دوست دارید با مربیان The Biggest Loser لاغر شوید؟ پس تلاش کن برنامه کالری ضربه فنی از متخصصان تناسب اندام از نمایش معروف در مورد کاهش وزن. سه تمرین کوتاه به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید تا از شر چربی های اضافی خلاص شوید و بدن را بهبود ببخشید.
توضیحات برنامه Knockout کالری
باب هارپر ، آنا کورنیکووا ، دولت کوئینز مربیگری بسیار خوبی از نمایش بزرگترین بازنده دارند. آنها برای شما آماده کرده اند یک برنامه موثر برای کاهش وزنکه شامل تمرینات هوازی و قدرتی برای چربی سوزی و تشکیل یک شکل کشیده است. Knockout کالری بر اساس اصل آموزش مدار ساخته شده است و شامل تمرینات با کیفیت بالا برای تمام مناطق مشکل دار است. به دلخواه خود ، بخشها را انتخاب کنید و در کل برنامه مشغول شوید.
برنامه Calorie Knockout 50 دقیقه طول می کشد و شامل بخش های زیر است:
- گرم Up (5 دقیقه) گرم شدن با Dalvecom Queens ، که شما را برای بار آماده می کند.
- جریان 1 (12 دقیقه) تمرین کاردیو از آنا کورنیکووا بر اساس کیک بوکسینگ همراه با تمرینات تقویت کننده برای کل بدن.
- جریان 2 (15 دقیقه) قدرت پیچیده ، ورزش استاتیک و هوازی برای کاهش وزن و تون عضلانی از باب هارپر.
- جریان 3 (15 دقیقه) TABATA آموزش دوره ای Dalvecom Queens: شما به طور متناوب 20 ثانیه ورزش شدید و 10 ثانیه دوره استراحت خواهید داشت.
- سرد پایین (5 دقیقه) لگن و کشش بعد از تمرین. همیشه کلاس ها را با گرم کردن شروع کنید و با کشش پایان دهید.
برای کلاس ها به یک جفت دمبل از 1 کیلوگرم نیاز دارید. اگر مبتدی هستید ، ابتدا روی مدار 1 ویدیویی تمرین کنید و وقتی آماده شدید بار را افزایش دهید ، مدار 2 و مدار 3 را به تدریج اضافه کنید. اما شما می توانید بلافاصله انجام دهید و برای یک فیلم 50 دقیقه ای، اگر آمادگی جسمانی دارید. باب هارپر و مربیان دیگر The Biggest Loser بسیاری از برنامه های ویدیویی مختلف را منتشر کردند که می تواند شکل شما را بهبود بخشد:
- چهار تمرین کوتاه برای مربیان مبتدی از The Biggest Loser
- Boot Camp: با باب هارپر به مدت 6 هفته وزن کم کنید
نکات مثبت و منفی
مزایا:
1. یک برنامه عالی برای سوزاندن کالری و از بین بردن مناطق مشکل است. شما می توانید همراه با شرکت کنندگان در نمایش بزرگترین بازنده که به شدت با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنند وزن کم کنند.
2. هر سه اقدامات بسیار متنوع است، اما به همان اندازه موثر است. کلاسها توسط 3 مربی مختلف تدریس می شوند که هر کدام رویکرد و ویژگیهای خاص برنامه های ساخت را دارند.
3. شما نه تنها در سوزاندن کالری بلکه در تمرینات تقویت عضلات با دمبل نیز کار خواهید کرد.
4. برنامه نشان می دهد چندین سطح دشواری، می توانید گزینه های مناسبی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
5- Knockout کالری پیچیده 3 تمرین کوتاه (12-15 دقیقه) داشت که می تواند به عنوان بار اضافی استفاده شود. یا می توانید به طور کلی 50 دقیقه در برنامه شرکت کنید.
6. آموزش مناسب برای تمام سطوح مهارت ، حتی برای مبتدیان.
منفی:
1. این برنامه شامل تعداد زیادی لانگ ، اسکات ، پرش است ، بنابراین می تواند به شما کمک کند یک بار سنگین بر روی مفاصل زانو.
2. همراه با نمایش مربیان افرادی را که همیشه از نظر فنی تمرینات را انجام نمی دهند ، پذیرفتند. این می تواند در طول آموزش گمراه شود.
Knockout کالری نه تنها برای مبتدیان مناسب است - بلکه برای تغییر تمرینات کوتاه می تواند تقریباً همه را انجام دهد. فیلم 10-15 دقیقه ای برنامه اصلی آن را کامل کنید و حتی سریعتر به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
همچنین نگاه کنید به: مروری بر آموزش باب هارپر.