فهرست
از دست دادن وزن تا 16 کیلوگرم در ماه.
متوسط کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.
این سیستم کاهش وزن هیچ ربطی به دکتر Bormental از داستان معروف ندارد. این بر اساس شمارش کالری است. همانطور که توسط توسعه دهندگان رژیم ذکر شد ، برای کاهش وزن ، باید با بدن دوست شوید. آن را دوست داشته باشید و با رژیم هایی که مستلزم محرومیت جدی است آن را تحت فشار قرار ندهید. بیایید در مورد این سیستم بیشتر بدانیم.
رژیم غذایی مورد نیاز
قوانین اساسی رژیم بورمنتال شامل این واقعیت است که نباید ممنوعیت های سختی برای هیچ محصول غذایی وجود داشته باشد. اگر چیزی می خواهید، می توانید، اما فراموش نکنید که همه چیز را بشمارید. این به شما امکان می دهد ناراحتی روانی را که می تواند منجر به شکستگی و پرخوری شود، تجربه نکنید. از این گذشته، همانطور که می دانید، وقتی ممنوعیت هایی وجود دارد، می خواهید آنها را بشکنید. البته، شما نمی توانید کل کیک را بخورید، اما می توانید هر از گاهی یک تکه کوچک آن را تهیه کنید.
اکنون اطلاعات بیشتری در مورد محتوای کالری روزانه کسب کنید. توسعه دهندگان رژیم توصیه می کنند بیش از حد کالری روزانه - 1000-1200 کالری نیست. مقدار بالای کالری می تواند میزان کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و یا حتی سرعت آن را کاهش دهد. در عین حال ، پایین آمدن این آستانه توصیه نمی شود. از آنجا که با داشتن یک رژیم غذایی کم کالری ثابت ، بدن احتمالاً در حالت صرفه جویی شروع به کار می کند. او از چنین رژیمی خواهد ترسید و خیلی مایل نیست که از ذخایر چربی خود صرف نظر کند یا به طور کلی از انجام آن امتناع می ورزد. توصیه می شود یک یادداشت غذایی برای خود تهیه کنید و هر آنچه می خورید و وزن آن چقدر است را بنویسید.
طبق برنامه تغذیه ای رژیم غذایی بورمنتال ، توصیه می شود 4 بار در روز غذا بخورید و بین 3,5 تا 4 ساعت بین آنها مکث موقت داشته باشید. مطلوب است که صبحانه کالری بیشتری نسبت به شام داشته باشد ، یا حداقل غذای عصرانه سنگین ترین نباشد. در حالت ایده آل ، کالری را تقریباً برای هر وعده غذایی تقسیم کنید. سعی کنید یک وعده بیش از 200 گرم نگه دارید. 2 لیتر آب تمیز و ساکن در روز بنوشید. در صورت امکان بدون قند مایعات دیگر بنوشید.
توصیه های ویژه در مورد الکل. در طول کاهش وزن فعال ، توسعه دهندگان رژیم غذایی به طور کامل از مصرف الکل توصیه می کنند. اگر این کار نمی کند ، مقدار نوشیدنی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در مهمانی های مختلف ، به خودتان یک لیوان شراب قرمز خشک بدهید ، اما لیکورهای شیرین پرکالری و مایعات مشابه ننوشید.
سعی کنید تا حد ممکن آهسته غذا بخورید. این کمک می کند تا احساس سیری سریعتر به وجود آید. و در نتیجه ، پرخوری نخواهید کرد. شما باید وعده غذایی را حداکثر 30 (یا حداقل 20) دقیقه افزایش دهید. سعی کنید با احساس سبکی و نه سنگی در معده خود که احتمالاً بسیاری از آنها بعد از وعده های غذایی سنگین با آن روبرو شده اند ، از میز بلند شوید.
در مورد غذا، همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید هر چیزی بخورید و در عین حال مراقب کالری دریافتی خود باشید. اما همچنان سعی کنید وجود شیرینی های شیرینی پزی، محصولات آردی، ماکارونی از گندم نرم و محصولات بسیار چرب را در رژیم غذایی به حداقل برسانید. این نه تنها بر روی شکل، بلکه بر سلامت نیز تأثیر مثبت خواهد داشت.
اما توصیه می شود مقدار محصولات پروتئینی در رژیم غذایی افزایش یابد. لبنیات و لبنیات کم چرب، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند را انتخاب کنید.
فعالیت بدنی قوی ، اگر از این طریق وزن کم کنید ، توسط نویسندگان سیستم تشویق نمی شود. مسئله این است که کالری دریافتی به هر حال زیاد نیست و اتلاف اضافی کالری می تواند به بدن آسیب برساند. اگر به باشگاه می روید یا تمرینات قدرتی انجام می دهید ، 200 کالری بیشتر به هنجار فوق اضافه کنید. به طور کلی توصیه می شود کمی ورزش کنید و در طی کاهش وزن فعال بدن را بیش از حد تحریک نکنید.
نباید روزانه خود را وزن کنید. بهتر است این کار را هفته ای یک بار انجام دهید. این امر به پیگیری صحیح تر آمار واضح جدایی با پوند اضافی کمک می کند.
