10 تمرین برتر FitnessBlender که به شما کمک می کند 1000 کالری را در یک کلاس بسوزانید!

FitnessBlender محبوب ترین پورتال است آموزش آنلاین رایگان. سازندگان آن ، زوج متاهل کلی و دانیل ، 5 سال پیش کانال خود را در یوتیوب افتتاح کردند و در حال حاضر مشترکان او بیش از 4 میلیون نفر هستند!

ما از کانال FitnessBlender 10 تمرین شدید به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند تا در یک کلاس 1000 کالری بسوزانید! این ویدئو 60-90 دقیقه طول می کشد ، بنابراین به مقاومت خوبی نیاز دارد. چنین برنامه ای را می توان 1-2 بار در هفته انجام داد تا کلاس های شما متنوع شود ، ورزش خوبی داشته باشید و ضربه سنگینی به بدن وارد کنید. شما نباید این تمرینات را بیش از 3-4 بار در هفته انجام دهید ، در غیر این صورت خطر فرسایش بدن یا تمرین بیش از حد را دارید.

بنابراین نحوه آموزش این برنامه ها:

• این تمرینات را انجام دهید 3-4 بار در هفته، اگر قصد دارید فقط روی آنها کار کنید
• این تمرینات را انجام دهید 1-2 بار در هفته ، اگر می خواهید کلاسهای عادی خود را متنوع کنید

همه برنامه های ارسالی فقط طراحی شده اند برای کار با تجربه - در بیشتر قسمت های فیلم ، پیچیدگی برای حداکثر نمره 5 از 5 ارزیابی می شود. تعداد دقیق کالری سوزانده شده در هر جلسه ، بسته به آمادگی جسمی و دقت شما در حین انجام تمرین ، به صورت جداگانه تعیین می شود. ورزش نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای خلاص شدن از نواحی مشکل دار و تن دادن بدن مناسب است.

برای بیشتر فیلم ها به یک جفت دمبل احتیاج دارید. در هر دو روش بدون هیچ گونه تجهیزات اضافی درگیر کاهش وزن خواهید شد. اگر وزن یک دمبل نیست ، شما فقط می توانید بخش قدرت را از برنامه حذف کنید ، فقط بخشی را با HIIT و بخش را برای معده باقی می گذارید. ما به شما توصیه می کنیم چند فیلم مختلف از هدایا را امتحان کنید تا بهترین برنامه را برای خود انتخاب کنید.

تمرین شدید 1000 کالری از کریستین سالوس

10 تمرین در هر 1,000 کالری از FitnessBlender

1. 1000 كالری تمرینی: HIIT Cardio ، تمرینات قدرتی كل بدن

• کالری: کیلو کالری 866-1136
• مدت زمان: 87 دقیقه
• مشکل: 5
• تجهیزات: دمبل
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: پایین تنه

این تمرین به گونه ای ساخته شده است که شما می توانید آن را به پایان برساند، زودتر از موعد تسلیم نشدن مربیان معتقدند که در این برنامه تعادل خوبی پیدا کردند. کلاسها به اندازه کافی سخت هستند که شما می توانید 1000 کالری بسوزانید ، اما به اندازه کافی معتدل هستند تا بتوانید آن را تا پایان انجام دهید.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 5 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• روال HIIT 36 دقیقه ای. HIIT- تمرین 16 تمرین 20 ثانیه ورزش - 10 ثانیه استراحت ، 2 دقیقه استراحت در وسط بخش (Burpee Squat Holds، Fly Jacks، Lateral Jumps، 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks، Traveling Push Ups، Static Running Man knes)
• 20 دقیقه تمرین قدرت بدن. تمرینات قدرتی با دمبل ، 6 تمرین ترکیبی ، 10 تکرار برای هر تمرین (Pullover + Jackknife Crunch ، Squats Weighted + Overhead Press، Deadlift + Row ، Bridge + Chest Press، Alternating Lunges + Curls، Ski Squat + Tricep Kickbacks)
• 20 دقیقه مطلق. تمرین روی زمین برای عضلات شکم 9 تمرین ، 2 دور ، 50 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه وقفه (Side Plank ، V Leg Crunches ، Static Plank ، Single Leg Drops).
• 6 دقیقه خنک کردن و کشش. گرفتگی و کشش.

