12 کلید برای بهزیستی

برای خود و دیگران هدیه درست کنید. زاویه دید را تغییر دهید تا رویدادها را در یک چشم انداز جدید ببینید. قدردانی نشان دهید. خوب بخوابی. فراموش نکنید که لبخند بزنید... بعید است که این همان چیزی باشد که در وهله اول در مورد شادی به آن فکر می کنیم. با این حال، با تغییر برخی از باورها و عادات خود می توانیم احساس بهتری داشته باشیم.

شرط اصلی خوشبختی، داشتن برخی کالاها نیست، بلکه سبک زندگی است که مراقبت از خود و گشودگی به دیگران را با هم ترکیب کند. خبر خوب این است که برای شروع پیروی از این سبک هرگز دیر نیست.

1. به دنبال ورزش بروید

وقتی در مورد شادی صحبت می کنیم، اغلب به احساسات و طرز تفکر خود فکر می کنیم. اما بهترین محرک شادی فعالیت بدنی است. پس آیا وقت پیاده روی نرسیده است؟ پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری. باغبانی را شروع کنید. لگد زدن به توپ، خروس شاتل، برقص.

ورزش شما را تناسب اندام نگه می دارد، افسردگی و استرس را دفع می کند و عملکرد فیزیکی و ذهنی شما را بهبود می بخشد. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و متناسب با فرم شما باشد. و خود را به ورزشگاه محدود نکنید، به بیرون بروید!

2 بخواب

حالا بعد از انجام فعالیت بدنی و قبل از اینکه به سراغ هر کار دیگری بروید، کمی بخوابید. کسانی که 6 تا 8 ساعت در روز را صرف آن می کنند نسبت به کسانی که کمتر از XNUMX ساعت یا بیشتر از XNUMX ساعت می خوابند، احساس بهتری دارند. افرادی که خواب "بهینه" دارند کمتر احتمال دارد علائم افسردگی را نشان دهند، سریعتر با دیگران رابطه برقرار کنند و با وجود خود تماس نزدیک تری پیدا کنند.

3 لبخند

چند بار در روز لبخند می زنید؟ برای انجام این کار منتظر دلیل نباشید. محققان اخیراً آنچه داروین در قرن XNUMX پیش‌بینی کرده بود تأیید کرده‌اند: اینکه وقتی احساسات را نشان می‌دهیم، تشدید می‌شوند – چه اخم کنیم و چه گوشه لب‌هایمان را بلند کنیم. در واقع، هنگام لبخند زدن، ماهیچه های صورت فعال می شوند و سیگنالی را برای تولید اندورفین به مغز ارسال می کنند - "هورمون های شادی". هر چه بیشتر لبخند بزنید، احساس شادی بیشتری خواهید داشت!

4. متصل بمانید

ایجاد روابط با افراد دیگر: اعضای خانواده، دوستان، همکاران، همسایگان. این ارتباطات سنگ بنای زندگی شما هستند، هر روز روی آنها سرمایه گذاری کنید و آنها را غنی کنید. یکی از ویژگی های یک انسان نیاز به تعلق است.

روابط، به ویژه روابط صمیمی و دوستانه، شاخص های بسیار خوبی برای شادی هستند. یک شبکه حمایت اجتماعی خوب سیستم ایمنی را تقویت می کند، آسیب مغزی را با افزایش سن کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

5. در لحظه زندگی کنید

روی دنیای اطراف و احساسات خود تمرکز کنید. تشخیص دهید چه چیزی در آنها غیرعادی است. وقتی زیبایی شما را ملاقات می کند قدردان آن باشید. از لحظه لذت ببرید و به تمام حس ها توجه کنید: لامسه، چشایی، بینایی، شنوایی، بویایی. لحظه را دراز کنید، هر چقدر هم که ساده باشد، در این حس غوطه ور شوید: طعم ترش شراب روی زبان، خز نرم یک گربه زیر کف دستتان، رنگ همیشه جدید آسمان. برای کسانی که بیشتر می خواهند، در یک کارگاه مراقبه ذهن آگاهی ثبت نام کنند.

