تمرین دایره ای "400 تکرار"

تمرین منحصر به فرد مایک واسکز در مدار شما را از یک فرد سرسخت به یک ربات واقعی تبدیل می کند. ورزش هایی با وزن بدن و دمبل در شدت منع ضرب شده!

مایک واسکز نماینده Perfomix واقعاً بی نظیر است. در دنیای بچه هایی که یا خوب به نظر می رسند و یا از استقامت بالایی برخوردارند ، او موفق می شود همه کارها را یک باره انجام دهد - و این کار را به خوبی انجام می دهد. قدرت و ورزشکاری او بی نظیر است و تمرینات استقامتی او بسیار خوب است و تماشای آن لذتبخش است!

تمرین پیشنهادی در این ویدئو ، واسکز چرخه Juggernaut را با 400 تکرار فراخوانی می کند ، اما همانطور که او هشت تمرین را یکی پس از دیگری بدون زحمت انجام می دهد ، شما خز می خورید ، و Juggernaut واقعی کیست: آموزش یا خود واسکز؟

این تمرین برای 400 تکرار کل در هشت بالابر نامیده می شود که بدون مکث انجام می شود. هر مجموعه از 50 تکرار تشکیل شده است. بسیار ساده است ، اما این به معنای آسان بودن آن نیست. این تمرین قدرت عضلات ، قلب و ریه ها را آزمایش می کند ، و این ویژگی را برای کسانی که می خواهند خود را در مسابقه ای مانند Spartan Race یا سایر مسابقات استقامت به چالش بکشند ایده آل است.

واسکز درباره تمرین می گوید: "احساس خواهید کرد قلب شما از سینه بیرون می آید." "این احساس می کند که شما در حال استفراغ هستید." اما حالت تهوع در گلو شما همه چیز بد نیست. واسکز آن را نوعی علامت تجاری می داند که به ضعف قلب هشدار می دهد که این تمرین به عهده همه نیست.

صرف نظر از سطح تناسب اندام عملکردی شما ، بالا بردن سطح و تلاش برای بهبود اوقات خود را واسکز بسیار مهم ارزیابی می کند. او می گوید: "این جالب ترین قسمت است." "اگر شریک زندگی دارید ، رقابت کنید و سعی کنید وقت یکدیگر را شکست دهید."

واسکز اضافه می کند: "بزرگترین چالش با آموزش این است که شما حق استراحت ندارید." "برای هر تمرین ، شما باید تمام 50 تکرار را انجام دهید و سپس مستقیماً به تمرین بعدی بروید."

تنظیمات را تغییر دهید و بروید!

اگر نسبتاً تازه وارد تناسب اندام هستید ، حتی 15 مورد نیز می تواند چالش برانگیز باشد ، چه رسد به پنجاه مورد ، اما اجازه ندهید که این 50 تکرار شما را بترساند! آنها را به چندین مجموعه تقسیم کنید. با استراحت های کوتاه مدت ، برای رسیدن به هدف خود به اندازه لازم ست تنظیم کنید و با این کار کنار می آیید ، شرایط عملکردی را بهبود می بخشید و قدرت عضلات را تقویت می کنید.

اگر قرار نیست همه 50 تکرار را یکجا انجام دهید ، برای تمرینات مقاومتی ، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن حداقل 15 تکرار انجام دهید. با استفاده از این روش ، همه قادر به انجام تمرینات مدار Juggernaut خواهند بود ، نه فقط ورزشکاری که از نظر بدنی بسیار عالی است. Vasquez خاطرنشان می کند که اگر یک جفت دمبل ، نیمکت و میله مخصوص کشیدن در سطح کمر داشته باشید ، می توانید در خانه نیز ورزش کنید. او توصیه می کند 1-2 بار در هفته انجام دهید و Juggernaut را به تمریناتی که در حال حاضر استفاده می کنید اضافه کنید.

آموزش مدار مایک وازکز

ادامه مطلب: