5 راه برای شاد بودن: تمرین ذهن آگاهی

استرس و افسردگی امروزه بیش از هر زمان دیگری رایج است، زیرا همه ما با یک مشکل متحد هستیم - چگونه می توانیم با تمام وظایف روزانه کنار بیاییم؟ فناوری به ما کمک می‌کند تا حد امکان کمتر حضوری داشته باشیم—می‌توانیم خرید، گپ زدن با دوستان، پرداخت صورت‌حساب و همه اینها را با فشار یک دکمه انتخاب کنیم. اما این زندگی از طریق فناوری اطلاعات ما را از خودمان دور می کند. تمرین ذهن آگاهی افکار به شما امکان می دهد کنترل استرس را از بین ببرید. برای استفاده روزانه به اندازه کافی ساده است.

1. صبح، تمام اتفاقات خوبی که اخیرا برای شما افتاده است را به یاد بیاورید.

گوشی هوشمند خود را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب نگیرید. در عوض، یک دقیقه چشمان خود را ببندید و روز آینده خود را تصور کنید. جملات تاکیدی روزانه را چندین بار تکرار کنید تا به شما کمک کند خود را برای یک روز خوب آماده کنید.

آنها می توانند از چندین عبارت تأیید کننده زندگی تشکیل شوند، مانند «امروز یک روز پربار خواهم داشت» یا «امروز حالم خوب است، حتی اگر مشکلاتی وجود داشته باشد».

آزمایش کنید. کلمات را با گوش امتحان کنید، آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید. سپس یک نفس عمیق بکشید، کشش دهید. این مهم است تا روز مطابق برنامه ریزی شما پیش برود.

2. مراقب افکار خود باشید

ما به ندرت به این واقعیت فکر می کنیم که افکار ما می توانند بر آنچه در درون ما اتفاق می افتد تأثیر بگذارند. سعی کنید سرعت خود را کاهش دهید، از شر عجله ابدی خلاص شوید، خود را مجبور کنید به آنچه فکر می کنید توجه کنید.

شاید شما با عصبانیت از کسی که با شما بی انصافی کرده یا بی دلیل با شما بی ادبی کرده، کنار خود بوده اید؟ شاید کارهای زیادی دارید که باید در اسرع وقت تکمیل شود تا در نهایت آرامش مورد انتظار را احساس کنید؟

به خود یادآوری کنید که نگرانی و عصبانیت کار را انجام نمی دهد و تفاوتی ایجاد نمی کند. اما احساسات منفی می توانند بر عملکرد و وضعیت درونی شما تأثیر منفی بگذارند.

هر اتفاقی که در اطراف می افتد، سعی کنید به طور ذهنی فضایل افرادی را فهرست کنید که در حال حاضر آرامش ذهنی را از شما سلب می کنند یا شما را عصبانی می کنند.

3. قدر آنچه را دارید بدانید

فکر کردن به آنچه می خواهیم که هنوز نداریم آسان است. یادگیری قدردانی از آنچه که ما را احاطه کرده و آنچه داریم دشوارتر است. به یاد داشته باشید: همیشه کسی هست که خیلی کمتر از شما دارد، و چیزهایی که شما بدیهی می گیرید، حتی نمی توانید رویاپردازی کنید. فقط گاهی این را به خود یادآوری کنید.

4. بدون گوشی راه بروید

آیا می توانید بدون تلفن خود از خانه خارج شوید؟ بعید. ما معتقدیم که باید در هر زمانی در تماس باشیم. ما می ترسیم چیزی را از دست بدهیم. تلفن سطح اضطراب را کاهش می دهد و این توهم را ایجاد می کند که همه چیز تحت کنترل است.

برای شروع، سعی کنید از استراحت ناهار خود برای پیاده روی به تنهایی استفاده کنید و تلفن خود را روی میز خود بگذارید. لازم نیست حواس تان را با چک کردن نامه هایتان پرت کنید.

روی این لحظات تمرکز کنید. تمام احساسات خود را به این پیاده روی بدهید، آن را به یک حرکت آگاهانه و زیبا تبدیل کنید. به تدریج، این به یک عادت تبدیل می شود و شما با اطمینان می توانید برای مدت طولانی تری گوشی را رها کنید و علاوه بر این، به احساس در لحظه حال عادت کنید.

5. هر روز به دیگران کمک کنید

زندگی گاهی اوقات سخت و ناعادلانه است، اما همه ما می توانیم به یک روش به یکدیگر کمک کنیم. این می تواند یک کلمه محبت آمیز یا یک تعریف برای یک دوست، یک لبخند در پاسخ به یک غریبه، تغییر از سوپرمارکت به یک فرد بی خانمانی باشد که هر روز در مترو می بینید. عشق بدهید و در تمام جنبه های زندگی خود به خاطر آن قدردانی خواهید کرد. علاوه بر این، اعمال نیک فرصتی برای احساس خوشبختی و نیاز می دهد.