6. ابراز قدردانی کنید

همانطور که به رختخواب می روید، قبل از اینکه بخوابید، به سه چیز از روز گذشته فکر کنید که بابت آنها احساس قدردانی می کنید. فرقی نمی کند این چیزهای کوچک باشد یا چیزهای حیاتی. در مورد هر یک از آنها بپرسید: سپاسگزاری شما برای چیست؟ از یکی از همکارانی که امروز به شما کمک کرد تشکر کنید یا به آنها ایمیل بفرستید. ابراز قدردانی یکی از مؤثرترین راه ها برای انجام کارهای خوب است.

7. به یادگیری ادامه دهید

اخیراً چه مهارت هایی را فرا گرفته اید؟ چه از یک کتاب، ویدئو یا سخنرانی یاد بگیرید، یک سرگرمی قدیمی را مرور کنید یا کاری کاملا جدید را شروع کنید، اعتماد به نفس و احساس لذت در زندگی شما را افزایش می دهد.

8. بر روی نقاط قوت خود بسازید

این احساس از خود که در اعماق درون است، قدرت شماست. از کجا آمده است؟ برای یک دقیقه به این موضوع فکر کنید. واقعاً به چه چیزی افتخار می کنید؟ شناخت نقاط قوت، استعدادها، استفاده از آنها، شکوفا کردن آنها یکی از مطمئن ترین راه های رشد شخصی و حرفه ای است. اثرات مثبت این پیشرفت طولانی مدت خواهد بود و در صورت افسردگی کمک خواهد کرد.

9. تغییر دیدگاه

آیا شما کسی هستید که نیمه خالی یا نیمه پر لیوان برای شما باشد؟ آیا به جنبه های مثبت زندگی نگاه می کنید یا به چیزهایی که خوب پیش نمی رود اشاره می کنید؟

در اینجا یک تمرین ساده برای اجرای این اصل وجود دارد: اگر اتفاق بدی برای شما افتاد، سعی کنید چیز خوبی را در آن موقعیت پیدا کنید (حتی اگر به نظر شما مصنوعی باشد)، طوری رفتار کنید که انگار به شما مربوط نیست. خیلی کمک می کند که از طرف به اتفاقات افتاده نگاه کنیم!

10. زندگی را در آغوش بگیرید

از این پس مزایای پذیرش از نظر علمی تایید شده است. هیچ کس کامل نیست، و این احتمال وجود دارد که شما نیز برخی از ویژگی های شخصیتی یا برخی از اعمال را در خود (یا در دیگران) نپذیرید. گاهی اوقات به یک وسواس می رسد. اما نگرش تلخ نسبت به نقاط ضعف خود هیچ کمکی نمی کند، برعکس. در حالی که یاد می گیریم خودمان را بپذیریم، ببخشیم، انعطاف پذیری، انعطاف پذیری و رضایت از زندگی را افزایش خواهیم داد. و این به شما این امکان را می دهد که با دیگران مدارا کنید.

11. برای خود وقت بگذارید

تحقیقات نشان می‌دهد که زمانی احساس شادی بیشتری می‌کنیم که این احساس را داشته باشیم که وقت خود را در دست داریم. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف این است که به معنای واقعی کلمه، هر روز کمی برای خود وقت بگذارید. و در چنین لحظاتی هر کاری که دوست داریم انجام دهیم: در خیابان ها یا جنگل قدم بزنیم، در تراس یک کافه استراحت کنیم، روزنامه بخوانیم، با هدفون به موسیقی گوش کنیم... نکته اصلی این است که برای مدتی با خود خلوت کنیم.

12. پس بدهید

کاری را انجام دهید که هیچ سودی برای شما نداشته باشد. یک کلمه محبت آمیز به یک دوست یا غریبه بگویید. به انجمن کمک های متقابل بپیوندید. تحقیقات نشان می دهد که سخاوت و مهربانی مناطقی از مغز که مسئول ترشح اندورفین هستند را تحریک می کند. با به اشتراک گذاشتن زمان و توجه، ما نه تنها از نظر شیمیایی به خودمان پاداش می دهیم، بلکه روابطی نیز ایجاد می کنیم. اعتماد کلید صلح با خود و دیگران است.