از "من نمی توانم این کار را انجام دهم" تا "چگونه می توانم آن را انجام دهم": یادگیری فعالانه فکر کردن

چرا بین تفکر و امکانات فاصله وجود دارد؟ بیایید برخی از رایج ترین دلایل را برجسته کنیم.

1. رویاها، بدیهی است که در این شرایط دست نیافتنی هستند

"او دوست دارد در منهتن زندگی کند"، اما شوهرش هرگز زادگاهش ایرکوتسک را ترک نخواهد کرد و زن حاضر نیست خانواده خود را قربانی کند. بین «می‌خواهم» و «می‌خواهم» فاصله‌ای وجود دارد. یک زن حتی می تواند خود را گروگان موقعیت احساس کند - دقیقاً تا زمانی که متوجه شود هر اتفاقی که می افتد فقط انتخاب اوست.

2. رویاهای بیگانه

امروزه سفر یک روند واقعی است و بسیاری رویاهای دیگران برای دور زدن جهان را قرض می گیرند. با این حال، حقیقت این است که همه از پروازها، گاهی اوقات ماجراجویی های ناامن، غذاهای غیرمعمول و سازگاری دائمی با شرایط جدید لذت نمی برند.

3. ناتوانی در تفکر بر حسب امکانات

اغلب به این صورت اتفاق می افتد: ما یک رویا یا یک ایده داریم - و بلافاصله شروع به توضیح دادن به خود می کنیم که چرا تحقق آن غیرممکن است. استدلال های زیادی وجود دارد: پول، زمان، توانایی، سن اشتباه وجود ندارد، دیگران محکوم می کنند و در واقع "لحظه اشتباه". ما از تغییر حرفه خود می ترسیم زیرا طولانی، گران و دیر است، اما ممکن است به خوبی معلوم شود که فقط دو ماه برای تحصیل فرصت داریم و باید از کجا برای آن پول تهیه کنیم.

4. نظریه بدون عمل

بسیاری از مردم فکر می کنند که شما فقط باید تصویر آنچه را که می خواهید به تفصیل ارائه دهید، و سپس ... "به خودی خود" خواهد آمد. اما این تقریبا هرگز اتفاق نمی افتد. برای اینکه پرس برجسته شود، تجسم آن کافی نیست - پیروی از رژیم غذایی و رژیم آموزشی بسیار مؤثرتر است.

کلیشه ها و تجدید نظر در اهداف

چرا خیلی چیزهای واقعی غیرممکن به نظر می رسند؟ آیا کلیشه ها و نگرش ها همیشه مقصر هستند؟ از یک طرف تأثیر آنها واقعاً زیاد است. به ما یاد داده اند که «مکان خود را بشناسیم» و این اغلب ما را در موقعیت اصلی خود نگه می دارد. و حتی اگر تصمیم بگیریم قدمی برداریم، اطرافیان ما بلافاصله به ما می گویند که چرا شکست می خوریم.

از سوی دیگر، سرعت زندگی در حال افزایش است، چیزهایی وجود دارند که هر ثانیه توجه ما را می طلبند. ما اغلب وقت نداریم که بنشینیم و فکر کنیم: واقعاً چه می خواهیم و آیا می توانیم به آن برسیم. و سپس، رویاها را از اهداف واقعی جدا کنید، نمونه هایی را بیابید، ضرب الاجل تعیین کنید و یک برنامه عمل ترسیم کنید. از این نظر، کار با یک مربی کمک زیادی می کند: تجدید نظر در اهداف بخشی جدایی ناپذیر از آن است.

اغلب اوقات، زمانی که یک ایده جهانی داریم، سوالات زیادی در ذهن ما ایجاد می شود. از کجا شروع کنیم؟ عکس العمل عزیزان چگونه خواهد بود؟ آیا زمان، پول و انرژی کافی وجود دارد؟ و البته: «یا شاید، خوب، او؟ و بنابراین همه چیز خوب است. و این کاملا طبیعی است. مغز ما قدیمی‌ترین قسمتی را که به خوبی به خاطر می‌آورد حفظ کرده است: هر تغییر، مسیر جدید و ابتکار، خطر خورده شدن را افزایش می‌دهد. انتخاب طبیعی با احتیاط ترین ها طرف بود، بنابراین اکنون تغییر و ناشناخته ناگزیر باعث اضطراب و استرس می شود که در پاسخ به آن، باستانی ترین بخش مغز یکی از دو واکنش شناخته شده را ایجاد می کند: فرار یا مرده بازی.