اگر بعد از گذشت دو هفته از پیروی از رژیم بورمنتال ، هیچ نتیجه ملموسی مشاهده نشد و حتی دو کیلوگرم از وزن خود را کاهش نداده اید (یا علاوه بر این ، وزن اندازه گیری شده است) ، باید کالری را 100-200 کالری برای حداقل یک هفته مطمئناً این به شما کمک می کند تا پیکان ترازو را به سمت پایین حرکت داده و به زودی از نتایج رنج رژیم خود لذت ببرید.
و اگر بیمار هستید ارزش افزودن حدود 200 کالری به رژیم روزانه را دارد (به عنوان مثال احساس خستگی مفرط یا سرماخوردگی می کنید). اگر با بیماری جدی تری روبرو هستید ، پس حتماً با یک پزشک مشورت کنید. شاید ارزش این باشد که کالری دریافتی را حتی بیشتر کنید ، یا حتی مدتی از رژیم دور شوید تا بتوانید به بهبودی خود کمک کنید ، و نه بالعکس ، بدن بی دفاع را ضعیف کنید.
توسعه دهندگان این سیستم همچنین توجه دارند که بدن ممکن است تمایلی به خداحافظی با این مایع نداشته باشد ، به همین دلیل است که خطوط لوله ها کند می شوند. اگر با این مشکل روبرو شدید ، هفته ای دو بار سعی کنید با نمک دریا حمام کنید. این ماده به دلیل قابلیت استخراج مایعات اضافی از بدن مشهور است.
منوی رژیم Bormental
می توانید منو را بر اساس تنظیمات ذائقه خود بسازید. همانطور که در بالا ذکر شد ، توصیه می شود غذاهای خیلی چرب ، پرکالری و شیرین را کنار بگذارید. اما ، اگر این رفتار غذا خوردن برای شما یک ناراحتی اخلاقی است ، مطمئناً نیازی به این کار نیست. از این گذشته ، کسانی که به ویژه در رژیم غذایی بورمنتال تبحر دارند ، به این ترتیب هیچ منع سختگیری وجود ندارد.
یک هدیه کوچک برای کاهش وزن - می توانید یک قاشق غذاخوری روغن نباتی را که در روز خورده می شود نادیده بگیرید. در این مقدار ، فراتر از کالری است. اما توصیه می شود روغن از نظر حرارتی پردازش نشود. به عنوان مثال ، می توانید آن را به سالاد سبزیجات اضافه کنید ، اما غذا را روی آن تفت ندهید. در حالت دوم ، کالری ها را بشمارید!
موارد منع مصرف رژیم غذایی بورمنتال
موارد منع مصرف - وجود بیماری هایی که نیاز به تغذیه خاص دارند. به ویژه ، نشستن در این رژیم برای افرادی که با سرطان روبرو شده اند ، نوعی اختلالات روانی دارند یا به دیابت مبتلا هستند ، کاملاً ممنوع است.
فواید رژیم بورمنتال
جنبه های مثبت چنین تغذیه ای شامل این واقعیت است که ، به دلیل کاهش میزان کالری رژیم ، کاهش وزن تقریباً همیشه خیلی سریع شروع می شود.
رژیم بورمنتال خلاص شدن از شر پوندهای غیرضروری را آسان می کند.
تمام ظروف را می توان بدون تعصب مصرف کرد ، بنابراین عملا هیچ گونه ناراحتی روانی وجود ندارد.
یافتن منویی که متناسب با برنامه روزانه و سلیقه شما باشد ، کار دشواری نیست.
اگر رژیم را عاقلانه دنبال کنید ، می توانید بدون ترک شیوه زندگی معمول و آسیب رساندن به سلامتی ، نتایج خوبی در کاهش وزن کسب کنید.
مضرات رژیم بورمنتال
علیرغم عدم وجود محدودیت های سختگیرانه در انتخاب محصولات، شما همیشه باید محتوای کالری آنها را کنترل کنید، و برای برخی به نظر می رسد که این یک روش نسبتاً پیچیده و دست و پا گیر است.
بیرون غذا خوردن می تواند مشکل باشد. از این گذشته ، همه کافه ها و رستوران ها محتوای کالری ظروف را در منو فهرست نمی کنند ، بنابراین ارزش آن را دارد که انتخاب خود را روی آن دسته از محصولاتی که ارزش غذایی آنها را قبلاً می دانید متوقف کنید.
رژیم گرفتن دوباره
نیازی به صحبت درباره تکرار رژیم بورمنتال نیست. در واقع ، اگر نسبت به ظاهر و سلامتی خود بی تفاوت نباشیم ، همیشه به آن پایبند هستیم. رعایت اصول آن به معنی شمارش مداوم کالری ، حداقل تقریبی است. حتی وقتی به نتیجه دلخواه رسیدید ، باز هم نباید از میزان کالری دریافتی بیشتر شوید ، که به شما امکان می دهد شکل خود را شکل دهید. می توانید با افزودن تدریجی چند کالری به مقدار کالری روزانه ، این سقف را تعیین کنید. شما باید این کار را انجام دهید تا زمانی که به جایی برسید که دیگر وزن کم نشود ، اما هیچکدام نیز افزایش پیدا نکند (البته مگر اینکه بخواهید وزن اضافه کنید).