2. 1000 کالری ویدئو-ABS ، HIIT کاردیو ، قدرت

• کالری: کیلو کالری 627-1028
• مدت زمان: 88 دقیقه
• مشکل: 5
• تجهیزات: دمبل (در نیمه دوم کلاس)
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: تمام بدن

یک تمرین شدید دیگر 1000 کالری. همچنین یک فعالیت پیچیده برای کل بدن ، که شامل تمرینات مربوط به شکم ، فاصله قلب و قدرت با وزنه است. در روند آموزش کاملاً افسرده خواهید شد ، اما در پایان برنامه احساس انرژی و بسیار شادی خواهید کرد.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 6 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• 10 دقیقه تمرین ضد آب و شکم. تمرین روی زمین برای عضلات شکم ، 10 تمرین ، 50 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت (کرانچ ، پلانک و سوپرمن).
• روال HIIT 36 دقیقه ای. تمرین HIIT ، 20 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه وقفه ، چند دور (بورپی ، چمباتمه زدن پرش ، چمباتمه زدن جک ها ، زیاد زانو، تخته جک)
• 26 دقیقه تمرین قدرت بدن. تمرینات قدرتی با دمبل ، 12 تمرین ، 10 تکرار برای هر تمرین (حلقه های عضله دو سر ، الحاقات Tricep ، اسکات ، پرسهای قفسه سینه ، پرس شانه ، پیراهن کش)
• 8 دقیقه خنک کردن و کشش. گرفتگی و کشش.

3. سخت ترین تمرین چالش تمرینات کاردیو مجنون

• کالری: کیلو کالری 610-1098
• مدت زمان: 61 دقیقه
• مشکل: 5
• موجودی: نیازی نیست
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، لحن
• تمرکز: پایین تنه

این تمرین با فاصله 1000 کالری بسیار سخت خواهد بود. کارایی آن شامل موارد زیر است: بار شما با افزایش خستگی افزایش می یابد. منتظر شما فقط 8 تمرینکه در 6 دور تکرار می شوند. و با هر دور ، بار بیشتر می شود.

در دور اول تمرینات به مدت 10 ثانیه در دور دوم با 20 ثانیه در دور سوم به مدت 30 ثانیه و غیره ادامه دهید. به همین ترتیب در دور ششم تمرینات 60 ثانیه طول می کشد. این بدان معنی است که دور اول فقط 3 دقیقه طول خواهد کشید و دور آخر تقریبا 10 دقیقه. در هر دور ، وقفه بین هر تمرین 15 ثانیه است. بین دورهای 1 دقیقه استراحت.

تمرینات: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R)، Mt Climber Get Up، Squat Jacks، Push Up Jacks، High Knees.

4. تمرین 1000 کالری: HIIT Cardio ، Strength و Abs

• کالری: کیلو کالری 406-1011
• مدت زمان: 96 دقیقه
• مشکل: 4
• تجهیزات: دمبل
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، تأثیر کم بار
• تمرکز: تمام بدن

تمرین 1000 کالری تمرین عبور می کند همراه با کلی و دانیل. آنها یک تمرین ساده (بدون استرس) و پیچیده را به نمایش می گذارند. شما یک تقسیم استاندارد از یک برنامه را به بخشهایی خواهید یافت: HIIT ، بار قدرت برای کل بدن و پوست تمرین عملکردی. این برنامه برای استراحت راحت تر ، سطح ادعای پیچیدگی است - 4.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 5 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• روال HIIT 30 دقیقه ای. تمرین HIIT ، 20 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه وقفه ، 10 دور ، 1 وقفه طولانی (جک جلویی ، ساید لانج پاپ ، لانج جامپینگ ، زانوهای بلند ، پرش ستاره ، فشار عنکبوتی ، فشار ساید ، ضربات قهوه ای ، بورپی)
• 32 دقیقه تمرین قدرت بدن. تمرین قدرتی با دمبل بر اساس فاصله ، 45 ثانیه ورزش 15 ثانیه استراحت ، 8 دور (مطبوعات قفسه سینه ، ددلیفت ، اسکوات ، جایگزین متناوب ، سومو اسکات ، پیراهن کش ، سربار Tricep Extensions ، Curtsy Lunge).
• 14 دقیقه مطلق. تمرین روی زمین برای کورا ، 14 تمرین ، 50 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه وقفه (Twist روسی ، شناگران ، زانو زدن کرانچ ، ساید کرانچ).
• 8 دقیقه خنک کردن و کشش. گرفتگی و کشش.

