فهرست
Chalene Johnson خالق The معروف Turbo Jam، که در بین دوستداران تمرینات خانگی بسیار محبوب است. امروز ما درباره ویدیوهای اضافی (جایزه ای) از این مجموعه صحبت می کنیم که پس از انتشار عمده ایجاد شده اند.
ورزش موثر چالن جانسون
Turbo Jam تمرینی برای کل بدن بر اساس عناصر کیک بوکسینگ و تمرینات قدرتی است. این برنامه به شلین جانسون کمک کرده است تا محبوبیت بین المللی کسب کند ، پس از آن او تعدادی آموزش اضافی را منتشر کرد که می خواهیم توجه شما را جلب کنیم. ما روی چهار فیلم با کیفیت بالا تمرکز خواهیم کرد: برای باسن و شکم ، پارس کردن ، تمرینات قلبی با فیت بال برای کل بدن. تمام تمرینات برای دانش آموزان سطح متوسط طراحی شده است.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (تمام بدن)
Total Body Blast یک تمرین هوازی با قدرت فیت بال برای یک کل بدن است. با کمک آن قادر خواهید بود کالری بسوزانید ، در مناطق مشکل ساز کار کرده و منجر به تون عضلانی شوید. مخصوصاً مانند برنامه ای که برای آن که به دنبال استفاده از فیتبال هستند. در این برنامه شالین حداکثر آن را فعال می کند. قرار نیست در طول تمرین توپ لاستیکی را از دستان خود رها کنید.
این برنامه به طور متناوب قدرت و کاردیو خواهد داشت. شما منتظر اسکات ، فشار یو پی اس ، فشار ، تاب پا ، پرش های بی شمار و همه اینها با فیت بال هستید. ضربان قلب شما خواهد بود در زمینه کاهش وزن در کل کلاس. Total Body Blast بدن شما را بهبود می بخشد ، از شر چربی بدن خلاص می شود و به تنوع در آموزش کمک می کند.
- تجهیزات: فیتبال
- مدت زمان: 60 دقیقه
همچنین ببینید: انتخاب فوق العاده: 50 تمرین با لاغری فیت بال
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (تمرین کاردیو)
اما اگر می خواهید بارگیری شدید قلب را تجربه کنید ، برنامه Cardio Party Remix را امتحان کنید. Chalene Johnson به شما قول می دهد 30 دقیقه بسیار گرم باشد. آموزش در یک حرکت مداوم انجام می شود از اولین تا آخرین ثانیه. اساساً این برنامه بر روی عناصر کیک بوکسینگ با هم زدن ایروبیک و رقص ساخته شده است. این جنبش به سرعت یکی پس از دیگری جایگزین شد ، بنابراین شما باید در تمام کلاس کاملاً متمرکز باشید.
در اواسط برنامه شالین گنجانده شده است یک قطعه سه دقیقه ای توربو، جایی که ورزش شدید و بالاترین میزان را پیدا خواهید کرد. و در 10 دقیقه آخر مربی ضرباتی را از کیک بوکسینگ ترک کرد تا به عضلات پایین بدن اضافه شود.
- موجودی: نیازی نیست
- مدت زمان: 30 دقیقه
مروری کوتاه بر تمام برنامه های شلین جانسون
3. Turbo Jam - Kickin Core (برای پوسته)
تمرین Kickin Core به شما در تقویت عضله کرست و سوزاندن چربی روی شکم کمک خواهد کرد. برنامه را می توان به دو بخش تقسیم کرد. در قسمت اول منتظر هستید تمرینات چربی سوزی از کیک بوکسینگ با عناصر رقص و ایروبیک ، که با سرعت بالایی تحت موسیقی آتشین برگزار می شود. با کمک جلسات متناوب ، متابولیسم را تسریع می کنید ، کالری و چربی در بدن می سوزانید. کاردیو 30 دقیقه طول می کشد.
در قسمت دوم شما با چشم به عضلات اصلی تمرین خواهید کرد. Chalene Johnson ساده ارائه می دهد تمرینات با فیتبال ابتدا به صورت ایستاده و سپس افقی ، روی توپ دراز کشیده است. در پایان عضلات کل بدن را کش می دهید. همراه با قسمت اتصال با fitball 15 دقیقه طول می کشد.
- تجهیزات: فیتبال
- مدت زمان: 45 دقیقه
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (برای باسن و شکم)
Booty Sculpt and Abs عضلات کل بدن با تأکید بر گلوت و شکم است. چالین جانسون بلند شد تمرینات قدرتی م withثر با دمبلکه به شما کمک می کند تا ناحیه مشکل را برداشته و بدن را سفت کنید. همچنین این برنامه شامل فواصل قلبی کوتاه برای سوزاندن کالری اضافی است. در چندین تمرین ، به منبساط کننده (باند الاستیک) روی پاهای من نیاز دارید ، اما بدون آن می توانید این کار را انجام دهید.
ساکورا فقط از تمرینات استاندارد استفاده نمی کند (اسکات ، تاب ، بالابر پا) ، بلکه شامل می شود حرکت رقص، که به استفاده کامل از قسمت تحتانی بدن کمک می کند. 5 دقیقه آخر روی زمینی انجام می شود که در آن تمرینات پایین تنه را انجام خواهید داد.
- تجهیزات: دمبل ، منبسط کننده روی پا (اختیاری)
- مدت زمان: 30 دقیقه
به یاد بیاورید که Chalene Johnson نسخه دوم Turbo Jam: Fat Burning Elite را نیز دارد که قبلاً توضیح دادیم. فراموش نکنید که این برنامه را امتحان کنید!
همچنین نگاه کنید به: بستر های نرم افزاری BOSU: بهترین ، تمرینات با Bosu چیست ، چه موارد مثبت و منفی است.