برخی از غذاهایی که ظاهری رژیمی دارند در واقع اینطور نیستند. به عنوان مثال ، میوه های سالم ، غنی از فیبر ، برخلاف اکثر رژیم ها ، منبع مقدار زیادی کربوهیدرات و قند هستند. اگر می خواهیم وزن کم کنیم چه غذاهایی را نباید بخوریم؟
انبه
انبه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و در کل میوه مفید است. اما این میوه برای رژیم کم کربوهیدرات مناسب نیست. یک انبه کوچک حاوی حدود 50 گرم کربوهیدرات است.
لوبیا
درباره فواید لوبیا ، چیزهای زیادی گفتیم. اما دوباره ، لوبیا منبع کربوهیدرات است. به عنوان مثال ، یک بخش کوچک حاوی حدود 60 گرم کربوهیدرات است. حذف حبوبات از رژیم غذایی ارزش آن را ندارد - آنها کاملا و به طور دائمی بدن را اشباع می کنند. اما در بخشها و دفعات مصرف بیش از حد مصرف نکنید.
لیموناد
نوشابه های گازدار حاوی مقدار زیادی قند هستند. فقط یک قوطی نوشیدنی ممکن است حاوی حدود 40 گرم کربوهیدرات باشد. علاوه بر این ، این نوشیدنی بر احساس سیری تأثیر نمی گذارد.
کشمش
اغلب میوه های خشک جایگزین شیرینی های مضر در رژیم غذایی می شوند. در یک مشت انگور خشک چه چیزی می تواند مضر باشد؟ در حقیقت ، یک وعده کوچک از این توت ها حاوی 34 گرم کربوهیدرات است.
موز
موز - منبع فیبر و منیزیم و پتاسیم است. اغلب آنها به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران قبل یا بعد از ورزش عمل می کنند. اما به یاد داشته باش. این یک موز حدود 40 گرم کربوهیدرات دارد. تقریباً می توان آن را با یک وعده غذایی کامل برابر دانست.
سیب
چندی پیش مد شد که یک پوره صاف دوباره طراحی شده باشد ، بنابراین غذا سریعتر هضم می شود. به ویژه در غذای کودک ، احتمالاً فقط مواد مفید وجود دارد. این گمراه کننده است - یک قوطی پوره سیب حاوی مقدار زیادی شکر برای حفظ است. یک شیشه کوچک می تواند 45 گرم کربوهیدرات داشته باشد.
ماست با مواد افزودنی
ماست میوه ای حاوی طعم دهنده های مصنوعی و شکر است. در یک قسمت کوچک ماست ، 40 گرم کربوهیدرات وجود دارد. ماست را می توانید با مواد افزودنی به عنوان یک دسر بخورید ، اما نه به اندازه سبک.
کوینولا
کینوا منبع پروتئین است که به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می کند و به خوبی اشباع می شود. اما کربوهیدراتهای زیادی در این غلات - در یک ظرف کوچک - بیش از 40 گرم وجود دارد.