فهرست
در این جداول متوسط نیاز روزانه به بیوتین 50 میلی گرم است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به بیوتین (ویتامین H) را برآورده می کند.
غذاهایی با محتوای بیوتین بالا (ویتامین H):
| نام محصول | محتوای بیوتین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| سویا (دانه) | 60 mcg | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 56 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 20.2 μg | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 19.5 μg | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 15.3 μg | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | 15 μg | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | 12 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 11.6 μg | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 11 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 10.4 mcg | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | 8.4 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| کشک | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| پروتئین تخم مرغ | 7 mcg | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 6.6 mcg | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 5.6 μg | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | 5.3 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 5.1 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 5.1 μg | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| آرد گندم درجه 2 | 4.4 mcg | 9% |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 4.2 mcg | 8% |
| تصویر زمینه آرد | 4 mcg | 8% |
| کرم 20٪ | 4 mcg | 8% |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | 3.6 mcg | 7% |
| خامه ترش 20٪ | 3.6 mcg | 7% |
| خامه ترش 30٪ | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر "روسی" | 3.6 mcg | 7% |
| کفیر 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| کفیر کم چرب | 3.51 μg | 7% |
| برنج | 3.5 μg | 7% |
| ماست 2.5٪ از | 3.39 mcg | 7% |
| کرم 10٪ | 3.38 μg | 7% |
| کرم 25٪ | 3.38 μg | 7% |
| کرم 8٪ | 3.38 μg | 7% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 3.2 μg | 6% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| کرم پودر 42٪ | 3.2 μg | 6% |
| گوشت گاو) | 3.04 μg | 6% |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 3 | 6% |
| آرد چاودار | میلی گرم 3 | 6% |
| کلم ، قرمز ، | 2.9 μg | 6% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 2.3 mcg | 5% |
| ساندا بستنی | 2.18 μg | 4% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 2 | 4% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 2 | 4% |
| آرد | میلی گرم 2 | 4% |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 2 | 4% |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 2 | 4% |
| پنیر چدار 50٪ | 1.7 mcg | 3% |
| گل كلم | 1.5 گرم | 3% |
محتوای بیوتین در فرآورده های شیر و تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای بیوتین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | 3.6 mcg | 7% |
| پروتئین تخم مرغ | 7 mcg | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 56 mcg | ٪۱۰۰ |
| کفیر 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| کفیر کم چرب | 3.51 μg | 7% |
| کویمس (از شیر مادیان) | 1 μg | 2% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 3.2 μg | 6% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| پودر شیر 25٪ | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 15.3 μg | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | 2.18 μg | 4% |
| ماست 2.5٪ از | 3.39 mcg | 7% |
| کرم 10٪ | 3.38 μg | 7% |
| کرم 20٪ | 4 mcg | 8% |
| کرم 25٪ | 3.38 μg | 7% |
| کرم 8٪ | 3.38 μg | 7% |
| کرم پودر 42٪ | 3.2 μg | 6% |
| خامه ترش 20٪ | 3.6 mcg | 7% |
| خامه ترش 30٪ | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 2.3 mcg | 5% |
| پنیر "کمبرت" | 5.6 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 4.2 mcg | 8% |
| پنیر چدار 50٪ | 1.7 mcg | 3% |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 0.9 μg | 2% |
| پنیر "روسی" | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 5.1 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 5.1 μg | ٪۱۰۰ |
| کشک | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 20.2 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای بیوتین در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای بیوتین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 19.5 μg | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | 5.3 mcg | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 6.6 mcg | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| برنج | 3.5 μg | 7% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 2 | 4% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 2 | 4% |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 3 | 6% |
| آرد گندم درجه 2 | 4.4 mcg | 9% |
| آرد | میلی گرم 2 | 4% |
| تصویر زمینه آرد | 4 mcg | 8% |
| آرد چاودار | میلی گرم 3 | 6% |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 2 | 4% |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 2 | 4% |
| جو دوسر | 15 μg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 10.4 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 11.6 μg | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | 12 mcg | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | 60 mcg | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 11 mcg | ٪۱۰۰ |
محتوای بیوتین در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای بیوتین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | 0.27 μg | 1% |
| ریحان (سبز) | 0.4 μg | 1% |
| کدو سبز | 0.4 μg | 1% |
| کلم ، قرمز ، | 2.9 μg | 6% |
| گل كلم | 1.5 گرم | 3% |
| پیاز سبز (قلم) | 0.9 μg | 2% |
| پیاز | 0.9 μg | 2% |
| هویج | 0.6 μg | 1% |
| خیار | 0.9 μg | 2% |
| جعفری (سبز) | 0.4 μg | 1% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 1.2 μg | 2% |
| کاهو (سبزیجات) | 0.7 μg | 1% |