لیستی از 7 ماده غذایی کاهش وزن

احتمالاً می دانید که غذاهای مختلفی وجود دارد سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید، و در سوزاندن چربی ها به بدن کمک کنید. به عبارت دیگر ، برخی از غذاها اثر گرمازایی را در بدن شما تقویت می کنند و در نهایت باعث کاهش وزن سریع می شوند.

اما دقیقاً اینها چیست مواد غذایی؟ در ادامه با مطالعه 7 بهترین غذای کاهش وزن در تمام دوران ، ادامه این مطلب را بخوانید.

غذاهای چربی سوز موجود در لیست ما از نظر علمی اثبات شده و حاوی انواع مختلفی از ترکیبات و مواد مغذی هستند که مطمئناً کوره داخلی شما را برای افزایش سریع کالری سوزانده شده و همچنین اشتهای شما را از بین می برند.

گنجاندن این غذاهای لاغر کننده در رژیم روزانه شما راهی مطمئن برای سوزاندن کالری بیشتر ، احساس سیری بیشتر و جلوگیری از افزایش وزن است.

7 ماده غذایی برتر از همه زمان ها را وزن کنید

آب

نه ، آب غذا نیست ، اما ما به دلیل خواص شگفت انگیز آن را در اینجا قرار داده ایم.

گرچه آب کالری صفر دارد ، اما نوشیدن مرتب آب احساس سیری را افزایش می دهد.

جدا از احساس سیری، هیدراتاسیون منجر به یک بدن سالم می شود. به جای اینکه بدن از کبد برای دفع مواد زائد استفاده کند، هیدراتاسیون بدن شما را تشویق می کند تا از کلیه ها استفاده کند. به این ترتیب، هنگامی که کبد شما از مدیریت مواد زائد خلاص می شود، به سمت بسیج چربی بدن متمرکز می شود.

از همه مهمتر ، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مقدار زیادی آب سرد یخ می تواند باعث سوزاندن کالری بیشتر شود. دلیل این امر آنست که آب سرد هنگام ورود به بدن باید به دمای بدن گرم شود که این امر به انرژی نیاز دارد.

گرچه در مقیاس ناچیزی است ، اما مصرف 2 لیتر آب یخ در روز منجر به سوزاندن تقریباً 70 کالری اضافی می شود.

تخم مرغ

به طور سنتی ، تخم مرغ رپ بدی داشته است. با این حال ، آنها در حال بازگشت هستند و تحقیقات نشان می دهد که آنها نه سطح کلسترول را افزایش می دهند و نه باعث حمله قلبی می شوند.

به ویژه سفید تخم مرغ یکی از گزینه های مورد علاقه کاهش وزن است ، زیرا مملو از پروتئین است ، اما دارای محتوای کم کالری و چربی نیز می باشد.

از طرف دیگر ، زرده تخم مرغ دارای نسبت مناسبی از کالری ، چربی و کلسترول است. با این وجود ، هنوز هم منطقی است که زرده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. زرده منبع غنی از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله روی ، آهن ، ید و ویتامین های A ، E ، D و B12 است.

طبق مطالعه ای که در مرکز چاقی روچستر در آمریکا انجام شده است ، استفاده از تخم مرغ در رژیم غذایی راهی مطمئن برای ریختن پوند اضافی است. دلیل آن این است که تخم مرغ باعث افزایش سیری می شود در حالی که هورمون های گرسنگی و اشتها را تنظیم می کند. در واقع ، تخم مرغ در دفع گرسنگی شما کمک می کند و می تواند کالری دریافتی شما را در بقیه روز بیش از 400 کالری محدود کند.

سینه مرغ

مانند تخم مرغ ، گوشت به مرور زمان برای افزایش وزن شیطان پرست شده است ، بدون اینکه دلیل کافی برای تهیه نسخه پشتیبان داشته باشد.

اگرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است ، اما هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که خطر سرطان یا دیابت را افزایش می دهد.

حقیقت این است که گوشت ، به ویژه گوشت بدون چربی و سینه مرغ دارای پروتئین بالایی هستند و به کاهش وزن کمک می کند.

پروتئین یک ماده مغذی کامل کننده است که با سیر نگه داشتن شما ، کاهش چربی بدن و در عین حال توده عضلانی ، به کاهش وزن کمک می کند.

سینه مرغ بدون پوست نیروگاهی برای پروتئین ، کربوهیدرات کم و محتوای چربی است. علاوه بر این ، منبع عالی ویتامین B3 و B6 است.

ویتامین B3 برای کسانی مفید است که خط کمر برآمده آنها با مقاومت به انسولین در ارتباط است ، در حالی که B6 برای جذب روی ، یک ماده مغذی حیاتی دیگر برای از دست دادن چربی است.

آووکادوها

آووکادو یک نوع میوه منحصر به فرد است. اگرچه مردم از این میوه به دلیل غلظت بالای کالری و سایر چربی ها نسبت به سایر میوه ها طفره می روند ، اما مصرف این میوه سبز خامه ای فواید زیادی برای کاهش وزن دارد.

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع تک ، پتاسیم ، مواد شیمیایی گیاهی ، پتاسیم و فیبرهای رژیمی است که همه آنها باعث کاهش BMI ، کاهش وزن بدن و همچنین کاهش کمر و باریک شدن دور کمر می شود.

مطابق مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه ، اسید اولئیک موجود در آووکادو می تواند به طور طبیعی اشتها را کاهش داده و در نتیجه باعث کاهش وزن شود.

در مطالعات حیوانی ، تحقیقات نشان می دهد که اسید اولئیک به OEA تبدیل می شود (اولوئیل اتانولامید) در سیستم روده. OEA ، نوعی هورمون چربی چرب شناخته شده است که سلول های عصبی را تقویت می کند که باعث سیری و احساس سیری می شوند.

کلم پیچ

کلم پیچ ، یکی از عناصر سبز برگ یکی دیگر از مواد غذایی عالی برای کاهش وزن است.

کلم پیچ دارای مقدار زیادی مواد مغذی برای کاهش وزن مانند ویتامین C و کلسیم است.

جدا از جنبه تغذیه ، کلم پیچ یک روش عالی برای افزایش حجم وعده های غذایی شما ، بدون افزایش کالری یا چربی ، ارائه می دهد.

چگالی کم انرژی کلم پیچ ، باعث می شود شما چند کالری بخورید ، بنابراین

کاهش وزن بیشتر

سیب ها

پکتین سیب که در پوست سیب یافت می شود نقش اساسی در کاهش وزن شما دارد. پکتین به آب بدن شما متصل شده و از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند.

همچنین مانند کلم پیچ ، سیب سرشار از فیبر است ، به این معنی که هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد و بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

سیب علاوه بر ماهیت سرشار از فیبر ، خاصیت آنتی اکسیداسیون دارد و می تواند به طور م preventثر از سندرم متابولیک جلوگیری کند.

گریپ فروت

گریپ فروت یک میوه عالی برای چربی سوزی است که حاوی ترکیبی است که انسولین هورمون ذخیره چربی را کاهش می دهد.

طبق سایت health.com ، خوردن نیمی از این میوه قبل از هر وعده غذایی می تواند به شما در کاهش وزن هر کیلوگرم در هفته ، بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی کمک کند.

علاوه بر این ، گریپ فروت با ترکیب 90 درصد آب ، به عنوان یک اشتها آور طبیعی عمل می کند.

خط پایین

برای ریختن یک پوند اضافی دیگر نیازی به اقدامات شدید نیست. توجه ویژه ای به رژیم خود داشته باشید و توجه داشته باشید که امروزه غذاهای لاغری فوق را در رژیم غذایی خود بگنجانید.