فهرست
در عرض 8 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 740 کیلوکالری است.
طبق گفته توسعه دهندگان رژیم غذایی بدون کربوهیدرات ، این سیستم غذایی یکی از راحت ترین سیستم های کاهش وزن است. شایان ذکر است که چنین رژیمی اغلب توسط ورزشکاران استفاده می شود تا بدن قبل از مسابقات مهم در وضعیت خوبی قرار گیرد.
نام این سیستم به این معنی نیست که کربوهیدرات ها به طور کامل وارد بدن شما نمی شوند (که تهدید می کند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می کند). فقط تعداد آنها به طور قابل توجهی به حداقل خواهد رسید ، به همین دلیل ، به طور کلی ، کاهش وزن از بسیاری جهات اتفاق می افتد.
رژیم غذایی مورد نیاز برای کربوهیدرات
برای کسانی که تصمیم دارند با کمک این رژیم غذایی شکل خود را تغییر دهند، مهم است که عدد 250 را به خاطر بسپارند. این تعداد کالری است که می توانید از کربوهیدرات دریافت کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، نمی توانید از این مقدار تجاوز کنید. در روند کاهش وزن فعال، توصیه می شود محصولات پخته شده، شیرینی ها، سبزیجات و میوه های غنی از نشاسته را از رژیم غذایی حذف کنید. همانطور که توسعه دهندگان این سیستم کاهش وزن خاطرنشان می کنند، چنین محصولاتی، حتی در مقادیر کم، می توانند باعث جهش انسولین در خون، اختلالات متابولیک و در نتیجه کاهش وزن شوند.
و 250 کالری ذکر شده در بالا باید از کربوهیدراتهای پیچیده (به عنوان مثال غلات) ، سبزیجات ، غلات کامل و مانند آن جمع شود. رعایت این رژیم غذایی بیش از دو هفته به شکل خالص توصیه نمی شود.
بهتر است 5-6 بار در روز وعده های غذایی خود را بشکنید و 3 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
اکنون بیایید نگاهی دقیق تر به منوی رژیم غذایی بدون کربوهیدرات داشته باشیم. در ابتدا ، ما آنچه را باید نه گفت (یا در صورت غیرممکن ، مقدار آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید) یادآوری می کنیم. از سبزیجات نشاسته ای (که مخصوصاً سیب زمینی های محبوب) ، چغندر ، ذرت ، هویج ، میوه ها (فقط مرکبات و انواع توت ترش مجاز است) ، شکر و مشتقات آن ، شیرین کننده ها ، الکل ، چربی های ترانس ، محصولات پخته شده ، همه غلات و حبوبات خودداری کنید.
اما اساس رژیم غذایی شما باید از گوشت و محصولات ماهی، غذاهای دریایی، پنیرها (ترجیحا با محتوای چربی کم) باشد. این غذاها را تا جایی که دوست دارید می توانید مصرف کنید. اما، البته، به یاد داشته باشید که شما هنوز در رژیم کاهش وزن هستید. ارزش شمارش کالری در غذاهای مجاز و خوردن وعده های موش را ندارد، اما نمی توانید پرخوری کنید. در غیر این صورت، حداقل ممکن است وزن یخ بزند، یا حتی ممکن است وزن اضافه کنید. زمانی که احساس گرسنگی کردید مقداری از غذاهای مجاز را بخورید اما عجله نکنید. به یاد داشته باشید که سیری بلافاصله به وجود نمی آید. پرخوری نکنید
ارزش نوشیدن روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب تمیز را دارد. همچنین می توانید از چای سبز بدون شکر (حداکثر پنج فنجان در روز) استفاده کنید. خوردن کمی قهوه نیز ممنوع نیست. هرگونه آب میوه ، از جمله آب تازه فشرده ، و همچنین نوشابه (حتی به اصطلاح رژیم غذایی) به شدت ممنوع است.
موارد منع مصرف رژیم بدون کربوهیدرات
رعایت چنین رژیمی برای افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند ، کاملاً غیرممکن است. بر روی این اندام ها است که بار جدی در طول رژیم بدون کربوهیدرات ، به ویژه در مرحله کاهش وزن فعال ، کاهش می یابد.