امروزه راه فرار ما تجارت، وظایف و فورس ماژور بی پایان است که بهانه ای قابل قبول برای انجام ندادن کار مورد نظر است. علاوه بر این، ما «مرده بازی می‌کنیم»، دچار بی‌تفاوتی، تنبلی غیرقابل توضیح، افسردگی یا بیماری می‌شویم - همه دلایل «خوب» برای تغییر نکردن چیزی است.

حتی اگر به تازگی از این مکانیسم ها آگاه شوید، تسلیم نشدن در برابر آنها آسان تر خواهد بود. اما بهترین کار کاهش اضطراب است. به عنوان مثال، برای به دست آوردن هرچه بیشتر اطلاعات، پرونده را به کارهای کوچک و هر کدام از آنها را به ده زیرکار دیگر تقسیم کنید تا قدم های کوچک بردارید و آرام اما مطمئن به جلو بروید.

چگونه یاد بگیریم که "پرواز" کنیم اگر مشکلات شما را پایین می کشند

اغلب از مشتریان می شنوم: "من چیزی نمی خواهم" و سپس چند سوال روشن کننده می پرسم تا بفهمم دلیل آن چیست. اصلاً چیزی نخواستن نشانه افسردگی بالینی است و این اتفاق چندان رایجی نیست که همه دارندگان وام مسکن و پدران یا مادران خانواده نظرسنجی داشته باشند. به عنوان یک قاعده، معلوم می شود که فرد به سادگی زمان کافی برای نشستن و فکر کردن به آنچه می خواهد ندارد. بسیاری عادت کرده اند که در خلبان خودکار وجود داشته باشند، اما رسیدن به مکان مناسب بدون دانستن آدرس غیرممکن است. اگر هدف گذاری نکنیم، به نتایجی که می خواهیم نمی رسیم. هر یک از ما در اعماق روح خود به خوبی درک می کنیم که چه می خواهد و چگونه به آن دست یابد.

فرصت اندیشی توانایی این است که مانعی بر سر راه خود قرار ندهید. در واقع، این به جایگزینی سوال "چرا نمی تواند کار کند؟" سوال "چگونه می توانم به این هدف برسم؟". یک نفر باید در رأس زندگی شما باشد. و اگر شما نباشید، ابتکار عمل توسط شرایط تصرف می شود.

بر فراز پرتگاه پرواز کن

من و شما می توانیم در دو حالت وجود داشته باشیم: یا با جریان پیش برویم، رویدادها را درک کنیم و به نحوی به آنها واکنش نشان دهیم (تفکر واکنشی)، یا متوجه شویم که تمام زندگی ما نتیجه تصمیمات ماست و می توانیم آن را مدیریت کنیم. فکر کردن با احتمالات).

یک فرد واکنشی که متوجه می شود کار به دردش نمی خورد و تمام توانش را از او بیرون می کشد، سال ها شکایت می کند و چیزی را تغییر نمی دهد. او این را برای خودش توضیح می دهد که کار دیگری نمی تواند انجام دهد و در سن او دیگر برای آموزش مجدد خیلی دیر شده است. علاوه بر این، موقعیت جدید می تواند حتی بدتر باشد. و به طور کلی، بیهوده نبود که او پنج سال را در مؤسسه گذراند تا اکنون همه چیز را رها کند!

مکانیسم عقلانی کردن اینگونه عمل می کند: برای کاهش اضطراب، آنچه را که برای خودمان اتفاق می افتد به گونه ای توضیح می دهیم که کاملاً منطقی به نظر می رسد.

