فهرست
یک پورتال معروف با آموزش آنلاین Daily Burn یک هدیه واقعی برای کسانی که تمرینات طولانی را دوست ندارند آماده کرده است. انجام دادن فقط 15 دقیقه در روز و یک بدن زیبا و زیبا بدون مناطق مشکل ایجاد کنید.
DB15 - این مجموعه یک تمرین کوتاه 15 دقیقه ای از Daily Burn است. هفت برنامه متنوع تحت رهبری هفت مربی بسیار واجد شرایط به شما در کاهش وزن ، سفت شدن بدن ، افزایش استقامت و خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک خواهد کرد. در DB15 ، تمام زمینه های تناسب اندام را می یابید: HIIT ، یوگا ، TABATA ، MMA ، رقص.
در طول هفته 7 کلاس را گسترش دهید ، و یک ماه بعد شما بهترین نتیجه را بگیرید. شما 5 تمرین چربی سوزی ، 1 تمرین آرام برای تقویت کرست عضله و 1 کلاس یوگا برای آرامش و بهبودی انجام خواهید داد.
همچنین می توانید این فیلم 15 دقیقه ای را از Daily Burn به برنامه اصلی تناسب اندام خود برای افزایش بار اضافه کنید. آموزش را می توان به تنهایی یا همراه با سایر برنامه ها انجام داد. در توضیحات زیر نشان داده شده است پیچیدگی و تعداد تقریبی کالری سوزانده شده: اطلاعات از وب سایت رسمی برنامه گرفته شده است.
این مجموعه از 15 DB از Daily Burn تشکیل شده است
1. DB15 Breakin (آلیکونا بردفورد)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 151 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
DB15 Breakin - تمرین قلبی بدون هیچ تجهیزات اضافی ، که بر اساس است عناصر رقص بریک و هیپ هاپ. این برنامه را نمی توان رقص نامید ، تمرینات پلایومتریک ، فشارها ، تخته ها وجود دارد. کلاسهای سرعت در تمام 15 دقیقه بسیار بالا است. DB15 Breakin حتی دوستداران ویژه آموزش رقص را دوست ندارد.
2. DB15 Tabata 6 (جودی براون)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 158 کیلوکالری
- تجهیزات: دمبل (می تواند بدون آنها باشد)
در حال حاضر هیچ یک از مجموعه های مدرن بدون تمرینات TABATA خالی از لطف نیستند. در اینجا جودی براون برنامه انفجاری HIIT را با فواصل کوتاه تمرین و استراحت ارائه می دهد. ساخته شده در فواصل استاندارد TABATA: 20 ثانیه بار شوک ، 10 ثانیه استراحت. شما منتظر تمرینات زیر هستید: برخی از جوراب های چوبی ، اسکیت باز ، حرکت به سمت میله ، لانگ های پرشی. در فواصل اخیر هر تمرین پیچیده تر می شود. دمبل در این برنامه مطلوب است اما لازم نیست.
3. DB15 Inferno (آنجا گارسیا)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 240 کیلوکالری
- تجهیزات: توپ ورزشی ، 1 دمبل
برنامه چربی سوزی طبق گفته Daily Burn مربی آشنا آنا گارسیا را ارائه می دهد. برای این درس ، شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید: توپ ورزشی ، و 1 دمبل. در برنامه شما خواهید بود فقط 3 تمرین (فشار یو پی اس با توپ یوگا ، لانگ با دمبل ، مقداری سوراخ) ، که در طول 15 دقیقه تکرار می شوند. شما عضلات را تقویت کرده و کالری می سوزانید.
4. DB15 MMA (لیزا نیومن)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 184 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
روند دیگری در تناسب اندام ، که در سال های اخیر محبوبیت زیادی کسب کرده است ، MMA است - هنرهای رزمی مختلط. به هر حال ، اخیراً ما در مورد طیف وسیعی از تمرینات Beachbody براساس MMA صحبت کردیم. اگر هنوز آماده تمرینات رزمی در حالت بدون توقف نیستید ، می توانید با یک برنامه کوتاه 15 دقیقه ای از Daily Burn شروع کنید. این برنامه نه تنها شامل سکته های مختلف و نوسانات با دست و تمرینات پلیومتریک است.
5. هسته DB15 (نیکولا هرینگتون)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 169 کیلوکالری
- تجهیزات: 1 دمبل
این تمرین به شما کمک می کند تا تمرین کنید عضلات و شکم را کاهش می دهد. این برنامه را می توان به 3 قسمت معادل تقسیم کرد: تمرینات روی تخته ، تمرینات ایستاده ، تمرینات خوابیده به پشت. تمام تمرینات شامل تأکید بر قسمت میانی بدن است. آموزش با سرعت پایین انجام می شود ، اما چند ورزش کاردیو همچنان انجام می شود.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 184 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
تمرین کاردیو رقص از Kira Lasha نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث ایجاد روحیه مثبت می شود. برنامه آسان روحیه ترکیبی از سبک های مختلف رقص است و محتوای آنها شبیه زومبا است. در این ویدئو ، رقص رقص پیچیده ای پیدا نخواهید کرد ، درس مجموعه ای از حرکات ساده در زیر موسیقی آتشین است.
7. DB15 یوگا (Briohny Smyth)
- مدت زمان: 15 دقیقه
- دشواری: کم
- کالری: 128 کیلوکالری
- موجودی: موجودی ندارد
یوگا از Daily Burn به شما در آرامش ، بازیابی عضلات پس از ورزش و سبکی را در سراسر بدن احساس کنید. آساناهای سنتی که با سرعت کندی انجام می شوند که هم مبتدیان و هم تمرین کنندگان با تجربه یوگا را مجذوب خود می کنند. این برنامه 15 دقیقه ای مخصوصاً برای کسانی مناسب است که آماده نیستند وقت زیادی به یوگا بدهند.
با نرم افزار کارآمد DB 15 شروع به کاهش وزن کنید. تمرین 15 دقیقه ای منفجر می شود قویتر ، متناسب و لاغرتر. هفت مربی Daily Burn شما را در کمترین زمان به هدف مورد نظر می رسانند.
همچنین بخوانید: 7 تمرین موثر از مربیان مختلف DailyBurn.