برای کاهش وزن و گرسنگی ماندن: چه چیزی را باید در "رژیم کامل" بخورید

رژیم غذایی اغلب با گرسنگی همراه است. این غرفه مواد غذایی را تحریک می کند ، و هیچ نتیجه ای مثر در کاهش وزن و صحبت نکردن وجود دارد. غذاهای کم کالری به اشباع بدن و کاهش وزن چه کمکی می کنند؟

سیب زمینی

یک سیب زمینی متوسط ​​دارای 168 کالری ، 5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است. نشاسته ای که سیب زمینی را در خود نگه می دارد ، هضم آن به گلوکز تبدیل می شود. به همین دلیل است که بعد از سیب زمینی ، احساس گرسنگی برای مدت طولانی اتفاق نمی افتد.

سیب و گلابی

یک جفت گلابی کمی بیش از 100 کالری ، آنتی اکسیدان و بین 4 تا 6 گرم فیبر مغذی با ارزش دارد. آنها می توانند گرسنگی را برای همیشه سرکوب کنند. سیب به دلیل محتوای زیاد ترکیبات غیر قابل هضم از جمله فیبر غذایی برای فلور روده مفید است.

بادام

میان وعده ای مناسب برای کسانی که می خواهند جشن بگیرند ، اما با بادام بهتر نمی شود. بادام باعث می شود در طول روز احساس گرسنگی نکنید و در وعده های اصلی غذایی کمتر غذا بخورید. روزی که نمی توانید بیش از 22 قطعه آجیل بخورید 160 کالری با چربی های غیراشباع تک ، فیبر ، پروتئین و ویتامین E در ترکیب است.

عدس

یک وعده عدس حاوی 13 گرم پروتئین و 11 گرم فیبر است که باعث می شود رضایت بخش ترین محصول رژیم غذایی باشد. یک وعده عدس 30 درصد بیشتر از یک وعده پاستا سیری را به ارمغان می آورد.

ماهی

ماهی - منبع عالی پروتئین است که بدن را تغذیه می کند. بسیاری از انواع ماهی سفید بدون چربی هستند. اما انواع چربی باید به عنوان منبع امگا 3 در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین ماهی بدن را برای مدت زمان طولانی تری نسبت به پروتئین گوشت گاو تغذیه می کند.

کیمچی

غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک هستند که به هضم غذا کمک می کنند. هضم سالم عملکرد سالم کل بدن و کاهش وزن را تضمین می کند. کیمچی تأثیر مثبتی بر روی فلور روده دارد ، عملکرد آن را بهبود می بخشد ، التهاب را از بین می برد ، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

گوشت گاو

گوشت گاو بدون چربی نیز برای اشباع ایده خوبی است ، زیرا حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه زیادی است. 100 گرم فیله هنگام گرم كردن 32 كالری ، 200 گرم پروتئین خالص بدن را تأمین می كند. گوشت گاو باید 1-2 بار در هفته خورده شود.

تخم مرغ

دو تخم مرغ آب پز - 140 کالری ، 12 گرم پروتئین کامل و هر 9 اسید آمینه ضروری. کسانی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند در 24 ساعت آینده احساس سیری بیشتری می کنند.

کوینولا

یک فنجان کینوا حاوی 8 گرم پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی بدن است. فیبر موجود در کینوا دو برابر برنج قهوه ای است.

تمشک

تمشک علی رغم طعم شیرین ، در هر فنجان توت تنها 5 گرم شکر ، اما 8 گرم فیبر و بسیاری از پلی فنول ها دارد. این یک دسر عالی برای کسانی است که با رژیم غذایی وزن خود را کاهش می دهند.