چگونه عادات روزانه را ایجاد کنیم
ایجاد بیش از یک عادت در یک زمان وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما این رویکرد اشتباهی است. استفاده نادرست از یک عادت بر بقیه تأثیرات دومینویی خواهد داشت، به این معنی که تمام عاداتی که به سرعت به دست می آورید از بین می روند. به همین دلیل، افسردگی می تواند شروع شود، که خروج از آن بسیار دشوار خواهد بود.
روی ایجاد یک عادت در ماه تمرکز کنید.
به خودتان ضرب الاجل ندهید: ساختن برخی از عادت های روزانه آسان تر از دیگران خواهد بود، مهم نیست که هر کدام چقدر طول بکشد.
«عادت خود را کاملاً اصلاح کنید و عقب نشینی نکنید.
- اگر زمین خوردی، آرام باش. به جای اینکه از دست خود عصبانی شوید، از این به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید. بفهمید که چه چیزی باعث سفر شما شده است، با عوامل خارجی مقابله کنید و دوباره تلاش کنید.
برای هر عادتی که به دست می آورید به خود پاداش دهید.
- هنگامی که عادتی را در خود ایجاد کردید، به یاد داشته باشید که زمان ایجاد عادت جدید فرا رسیده است.
تجسم
وقتی به رختخواب می روید، با رنگ ها تصور کنید که فردا چگونه باید باشد. به جای سرگردانی از موضوعی به موضوع دیگر، ذهن خود را بر آنچه فردا درست می شود متمرکز کنید. برنامه ریزی یک روز جدید از قبل به شما کمک می کند تا راحت تر و راحت تر وارد آن شوید و از قبل می دانید که قرار است چه کاری انجام دهید.
اولویت های خود را تعیین کنید
یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث می شود به اهداف خود نرسیدید، ناتوانی در اولویت بندی است. به احتمال زیاد، شما در حال تلاش برای انجام کارهای زیادی از حوزه های مختلف زندگی در یک زمان هستید. از خود بپرسید: اهداف شما چیست و مهمترین چیز چیست؟ بعد از اینکه تصمیم گرفتید، هر چیزی را که مانع دستیابی به اهداف می شود کنار بگذارید. همیشه می‌توانید بعداً، پس از انجام کارهایی که برایتان مهم‌تر است، به این چیزها بازگردید.
زودتربلندشوید
صبح زود بیدار شدن به شما کمک می کند تا مراسم صبحگاهی خود را به آرامی انجام دهید (نقطه بعدی)، بدون هیاهو، و به طور کلی خلق و خوی مناسب را برای کل روز تنظیم کنید. به یاد داشته باشید، زمانی که شما دیر به سر کار می آیید، معمولا تمام روز پر هیجان، عصبی و استرس زا می شود. اگر زودتر از خواب بیدار شوید، روزتان آرام و سنجیده خواهد بود.
تشریفات صبحگاهی ایجاد کنید
از خواب بیدار شوید و قبل از شروع روز آنها را به همان ترتیب انجام دهید: یک لیوان آب بنوشید، ورزش کنید، کتاب بخوانید و غیره. کارهایی را انجام دهید که معمولاً در طول روز برای آنها وقت ندارید و کارهایی را انجام دهید که شما را شادتر می کند. تشریفات صبحگاهی به شما کمک می کند در طول روز روحیه خوبی داشته باشید.
آب بنوشید
صبح یک لیوان آب بنوشید تا بدنتان از سمومی که در طول شب انباشته شده پاکسازی شود. این نه تنها به دستگاه گوارش شما کمک می کند، بلکه متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد و به شما انرژی می دهد. سعی کنید بیشتر آب غیر گازدار خالص بنوشید.
سازگار باشید
تنها 2 درصد از جمعیت جهان می توانند با موفقیت چند کار را انجام دهند. بقیه، حتی اگر ده کار را همزمان انجام دهند، نمی توانند کار خود را به خوبی انجام دهند و استرس زیادی را تجربه می کنند. شروع به انتخاب یک مورد از لیست کارهای خود کنید و روی آن تمرکز کنید. این شاید یکی از سخت‌ترین عادت‌ها باشد، اما به شما کمک می‌کند کمتر احساس اضطراب کنید و کیفیت کارتان را بهبود ببخشید.
مینیمالیسم را انتخاب کنید
به هم ریختگی در خانه و محل کار منجر به به هم ریختگی سر می شود. خانه خود را تمیز کنید و از شر هر چیزی که دیگر استفاده نمی کنید یا قبلا استفاده نکرده اید خلاص شوید. برای چیزهایی که به آنها نیاز ندارید متاسف نباشید، آنها را دور بیندازید. می توانید بین دوستان و آشنایان توزیع کنید، به خیریه بفرستید، اما آنچه را که نیاز ندارید ذخیره نکنید. به علاوه، در آینده، در زمان تمیز کردن صرفه جویی خواهید کرد، زیرا مجبور نخواهید بود همه اینها را گردگیری کنید!
تعیین مرزهای آنلاین
گرفتار شدن در دنیای آنلاین به‌روزرسانی‌های وضعیت، میم‌ها، داستان‌ها، عکس‌ها و ویدیوها بسیار آسان است. ما به دنبال این هستیم که ببینیم آنجا در دنیای اینترنت چه اتفاقی می‌افتد، چه اتفاقی برای آن وبلاگ نویسی افتاده است که یک ویدیوی جدید ساخته است، چه اخباری در "جلد دریایی" ظاهر شده است و غیره و غیره. و همه اینها زمان و نورون های مغز زیادی را می طلبد! سخت ترین کار برای کسانی است که در اینترنت کار می کنند. یکی از بهترین عادت های روزانه این است که صبح ها و چند بار در روز ایمیل و شبکه های اجتماعی را چک کنید. پنجره های زمانی خاصی برای فعالیت های آنلاین خود ایجاد کنید. اگر کاری فوری از همکاران یا رئیس خود دریافت می کنید، اشکالی ندارد که ایمیل خود را بررسی کنید، اما اگر چک کرده اید و ایمیلی وجود ندارد، از اینترنت خارج شوید و به زندگی واقعی بازگردید.
تشریفات شبانه را ایجاد کنید
روتین عصرانه شما به همان اندازه مهم است که روال صبحگاهی شما، بدن شما را برای یک خواب خوب آماده می کند. برنامه های آرامش بخش (حمام کردن، خواندن کتاب و غیره) را ایجاد کنید که از یک ساعت قبل از خواب شروع می شود و از آنها به عنوان سیگنالی برای بدن خود استفاده کنید که زمان به خواب رفتن است.