فواید رژیم بدون کربوهیدرات
بدون شک مزیت اصلی اثربخشی این نوع کاهش وزن است. به عنوان یک قاعده ، پوندهای اضافی شروع به ذوب شدن سریع می کنند.
همچنین ، مزایای کاهش وزن بدون کربوهیدرات شامل این واقعیت است که بدن در حالی که مقدار نرمال کالری دریافت می کند ، به آرام کار می کند. قطع آنها بخصوص ضروری نیست ، بنابراین او نمی ترسد و در حالت اقتصادی شروع به کار نمی کند (همانطور که می تواند در سایر رژیم های غذایی باشد ، جایی که میزان کالری دریافتی روزانه به طور قابل توجهی کاهش می یابد).
پروتئین وارد شده به بدن به ما کمک می کند تا با رسوبات چربی مقابله کرده و در عین حال کاملاً راحت و خسته نشویم. در صورت تمایل می توانید فعالانه به ورزش بپردازید. بیهوده نیست که ورزشکاران از این رژیم استفاده می کنند.
غذاهای پروتئینی حاوی موادی ضد افسردگی هستند و مغز ما را با انرژی مورد نیاز برای عملکرد مناسب اشباع می کنند.
بسیاری از افراد ، بدون احساس گرسنگی و ناراحتی ، این رژیم را به راحتی تحمل می کنند.
مضرات رژیم بدون کربوهیدرات
هنوز هم نمی توانید مدت طولانی روی این رژیم بنشینید. واقعیت این است که پرهیز طولانی مدت از کربوهیدرات (یا به حداقل رساندن قابل توجه کربوهیدرات در بدن) می تواند منجر به کمبود کربوهیدرات شود (همچنین کربوهیدرات هستند) و مشکلات سلامتی ایجاد می کند.
اگر مرحله کاهش وزن اولیه نباشد ؛ شما قبلاً به طور کلی به نتیجه دلخواه رسیده اید. هدف شما بیش از هدر دادن پوند اضافی حفظ وزن موجود است. پس از آن هنوز منطقی است که مقدار مشخصی کربوهیدرات (به ویژه غلات) را به رژیم غذایی وارد کنیم.
اما مهم است که غلات را به درستی انتخاب کنید. بهتر است از آنهایی که حاوی پروتئین بیشتری هستند (جو دوسر، نخود، گندم سیاه) انتخاب را متوقف کنید. به هر حال، اگر می‌خواهید از خود لذت ببرید و در عین حال از مصرف کالری‌های غیر ضروری خودداری کنید، می‌توانید از غلات نیز غذاهای پخته درست کنید. می توان از سبوس شل و آجیل خرد شده استفاده کرد. این محصولات منبع پروتئین های آسان هضم هستند و حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند. در حد اعتدال، محرک های عالی روده و سیری طولانی مدت هستند.
این رژیم برای همه آسان نیست. برای برخی حتی تحمل شدید بسیاری از غذاها به راحتی قابل تحمل است.
گاهی اوقات کسانی که در حال کاهش وزن هستند شروع به تکیه بر لبنیات می کنند و به میزان چربی آنها توجه نمی کنند که می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. همچنین اجسام کتونی، که بسیاری از غذاهای پروتئینی بیش از حد آن را دارند، می توانند به بدن آسیب برسانند.
تکرار رژیم بدون کربوهیدرات
توصیه می شود ، اگر به کاهش وزنی که رویای خود را داشتید نرسیدید ، اما با این وجود نتایج را خوشحال کردید ، قبل از رژیم گرفتن مجدد ، حداقل یک ماه مکث کنید. در زمان غیر رژیم غذایی اصول اولیه این سیستم و تغذیه مناسب را بخاطر بسپارید ، در غیر این صورت وزن را عقب و جلو خواهید برد. اگر عاقلانه به این رژیم نزدیک شوید ، می توانید به نتایج ملموسی برسید و آنها را برای مدت طولانی حفظ کنید.