12 روش موثر برای ایجاد عادات جدید

احتمالاً چنین شخصی وجود ندارد که دوست نداشته باشد عادات مفیدی را به دست آورد. مشکل اینجاست که افراد کمی حاضرند روی آن کار کنند. ما امیدواریم که آنها به تنهایی تشکیل شوند. یک روز صبح زود از خواب بیدار می شویم، قبل از اینکه زنگ ساعت به صدا درآید و به باشگاه می رویم. سپس برای صبحانه چیزی فوق العاده سالم می خوریم و برای یک پروژه خلاقانه می نشینیم که ماه هاست آن را به تعویق می انداختیم. میل به سیگار کشیدن و میل به شکایت از زندگی از بین می رود.

اما شما درک می کنید که این اتفاق نمی افتد. شخصاً برای مدت طولانی می خواستم بهتر غذا بخورم و بیشتر اوقات در لحظه باشم. و حتی کمتر کار کنید، تلفن را کمتر چک کنید و بتوانید "نه" بگویید. دلم میخواست ولی کاری نکردم چه چیزی به من کمک کرد که از زمین بلند شوم؟ چند نکته ساده

1. کم شروع کنید

جیمز کلیر، متخصص انگیزش، درباره «عادات اتمی» بسیار صحبت می کند و کتابی به همین نام درباره گام های کوچکی که زندگی را تغییر می دهد منتشر کرده است. به عنوان مثال، او در مورد یک تیم دوچرخه سواری بریتانیایی صحبت می کند که جهش قابل توجهی انجام داد و تمرکز خود را بر بهبود عملکرد خود تنها 1٪ در هر منطقه انجام داد. به خود قول ندهید که بیشتر بخوانید - یک صفحه در روز بخوانید. جهانی فکر کردن خوب است، اما دشوار است. با مراحل ساده شروع کنید.

2. یک یادآور فیزیکی ایجاد کنید

نام دستبند بنفش ویل بوون را شنیده اید. او پیشنهاد می کند یک دستبند ببندید و 21 روز متوالی آن را ببندید. نکته کلیدی این است که شما نمی توانید از زندگی، اطرافیان خود شکایت کنید. نمی توانم مقاومت کنم - دستبند را از طرف دیگر بگذارید و همه چیز را از اول شروع کنید. روش ساده اما موثر است. می توانید به چیز دیگری فکر کنید - برای مثال، یک سکه در جیب خود حمل کنید (چیزی مانند «سکه های هوشیاری» که افرادی که در گروه های الکلی گمنام شرکت می کنند با خود حمل می کنند).

3. آنچه را که برای حل مشکل نیاز دارید در نظر داشته باشید

اگر می خواهید از صبح شروع به دویدن کنید، لباس و کفش را از عصر آماده کنید تا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بپوشید. راه های فرار خود را قطع کنید

4. عادت های جدید را به عادت های قدیمی بچسبانید

مدتها بود که می خواستم مراقبت از محیط زیست را شروع کنم، اما رویاها رویا باقی ماندند تا اینکه فهمیدم می توانم تجارت را با لذت ترکیب کنم. من هر روز عصر در امتداد ساحل قدم می زنم، پس چرا هنگام پیاده روی شروع به جمع آوری زباله نکنم؟ شما باید یک بسته با خود ببرید. آیا این در نهایت و غیرقابل برگشت جهان را نجات خواهد داد؟ نه، اما قطعا کمی بهتر خواهد شد.

5. اطراف خود را با افراد خوب احاطه کنید

"به من بگو دوستت کیست و من به تو می گویم که کیستی" - اعتبار این جمله هزاران سال است که آزمایش شده است. جیم ران، مربی کسب‌وکار، این عبارت را با بیان اینکه ما میانگین پنج نفری هستیم که بیشترین زمان را با آنها می‌گذرانیم، بیان کرد. اگر عادت های بهتری می خواهید، به دنبال دوستان بهتر باشید.