یک متفکر فعال بر روی احتمالات تمرکز می کند. من کار را دوست ندارم - اما دقیقاً چه چیزی: تیم، روسا، مسئولیت ها؟ اگر در این شرکت خاص احساس ناراحتی می کنید، می توانید به شرکت دیگری بروید. اگر وظایف را دوست ندارید، منطقی است که به یک تخصص جدید فکر کنید. جایی برای یادگیری چیزهای جدید پیدا کنید، شروع به تمرین کنید. در این صورت، فرد مسئولیت نارضایتی خود از کار را بر عهده می گیرد، اشتباه را تجزیه و تحلیل می کند و به طور سازنده مشکل را حل می کند.

مشکل این است که شما باید آگاهانه به احتمالات توجه کنید و قبل از خودکار شدن این طرز تفکر، آن را بارها و بارها انجام دهید. خلبان خودکار ما را در مسیر معمول هدایت می‌کند: نگرش‌های والدین، باورهای خودمان، و امید کودکانه به اینکه همه چیز «خود به خود حل می‌شود» راه را برای ما هموار می‌کند.

کاهش فاصله بین افکار و احتمالات واقعی تنها با اقدامات مشخص و با روشن کردن وضعیت واقعی ممکن است. اگر رویای حرکت به سمت جنوب را در سر می پرورانید، از دام ها مطلع شوید، کسانی که قبلاً به این راه سفر کرده اند را بیابید، از مزایای شهرها، مناطق مختلف و قیمت مسکن مطلع شوید. حتی ممکن است مجبور نباشید تا زمان بازنشستگی منتظر بمانید و این انتقال در سال آینده امکان پذیر خواهد بود.

توصیه های عملی

در تلاش برای "پمپ کردن" تفکر با احتمالات، باید یاد بگیرید که چگونه آن را در کانون توجه نگه دارید. برای این:

1. زمانی را به فکر کردن در مورد آنچه در هر زمینه از زندگی خود ناراضی هستید اختصاص دهید: شغل، روابط، سلامت، تناسب اندام، امور مالی، اوقات فراغت. با این کار لیستی برای کار به شما ارائه می شود. مهم است که بدانید شما مسئول همه چیزهایی هستید که «اشتباه شده است» - به این معنی که شما قدرت دارید همه چیز را اصلاح کنید.
2. تصمیم بگیرید که چه کاری، چگونه و چه زمانی برای حل مشکل شروع به انجام خواهید کرد. چه کسی می تواند به شما کمک کند؟ چشم انداز شما چیست؟ با تمرکز آگاهانه بر فرصت ها به جای موانع، کلید همه درها را در اختیار دارید.

فرض کنید وزن اضافی خود شما را تسخیر کرده است. اولین قدم این است که بپذیریم که موضوع ژنتیک، «استخوان‌های بزرگ» یا همکارانی نیست که هر از چند گاهی به دفتر پیتزا سفارش می‌دهند. آنها به شما اجازه نمی دهند که فرم بشوید، بلکه خود شما هستید. و دلیل آن حتی فقدان اراده نیست - تنها اتکا به اراده، کاهش وزن از نظر وضعیت عاطفی ناامن است: اینگونه است که خرابی ها، احساس گناه، انتقاد از خود ایجاد می شود و در آنجا با اختلالات خوردن فاصله زیادی ندارد. .

یاد بگیرید فعالانه فکر کنید: چه فرصت هایی در اختیار شماست؟ به عنوان مثال، می توانید در مورد تغذیه سالم و اصول کاهش وزن اطلاعات بیشتری کسب کنید، یاد بگیرید که چگونه غذاهای سبک اما خوشمزه بپزید. برای کنترل خود می توانید یک برنامه کاربردی با کالری شمار پیدا کنید و برای ایجاد انگیزه می توانید یک شرکت برای دویدن صبحگاهی یا رفتن به باشگاه پیدا کنید.

و همه اینها - به جای فهرست کردن بی پایان دلایل "اکنون وقتش نیست"، موفق نخواهید شد و حتی نباید شروع کنید.