی ردیابی کرد.

هر کسی می تواند احساس تنهایی کند، از جمله متخصصان سلامت روان. مگان برونو روان‌درمانگر و مربی می‌گوید: «تنهایی و شرم باعث می‌شود احساس کنم ناقص، ناخواسته، مورد علاقه هیچ‌کس نیستم». «به نظر می‌رسد در این حالت بهتر است چشم کسی را نگیرم، زیرا اگر مردم مرا اینگونه ببینند ممکن است برای همیشه از من دور شوند.»

چگونه در روزهایی که به خصوص تنها هستید از خود حمایت کنید؟ این چیزی است که روانشناسان توصیه می کنند.

1. خودتان را به خاطر این احساس قضاوت نکنید.

تنهایی به خودی خود ناخوشایند است، اما اگر شروع کنیم به سرزنش خودمان به خاطر شرایطمان، فقط بدتر می شود. مگان برونو توضیح می‌دهد: «وقتی از خود انتقاد می‌کنیم، احساس گناه عمیقاً در ما ریشه می‌گیرد. ما شروع به این باور می کنیم که مشکلی با ما اشتباه است و هیچ کس ما را دوست ندارد.

در عوض، شفقت به خود را بیاموزید. به خود بگویید که تقریباً همه گهگاهی این احساس را تجربه می کنند و طبیعی است که در دنیای دوپاره شده خود صمیمیت را در سر داشته باشید.

2. به خود یادآوری کنید که برای همیشه تنها نخواهید بود.

"این احساس به هیچ وجه نشانه این نیست که چیزی برای شما اشتباه است و مهمتر از همه، قطعاً می گذرد. برونو یادآوری می‌کند که در حال حاضر در جهان، میلیون‌ها نفر مانند شما احساس می‌کنند.

3. به سمت مردم قدم بردارید

با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید، دوستی را برای نوشیدن یک فنجان قهوه بیرون ببرید یا فقط آنچه را که احساس می کنید در رسانه های اجتماعی منتشر کنید. "احساس شرم به شما می گوید که هیچ کس شما را دوست ندارد و هیچ کس به شما نیاز ندارد. به این صدا گوش نده به خود یادآوری کنید که ارزش دارد یک قدم بیرون از آستانه خانه بردارید، زیرا مطمئناً کمی احساس بهتری خواهید داشت. ”

4. وارد طبیعت شوید

جرمی نوبل، بنیانگذار پروژه ای که برای کمک به مبارزه با تنهایی از طریق هنر طراحی شده است، می گوید: «یک قدم زدن در پارک کافی است تا حداقل کمی احساس آرامش کنید. او می گوید که ارتباط با حیوانات نیز می تواند شفابخش باشد.

5. کمتر از گوشی هوشمند خود استفاده کنید

زمان آن رسیده است که مرور فید رسانه های اجتماعی را با ارتباطات زنده جایگزین کنید. دیوید نارنگ به یاد می آورد: «با تماشای زندگی «براق» و «بی عیب و نقص» دیگران، احساس بدبختی بیشتری می کنیم. اما اگر یکی از دوستانتان را برای یک فنجان چای دعوت کنید، اعتیاد به اینستاگرام و فیس بوک می تواند به نفع شما باشد.

6. خلاق باشید

نوبل می گوید: «شعر بخوانید، روسری ببافید، هر آنچه را که احساس می کنید بر روی بوم بیان کنید». "اینها همه راه هایی برای تبدیل درد شما به چیزی زیبا هستند."

7. به این فکر کنید که چه کسی شما را دوست دارد

به کسی فکر کنید که واقعاً شما را دوست دارد و به شما اهمیت می دهد. از خود بپرسید: چگونه بفهمم که او مرا دوست دارد؟ چگونه عشق خود را ابراز می کند؟ وقتی او (الف) آنجا بود، وقتی من به آن نیاز داشتم؟ نارنگ مطمئن است: "این واقعیت که شخص دیگری شما را بسیار دوست دارد نه تنها در مورد او، بلکه در مورد شما نیز می گوید - شما واقعاً سزاوار عشق و حمایت هستید."

8. به دنبال فرصت هایی باشید تا کمی به غریبه ها نزدیک شوید.

لبخند زدن به کسی که روبروی شما در مترو نشسته است، یا در یک فروشگاه مواد غذایی را باز نگه دارید، می تواند شما را کمی به اطرافیانتان نزدیک کند. نارنگ پیشنهاد می‌کند: «وقتی به کسی اجازه می‌دهید در صف باشد، سعی کنید تصور کنید که آن شخص چه احساسی دارد. "همه ما به کارهای کوچک مهربانی نیاز داریم، پس اولین قدم را بردارید."

9. برای کلاس های گروهی ثبت نام کنید

با پیوستن به گروهی که به طور منظم گرد هم می آیند، بذر ارتباطات آینده را بکارید. آنچه را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید: یک سازمان داوطلبانه، یک انجمن حرفه ای، یک باشگاه کتاب. نارنگ مطمئن است: "با به اشتراک گذاشتن برداشت خود با سایر شرکت کنندگان در رویداد، به آنها فرصتی می دهید تا شما را بهتر بشناسند و خود را باز کنند."

10. پیامی را که تنهایی به شما منتقل می کند رمزگشایی کنید.

به جای دویدن از این احساس، سعی کنید رو در رو با آن روبرو شوید. نارنگ توصیه می کند: "به هر چیزی که همزمان احساس می کنید توجه کنید: ناراحتی، افکار، احساسات، تنش در بدن." - به احتمال زیاد، ظرف چند دقیقه، وضوح در ذهن شما ظاهر می شود: متوجه خواهید شد که چه مراحل خاصی را باید بردارید. این طرح که در یک حالت آرام تدوین شده است، بسیار مؤثرتر از اقدامات ناهمگونی است که همه ما با قدرت احساسات انجام می دهیم.

وقتی زمان درخواست کمک است

همانطور که قبلاً گفتیم، تنهایی یک وضعیت نسبتاً رایج است و فقط به این دلیل که شما آن را تجربه می کنید به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود دارد. با این حال، اگر این احساس برای مدت طولانی شما را رها نکرد و متوجه شدید که در آستانه افسردگی هستید، وقت آن رسیده است که به دنبال کمک باشید.

به جای ادامه دادن فاصله گرفتن از دیگران، با یک متخصص - روانشناس یا روان درمانگر - ملاقات کنید. این به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و دوباره احساس عشق و نیاز کنید.