5. استحکام ویدئویی با تمرین 1000 کالری ، HIIT Cardio و Abs

• کالری: کیلو کالری 579-1018
• مدت زمان: 84 دقیقه
• مشکل: 4
• تجهیزات: دمبل
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: تمام بدن

یک آموزش مشترک دیگر کلی و دانیل ، همچنین با بالاترین سطح دشواری نیست. این برنامه در طرح استاندارد برگزار می شود ، برای بخش قدرت شما به یک دمبل نیاز خواهید داشت.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 6 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• روال HIIT 33 دقیقه ای. تمرین HIIT ، 20 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت ، 8 دور با 2 تمرین (جک پلانک زانو ، جامپینگ لانج ، بورپیز ، قطره های بالای زانو ، فشارهای ابرقهرمانانه ، حرکت اسکوات پرش سومو ، پرش های ستاره ای ، جک های بالا و بیرون)
• 11 دقیقه تمرین ضد آب و شکم. تمرین روی زمین برای عضلات شکم ، 10 تمرین ، 50 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت (شناگران ، تپانچه های دوچرخه ، پلانک پله ها ، تخته های کناری).
• 25 دقیقه تمرین قدرت بدن. تمرینات قدرتی با دمبل ، 8 تمرین ترکیبی ، 10 تکرار برای هر تمرین (Squat + Pressure Overhead، Deadlift Fly، Lunge + Curl، Side Lunge + Lateral Raises، Pullover Bridge + Kicks).
• 10 دقیقه خنک کردن و کشش. گرفتگی و کشش.

6. تمرین 1000 کالری: HIIT Cardio ، کل قدرت بدن ، مقادیر غیر مجاز

• کالری: کیلو کالری 671-1022
• مدت زمان: 84 دقیقه
• مشکل: 5
• تجهیزات: دمبل
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: پایین تنه

فیلم دیگری از آموزش 1000 کالری. ساختار تقریباً مشابه برنامه های قبلی است. برخی از تمرینات نیز تکرار می شوند ، اما در این مجموعه تأکید بر موارد زیر است قسمت پایین بدن.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 6 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• روال HIIT 32 دقیقه ای. تمرین HIIT ، 20 ثانیه ورزش - 10 ثانیه استراحت 13 دور (Jack Squat Burpee، Jump Lunges، Push Ups، Plank Jacks، Wall Sits)
• 26 دقیقه تمرین قدرت بدن. تمرینات قدرتی با دمبل ، 12 تمرین ، 10 تکرار برای هر تمرین (پرس قفسه سینه ، ددلیفت ، پرواز معکوس ، پیراهن کش ، بریج ، لانژ ، پرس سربار ، پسوندهای Tricep ، افزایش داخل ران).
• 11 دقیقه مطلق. تمرین روی زمین برای عضلات شکم ، 10 تمرین ، 45 ثانیه ورزش 15 ثانیه وقفه (کرانچ ، دوچرخه ، سوپر).
• 6 دقیقه خنک کردن و کشش. گرفتگی و کشش.

7. تمرین 1000 کالری: HIIT مجنون و تمرین بدن سازی

• کالری: کیلو کالری 710-1125
• مدت زمان: 94 دقیقه
• مشکل: 5
• موجودی: نیازی نیست
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، لحن
• تمرکز: تمام بدن

این تمرین کامل است کاهش وزن. در یک فیلم شامل ورزش های قلبی ، تمرینات قدرتی ، پلایومتریک ، تمرینات عملکردی ، پیلاتس ، کیک بوکسینگ ، یوگا ، تمرینات مربوط به شکم ، باسن ، ران و بالاتنه است.

این واقعاً تمرین سخت. هیچ ساختار خاصی وجود ندارد ، شما در طول کلاس تمرینات مختلف و ضربان قلب بالا را خواهید داشت. تأثیر تمرینات پلیومتریک با تمرینات آرام روی زمین ، بنابراین برنامه حتی در عرض 90 دقیقه نیز مقاومت می کند.

8. تمرین 1000 کالری: HIIT ، تمرینات قدرتی ، غیرقانونی

• کالری: کیلو کالری 810-1260
• مدت زمان: 93 دقیقه
• مشکل: 5
• تجهیزات: دمبل
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: تمام بدن

دانیل یک ورزش فوق العاده برای 1000 کالری ایجاد کرده و داشته است طیف کاملی از تمریناتتا تمام توان خود را به طور کامل خسته کنید. این برنامه شامل جلسه HIIT و تمریناتی برای پوسته ، بخش قدرت با وزنه و قسمت شدید قلب است. بدن شما خواهد سوخت!

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 6 دقیقه گرم شدن تمرین قلبی.
• 25 دقیقه HIIT. تمرین HIIT ، 8 تمرین. 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت (Squat Hold Burpee، Plank to Push Up، High Knees، Squatted Side Steps، Kick Throughs، Double Butt Kickers، Jumping Lunge، Push Up Seal)
• 10 دقیقه هسته. ورزش برای تمام پوست های ایستاده یا دراز کشیده روی زمین. 50 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه وقفه (Crunch ، Supermen ، Side Oblique Crunch ، Knee Tuck Crunch ، Russian Twist ، Plank).
• قدرت 20 دقیقه. تمرینات قدرتی با دمبل ، 7 تمرین ، 3 دور (مطبوعات قفسه سینه ، خم شدن روی ردیف ، فشار شانه ، کشیدن ، کشش سر بالایی ، حلقه دو سر)
• 15 دقیقه کاردیو. ورزش کاردیو ، 15 تمرین ، 60 ثانیه هر تمرین بدون استراحت .
• 6 دقیقه خنک کردن. گرفتگی و کشش.

9. تمرین 1000 کالری: HIIT Cardio ، Strength ، Kickboxing و Abs

• کالری: کیلو کالری 534-1004
• مدت زمان: 64 دقیقه
• مشکل: 5
• تجهیزات: دمبل ، نیمکت (اختیاری)
• نوع ورزش: کاردیو ، HIIT ، قدرت ، لحن
• تمرکز: تمام بدن

یک تمرین دیگر برای دریافت 1000 کالری از دانیل: این کار شما را خواهد گرفت کمی زمان کمتر، اما قول می دهد بار بسیار شدیدی باشد. در انتظار HIIT شما ، بخش قدرت برای بالا ، کیک بوکسینگ کاردیو و تمرین شکم. برای اعمال قدرت به یک نیمکت احتیاج دارید ، اما بدون آن می توانید کار کنید.

ساختار آموزش (در براکت ها تمرین مثال):

• 5 دقیقه گرم شدن کاردیو. تمرین قلبی.
• 16 دقیقه HIIT کاردیو. تمرین HIIT ، 10 تمرین ، 20 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت ، 3 دور (ستاره پرش ، طرف تخته، فشار بالا ، چمباتمه زدن جک، فشار Up جک، شیرینی مربا پرش ، بورپی ، زیاد زانو، پریدن لانج)
• 13 دقیقه تمرین قدرت بالای بدن. تمرینات قدرتی با دمبل برای بالاتنه. 3 گروه 2 تمرینی ، 10 تکرار (مطبوعات قفسه سینه ، خم شدن روی ردیف وسیع ، مطبوعات آرنولد ، پیراهن کش ها ، حلقه های دو سر ، الحاقات بالای سر سه سر) /
• 10 دقیقه کیک بوکسینگ کاردیو. 6 تمرین ترکیبی کاردیو-کیک بوکسینگ برای 10 تکرار در هر طرف (2 جک + 2 کراس ، 2 تکرار Slow-Mo ، 2 سر بالا + 2 قلاب ، 2 زانو + جیب + کراس).
• 12 دقیقه هسته و کاردیو. تمرینات برای پوست و فواصل قلبی. پرش متناوب با تمرینات روی زمین برای پارس است. 45 ثانیه ورزش 15 ثانیه وقفه (جک Tripple ، Side Plank ، Front Jack ، Supermen ، Fly Jack ، Alternative Lunges ، Crisscross Crunch).
• 5 دقیقه خنک شوید و کشش دهید. گرفتگی و کشش.

نمی توانید صبر کنید تا آموزش را از کلی و دانیل شروع کنید؟ امروز آغاز کن! و ما منتظر نظرات شما در مورد برنامه خواهیم بود :)

همچنین نگاه کنید به: 20 آموزش TABATA در کانال یوتیوب زبان روسی FitnessoManiya.

برای کاهش وزن ، برای قدرت ، برای نشاط و رشد عضلات ، تمرینات دوره ای