ما اغلب می شنویم که حفظ یک برنامه روزانه استاندارد در مواقع بحرانی، پایبندی به یک برنامه، لیستی از کارهایی که باید انجام دهید و به یاد داشته باشید که مراقب وضعیت روانی خود باشید چقدر مهم است. متخصص روایت 30 گزینه ساده برای مقابله با اضطراب و برقراری ارتباط با خود در یک واقعیت تغییر یافته ارائه کرد.
گاهی اوقات ما از توصیه های روانشناختی ساده غافل می شویم - آب بنوشیم، غذای سالم بخوریم، حرکت کنیم، دارو مصرف کنیم، بدن و فضای اطراف خود را مرتب کنیم. بسیاری از راه ها پیش پا افتاده و بدیهی به نظر می رسند - سخت است باور کنیم که چنین اقداماتی واقعاً می توانند تأثیر مثبتی بر رفاه ما داشته باشند. با این وجود، دقیقاً چنین روش های "خسته کننده ای" است که به ما کمک می کند آرام شویم و به خود بیایم.
در اینجا فهرستی از کارهایی است که باید انجام دهید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، ذهن خود را از دستور کار اخبار دور کنید و وضوح فکر را دوباره به دست آورید. شما می توانید ایده های ما را بسازید یا راه های اثبات شده خود را برای آرامش اضافه کنید.
با سرعت، ترجیحا در طبیعت راه بروید.
پخش موزیک.
رقص
زیر دوش بمان.
تمرینات تنفسی انجام دهید.
آواز بخوانید یا فریاد بزنید (بسته به موقعیت، آرام یا با صدای بلند).
به عکس های جنگل ها یا گیاهان نگاه کنید.
ویدیوهای خنده دار حیوانات را فعال کنید.
چیزی گرم را در جرعه های کوچک بنوشید.
دستان خود را زیر آب جاری نگه دارید.
گریه کردن.
مراقبه کنید، با تمرکز بر اشیاء دنیای بیرون، آنها را نام ببرید و ویژگی های آنها را نام ببرید.
کمی ورزش، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.
خودتو بغل کن
سوگند خوردن، آنچه را که آزار می دهد، دور و دراز، با بیان بفرستد.
احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید، آنها را نام ببرید.
آپارتمان را تمیز کنید
با قلم، مداد یا خودکار نقاشی بکشید، احساسات را بیان کنید.
کاغذهای غیر ضروری را پاره کنید.
یک مانترا یا دعا بخوانید.
یه چیز سالم بخور
یک مجموعه تسکین دهنده یا چای بنوشید.
به سرگرمی مورد علاقه خود تغییر دهید.
از پنجره به بیرون نگاه کنید، به دوردست ها نگاه کنید، نقطه تمرکز را تغییر دهید.
با یک دوست یا یکی از عزیزان تماس بگیرید و به آنها بگویید چه خبر است.
به خود بگویید «این هم بگذرد».
به طور موزون خود را در طرف مقابل بدن نوازش کنید (دست چپ در سمت راست، دست راست در سمت چپ).
کف دست و انگشتان خود را دراز کنید و پاها و پشت خود را ماساژ دهید.
از روغن های معطر، بخور، لوازم آرایشی با بوی مطبوع استفاده کنید.
ملحفه روتختی رو عوض کن و برای مدتی روی لباسی تازه و تمیز دراز بکش.
مطمئناً با انجام حداقل یکی از کارها احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید این روش ها را به زمان مناسبی موکول نکنید و بسته به شرایط به مناسب ترین آنها متوسل شوید.