ماشین حساب برای محاسبه کالری ، پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ها

ساده ترین راه خلاص شدن از شر اضافه وزن این است غذایی با کمبود کالری. اما شما باید نرخ خود را بدانید و خودتان آن را محاسبه کنید همیشه آسان نیست.

ما به شما ماشین حساب آنلاین ارائه می دهیم تا کالری ، پروتئین ، کربوهیدرات و چربی هایی را محاسبه کنید که با آنها در چند کلیک قادر خواهید بود میزان KBZHU خود را بدانید. شما باید وزن ، قد ، سن ، میزان فعالیت بدنی ، درصد کسری / مازاد خود را وارد کنید و مقدار نهایی کالری و مقادیر آماده PFC (پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها) را دریافت خواهید کرد ، و می خواهید آن را دنبال کنید .

میزان کالری: ماشین حساب آنلاین

برای محاسبه میزان کالری باید اطلاعات زیر را بدانید:

• وزن (در کیلوگرم)
• قد (در سانتی متر)
• سن
• ضریب فعالیت
• درصد کسری یا مازاد

پس از وارد کردن مقادیر ، موارد زیر را دریافت می کنید:

• مقدار کالری برای کاهش وزن (کمبود کالری)
• دریافت کالری برای تحمل وزن
• دریافت کالری برای افزایش وزن (مازاد کالری)

نحوه تعیین ضریب فعالیت:

• 1,2،XNUMX - حداقل فعالیت (کمبود ورزش ، بی تحرکی ، کم حرکتی)
• A 1.375 - فعالیت سبک (ورزش سبک یا پیاده روی ، فعالیت روزانه کوچک در طول روز)
• 1,46،4 - فعالیت متوسط ​​(تمرین 5-XNUMX بار در هفته ، فعالیت خوب برای روز)
• 1,55،5 - فعالیتی بالاتر از حد متوسط ​​(یک تمرین شدید 6-XNUMX بار در هفته ، فعالیت خوب برای روز)
• از 1.64 - افزایش فعالیت (تمرینات روزانه ، فعالیت روزانه بالا)
• 1,72،XNUMX - فعالیت زیاد (ورزش فوق العاده شدید روزانه و فعالیت روزانه زیاد)
• A 1.9 - فعالیت بسیار زیاد (معمولاً ما در مورد ورزشکاران در یک دوره فعالیت رقابتی صحبت می کنیم)

در تعیین فعالیت ، ورزش بیشتر و کل فعالیت روزانه (کار ، ترافیک در طول روز ، سایر فعالیت ها) را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر 3 بار در هفته و به مدت 60 دقیقه با سرعت متوسط ​​تمرین می کنید ، اما قسمت عمده ای از روز در حالت نشسته است ، پس حداقل فعالیت را انتخاب کنید. اگر در روزهای مختلف متفاوت باشد ، میانگین فعالیت تخمینی در روز را در دوره هفته انتخاب می کنیم.

نحوه تعیین درصد کسری یا مازاد:

• به طور پیش فرض ، توصیه می کنیم 20٪ مصرف کنید.
• اگر نمی خواهید روند کاهش وزن یا افزایش وزن را تسریع کنید ، 10-15٪ را انتخاب کنید.
• اگر BMI (شاخص توده بدن) بیشتر از 30 باشد ، می توانیم کسری 25-30٪ را بگیریم (پس از عادی سازی وزن ، کسری کسر را به 20٪ کاهش دهیم).

لطفا توجه داشته باشید که کالری ماشین حساب برای زن و مرد متفاوت است. قسمتهای مشخص شده با ستاره اجباری است. مقدار کالری بلافاصله برای کاهش وزن (کمبود کالری) برای افزایش وزن (مازاد کالری) ، برای حفظ / حفظ وزن محاسبه می شود. شما بسته به اهداف خود مقدار را انتخاب می کنید.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

مصرف کالری محاسبه شده توسط معادله هریس و بندیکت، به عنوان دقیق ترین تا به امروز شناخته شده است. درباره چگونگی مقادیر این فرمول بیشتر بخوانید ، به مقاله مربوط به شمارش کالری مراجعه کنید.

Norma PFC :: ماشین حساب آنلاین

پس از محاسبه کالری ، باید BDIM را محاسبه کنید. برای تعیین میزان کالری دریافتی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، ابتدا باید درصد توزیع PFC را بدانید.

گزینه استاندارد و توصیه شده BDIM:

• پروتئین: 30٪
• چربی ها: 30٪
• کربوهیدرات ها: 40٪

PFC 30/30/40 نسخه کلاسیک توزیع PFC است ، که در صورت عدم تمرین یا ورزش برای کاهش وزن عمومی و تن صدا (در خانه ، در کلاسهای گروهی یا در سالن ورزشی با وزن کم) توصیه می شود.

سایر گزینه های توزیع بهترین استفاده از BDIM است اگر از قبل در ساخت بدنه باهوش باشید یا پس از مشورت با مربی.

گزینه PFC برای تمرین ورزش و کار در زمین:

• پروتئین ها: 40٪
• چربی: 20-25٪
• کربوهیدرات: 35-40٪

گزینه PFC برای تمرینات ورزشی و کار زیاد:

• پروتئین: 30-40٪
• چربی: 20-25٪
• کربوهیدرات: 40-50٪

لطفا توجه داشته باشید ، جدول شما فقط درصدی از پروتئین و کربوهیدرات وارد می کنید ، چربی ها به طور خودکار بر اساس مقدار کل سه شاخص BDIM = 100٪ محاسبه می شوند. همچنین باید کالری دریافتی روزانه خود را وارد کنید (پیش فرض 1600 کیلوکالری است).

ما همچنین به شما توصیه می کنیم سایر مقالات ما را در مورد تغذیه بخوانید:

• شمارش کالری: جزئیات را از کجا شروع کنیم؟
• همه چیز در مورد کربوهیدرات ها: کربوهیدرات های ساده و پیچیده برای کاهش وزن
• تغذیه مناسب: کاملترین راهنمای انتقال به PP
• 5 افسانه مهم برای روش کاهش وزن کالری شماری