6. برای خود یک هدف چالش برانگیز تعیین کنید

... و آن را کامل کنید. بار انرژی به گونه ای خواهد بود که می توانید هر عادتی را که می خواهید در خود ایجاد کنید.

7. علاقه مند شوید

من همیشه دوست داشتم هر روز ورزش انجام دهم و نیم سال است که 50 بار انجام می دهم، گاهی اوقات 100. چه کمکی به من کرد؟ اپلیکیشن مناسب: من نه تنها خودم تمرینات فشاری انجام می دهم، بلکه با دیگران مسابقه می دهم و اگر تمرینی را از دست بدهم، پنج دلار جریمه می پردازم. در ابتدا انگیزه مالی کارساز بود اما بعد روحیه رقابتی بیدار شد.

8. در صورت لزوم پرش انجام دهید

من زیاد مطالعه می کنم، اما نه هر روز. خواندن هوس‌بازانه در سفر برای من مؤثرتر از یک صفحه در روز است، اگرچه این گزینه ممکن است برای کسی مناسب باشد.

۱-روی خودتان تمرکز کنید

یکی از دلایلی که سعی می کنم کمتر اخبار را ببینم و به چیزی که در توانم نیست فکر نکنم، صرفه جویی در منابع است. اگر صبح تلویزیون را روشن کنم و داستانی در مورد قربانیان طوفان یا کارهایی که سیاستمداران انجام می دهند ببینم، زمانی برای یک صبحانه سالم نخواهم داشت (بلکه، می خواهم آنچه را که شنیده ام با چیزهای بالا " بخورم " کالری) و کار مولد. این همان دلیلی است که من روزم را با خواندن فید رسانه های اجتماعی خود شروع نمی کنم. من معتقدم که تغییرات در جهان با هر یک از ما آغاز می شود و من از خودم مراقبت می کنم.

10. عادت را بخشی از شخصیت خود قرار دهید

برای آگاهی من از خودم به عنوان یک شخص، مهم است که دیر نکنم و ضرب الاجل را از دست ندهم. من هم یک بار برای همیشه تصمیم گرفتم که نویسنده هستم، یعنی فقط باید مرتب بنویسم. همچنین، برای مثال، وگان بودن نیز بخشی از هویت است. این به افراد کمک می کند از وسوسه ها دوری کنند و فقط غذاهای گیاهی بخورند (بدون چنین خودآگاهی، این کار بسیار دشوارتر است).

11. بیش از حد پیچیده نباشید

بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه با ایده های بهره وری و بهینه سازی وسواس دارند. به نظر آنها: ارزش یادگیری تمام ترفندهای مورد استفاده نویسندگان موفق را دارد و شهرت دیری نخواهد آمد. در واقع، اکثر افراد موفق فقط کاری را که انجام می دهند دوست دارند و چیزی برای گفتن دارند.

12. به خودتان کمک کنید تا بالا بیایید

مسیر خودسازی سخت، پرشیب و خاردار است و وسوسه های زیادی برای ترک آن وجود دارد. ورزش کردن را فراموش خواهید کرد، "فقط یک بار" یک شام سالم را با فست فود جایگزین کنید، به سوراخ خرگوش شبکه های اجتماعی بیفتید، دستبند را از یک دست به دست دیگر ببرید. این خوبه. توصیه اپرا وینفری مجری تلویزیون را خیلی دوست دارم: «خودت را در حال خوردن کلوچه گرفتار کردی؟ خودت را کتک نزن، فقط سعی کن کل بسته را تمام نکنی.»

حتی اگر به بیراهه رفته اید، کاری را که شروع کرده اید صرفاً به این دلیل که بار اول یا پنجمین بار نتیجه نداده اید، رها نکنید. متن را دوباره بخوانید، عاداتی را که می خواهید ایجاد کنید تجدید نظر کنید. و عمل کن

درباره کارشناس: رایان هالیدی یک بازاریاب و نویسنده کتاب Ego Is Your Enemy است، چگونه افراد قوی مشکلات را حل می کنند و به من اعتماد کنید، من دروغ می گویم! (به روسی ترجمه نشده است).