4 افسانه در مورد مدیتیشن

دکتر دیپاک چوپرا، عضو کالج پزشکان آمریکا و انجمن متخصصان غدد بالینی ایالات متحده، امروز به این خواهیم پرداخت که مدیتیشن چیست و به ما کمک می کند تا افسانه های رایج در مورد تمرین مراقبه را از بین ببریم. دکتر چوپرا بیش از 65 کتاب نوشته است، مرکز رفاه را تأسیس کرد. چوپرا در کالیفرنیا با افراد مشهوری مانند جورج هریسون، الیزابت تیلور، اپرا وینفری کار کرده است. افسانه شماره 1. مدیتیشن سخت است. ریشه این تصور غلط در دیدگاه کلیشه ای تمرین مراقبه به عنوان حق افراد مقدس، راهبان، یوگی ها یا گوشه نشینان در کوه های هیمالیا نهفته است. مانند هر چیز دیگری، مراقبه بهتر است از یک معلم با تجربه و آگاه آموخته شود. با این حال، مبتدیان ممکن است با تمرکز ساده بر نفس یا تکرار بی‌صدا مانتراها شروع کنند. چنین عملی می تواند در حال حاضر نتیجه دهد. فردی که تمرین مدیتیشن را شروع می کند، اغلب به نتیجه خیلی وابسته است، انتظارات زیادی دارد و بیش از حد از آن استفاده می کند و سعی می کند تمرکز کند. افسانه شماره 2. برای موفقیت در مدیتیشن، باید ذهن خود را کاملاً آرام کنید. یکی دیگر از تصورات غلط رایج مدیتیشن به معنای رهایی عمدی از افکار و خالی کردن ذهن نیست. چنین رویکردی تنها باعث ایجاد استرس و افزایش "گفتگوی درونی" می شود. ما نمی توانیم افکارمان را متوقف کنیم، اما کنترل توجهی که به آنها می شود در اختیار ماست. از طریق مدیتیشن می توانیم سکوتی را که از قبل در فضای بین افکارمان وجود دارد پیدا کنیم. این فضا همان چیزی است که هست - آگاهی ناب، سکوت و آرامش. مطمئن باشید که حتی اگر با مدیتیشن منظم حضور دائمی افکار را احساس کنید، باز هم از این تمرین سود خواهید برد. با گذشت زمان، با مشاهده خود در روند تمرین به عنوان "از بیرون"، شروع به آگاهی از حضور افکار خواهید کرد و این اولین قدم برای کنترل آنها است. از آن لحظه به بعد، تمرکز شما از نفس درونی به آگاهی تغییر می کند. با کمتر شناسایی شدن با افکار، تاریخ خود، دنیای بزرگتر و امکانات جدیدی را باز می کنید. افسانه شماره 3. برای دستیابی به نتایج ملموس سالها تمرین نیاز است. مدیتیشن اثرات فوری و بلند مدت دارد. مطالعات علمی مکرر گواه تاثیر قابل توجه مدیتیشن بر فیزیولوژی بدن و ذهن در طی چند هفته تمرین است. در مرکز Deepaak Chopra، مبتدیان گزارش می دهند که خواب بعد از چند روز تمرین بهبود یافته است. از دیگر مزایای آن می توان به بهبود تمرکز، کاهش فشار خون، کاهش استرس و اضطراب و افزایش عملکرد سیستم ایمنی اشاره کرد. افسانه شماره 4. مدیتیشن مبنای مذهبی خاصی را پیش‌فرض می‌گیرد. حقیقت این است که تمرین مراقبه به معنای نیاز به اعتقاد به یک مذهب، فرقه یا هر آموزه معنوی نیست. بسیاری از مردم مدیتیشن را تمرین می کنند، خداناباور یا آگنوستیک هستند، به آرامش درونی می رسند، رفاه جسمی و روانی را بهبود می بخشند. شخصی حتی با هدف ترک سیگار به مدیتیشن می آید.