فهرست
هر مشکلی از یک بزرگسال به نوعی با کودکی در ارتباط است. و ، با کسب عادت های بد در دوران ناخودآگاه ، آنها را اغلب در طول زندگی ترقی می دهیم. چه چیزی مانع کاهش وزن ما می شود ، و چگونه می توان این مسئله را تغییر داد؟
1. عادت فکر کردن که ارقام ارثی است
با نگاهی به بدن خویشاوندانمان با بدنی ناقص ، فکر کردیم و هنوز هم فکر می کنیم که استعداد چاقی را به ارث برده ایم. در حقیقت ، درصد وراثت تنها یک چهارم نقش را در نوع بدن ما دارد و بیشتر مربوط به متابولیسم است. برای لغو اشتراک در این افسانه ، سعی کنید یک سبک زندگی منظم داشته باشید و نسبت مناسبی از چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. و خیلی زود خواهید فهمید که بدن شما ، با وجود بستگان چاقی در نسل دهم ، در حال تغییر است.
2. عادت خوردن "تمام بشقاب".
این تنظیم برای خوردن آخرین خرده ریزها است - بیش از یک کودک تحت تعقیب قرار گرفته است. ما به بدن خود گوش ندادیم و ما را مجبور به خوردن کل حجم غذا کردند. در پایان ، این منجر به اختلالات جدی غذایی شد زیرا بسیاری هنوز از ترک غذا شرمنده هستند. بهتر است پرخوری کنید. برای حل این مشکل ، بخش بزرگی از خودتان را به کار ببرید و خودتان را سرزنش نکنید که نمی توانید غذا را تمام کنید - کمبود و گرسنگی ما را تهدید نمی کند.
3. عادت به دست آوردن شیرینی به عنوان پاداش
والدین با دستکاری ما و سعی در خوردن یک سوپ مفید به ما وعده شیرینی های دنیا را بعد از غذای اصلی دادند. و با این حال، ما تمایل داریم برای دستاوردها به خودمان غذا بدهیم، و بعد از شام، لازم می دانیم که شیرینی خود را سیر کنیم. این منجر به افزایش مصرف کالری و مشکلات وزن می شود. آب نبات را با میوه یا آجیل شیرین جایگزین کنید، که روحیه شما را نیز تقویت می کند، نه قند مضرتر.
4. هوس یک نوشابه شیرین
در گذشته نوشیدنی های گازدار لذتی نادر و غیرقابل دسترس بود. خرید دوشس یا پپسی برابر با این موقعیت بود. و ما هنوز این احساسات را به خاطر می آوریم و آب مضر، سرشار از قند و گازدار را انتخاب می کنیم. برای درک بهتر آنچه که هنوز هم لذت حمام کردن بعد از کار، خواندن کتاب یا یک فیلم خوب را برای شما به ارمغان می آورد. تعطیلات فقط مربوط به غذا و رستوران نیست، یک حالت ذهنی است.
5. عادت آدامس جویدن
آدامس نیز در رتبه بندی شیرینی های خوشمزه ای قرار گرفت که باعث لذت می شود. تبلیغات این دیدگاه را بر ما تحمیل کرد که برای نفس تازه باید از آدامس نیز استفاده کرد. اما در هنگام جویدن مقدار زیادی شیره معده که برای معده گرسنه خطرناک است گرسنگی مفرط. بعد از غذا آن را بجوید تا دهان از ذرات غذا پاک شود و نفس تازه شود، اما نه قبل از آن.
6. عادت به تماشای فیلم با ذرت بو داده
ویژگی های مورد نیاز سینما، پاپ کورن سرخ شده خوشمزه در کره. با این حال، با رفتن به سینما، ما از دوران کودکی خود این رفتار را انکار نمی کنیم. در خانه می توانید پاپ کورن را با استفاده از مایکروویو تهیه کنید نه ماهیتابه با روغن. و ثانیا، جایگزین های مفید زیادی برای سینما وجود دارد - میوه های خشک، آجیل، کراکرهای سالم یا چیپس میوه.