خواب کلید زیبایی و سلامتی است. من در مورد نحوه عملکرد آن و اینکه چند ساعت به خواب نیاز دارید در مقاله Sleep for Health صحبت کردم. هرچه تحقیقات علمی بیشتری درباره خواب بخوانم ، آن را جدی تر می گیرم. با این حال ، گاهی اوقات نمی توانم به موقع بخوابم و حداقل مورد نیاز را بخوابم. در اینجا ، به نظر می رسد ، دیگر قدرتی وجود ندارد ، زمان از نیمه شب گذشته است - و من دراز می کشم و تا صبح به سقف خیره می شوم ، و سپس نمی توانم بلند شوم. کسانی که با مشکلات مشابهی روبرو هستند از دستورالعمل های استاندارد پیروی می کنند: از تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه در رختخواب خودداری کنید. آخرین فنجان قهوه / چای سیاه را حداکثر تا ظهر بنوشید. عصر کار نمی کنی ... چرا هنوز بیداری؟ به نظر می رسد نکات اضافی برای توجه وجود دارد:
1. در رژیم خود ثابت قدم باشید.
اگر معمولاً عصرها یک شام متعادل می خورید ، اما هفته ای دو بار با استیک خود را خراب می کنید ، نه تنها ممکن است رژیم خود را مختل کنید. تحقیقات نشان می دهد که عادت های غذایی متناقض می توانند بر روی خواب تأثیر منفی بگذارند. اگر دیر شب غذا بخورید اشکالی ندارد - اما فقط در صورت بروز هر روز. در غیر این صورت ، پس بهتر است که از دسر غیر منتظره دست کشیده و به رختخواب بروید. پیوستگی رمز موفقیت است.
2. از شادابی نعناع در دهان خودداری کنید
من به هیچ وجه به شما توصیه نمی کنم که قبل از خواب مسواک زدن خود را متوقف کنید ، اما ممکن است لازم باشد خمیردندان خود را عوض کنید! تحقیقات نشان می دهد که طعم و بوی نعناع مغز را تحریک می کند و باعث می شود هوشیارتر باشید. طعم دیگری مانند توت فرنگی یا آدامس بجوید.
3. قبل از خواب سیگار نکشید.
شاید فکر می کنید یک سیگار عصرانه اعصاب شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا برای خواب آماده شوید. متأسفانه ، نیکوتین نه تنها یک آرام بخش است ، بلکه یک محرک است که سیگار را به خواب خواب شما تبدیل می کند. اگر نمی توانید سیگار را کاملاً ترک کنید ، با نخوردن سیگار قبل از خواب شروع کنید.
4. صورت خود را با آب سرد بشویید
مطمئناً یخ شویی ها برای پوست مفید هستند ، اما همچنین بدن را تحریک می کنند و به آزادسازی انرژی کمک می کنند تا به گرم شدن و تقویت آن کمک کند. سعی کنید عصر خود صورت خود را با آب گرم بشویید و یخ شویی را برای صبح بگذارید تا سریعتر بیدار شود..
5. تمام چراغ های لوازم خواب را خاموش کنید
شما شب ها از ایمیل یا تلفن همراه خود استفاده نمی کنید ، اما ممکن است برخی از دستگاه های الکترونیکی را در شب شارژ کنید. حتی چراغ نشانگر شارژ می تواند به اندازه کافی روشن باشد تا خواب را مختل کند - به خصوص اگر نور آبی باشد (نور آبی بیشترین تأثیر را بر ریتم شبانه روزی دارد). صبح هنگام ورود به محل کار یا محل کار یا اتاق نشیمن لوازم خانگی خود را شارژ کنید.
6. از لیمو در شب صرف نظر کنید
ممکن است چای لیمو جایگزینی عالی برای قهوه بعد از شام به نظر برسد ، اما تأثیر آن تقریباً یکسان است. چرا؟ بوی لیمو (و دیگر مرکبات) می تواند برانگیختگی روحی و روانی را افزایش دهد - اصلاً آن چیزی که در جاده سرزمین رویاها به آن نیاز دارید. برای کمک به خواب ، نوشیدنی های با طعم لیمو را قبل از خواب کنار بگذارید و از شستن صورت خود با طراوت لیمو اجتناب کنید..
7. قبل از خواب دارو مصرف نکنید.
به یاد داشتن قرص خود درست قبل از خواب ممکن است ساده ترین باشد ، اما تحقیقات نشان داده است که ویتامین های خاصی مانند B6 و B12 و داروهای خاص از جمله استروئیدها بر خواب تأثیر می گذارند. با پزشک خود در مورد نسخه های موجود صحبت کنید و دریابید که آیا امکان دارد دارو را صبح خود مصرف کنید. به علاوه ، اگر خواب خوبی داشته باشید ، قرص های خود را فراموش نخواهید کرد!
8. تشک و بالش را عوض کنید
آیا بالش و تشک شما واقعا راحت است؟ میزان آرامش بدن شما بستگی به آن دارد. به عنوان مثال ، اخیراً ، به توصیه یکی از دوستانم ، یک بالش از پوست گندم سیاه خریدم (پسرم آن را "بالش گندم سیاه" می نامد). باید بگویم که برای من راحت تر از بسیاری از بالش های دیگر بود. تا زمانی که یک تشک فوق العاده سفت خریدم ، اغلب بعد از خواب شب پشتم درد می کرد.