6 اصل "رژیم غذایی ایتالیایی"
- رژیم غذایی 6 روز در هفته "اعمال می شود" و روز هفتم یک روز تعطیل است.
- به هر محصول یا غذا تعداد مشخصی امتیاز تعلق می گیرد.
- برخلاف سایر رژیم های مشابه ، امتیازدهی به صورت روزانه انجام نمی شود بلکه به صورت هفتگی انجام می شود. این به شما امکان می دهد وعده های غذایی خود را با انعطاف پذیری بیشتری در زندگی واقعی ادغام کنید: به این ترتیب می توانید دعوت نامه های تعطیلات را با آرامش خاطر بپذیرید. برای اینکه تا پایان هفته در مقدار برنامه ریزی شده قرار بگیرید ، کافی است روز بعد پس از چنین افراط و تفریط ، از امتیازات کمتری نسبت به روز قبل استفاده کنید.
- برای کاهش وزن ، باید از 240 تا 300 امتیاز در هفته مصرف کنید. برای کنترل وزن خود در سطح بدست آمده ، 360 امتیاز در هفته مجاز است.
- در این رژیم ، 0 + 0 = 1. به عبارت دیگر ، اگر دو غذا با "مقدار" 0 امتیاز بخورید ، در نتیجه 1 امتیاز کسب می کنید.
- شیرینی های شیرین در این رژیم غذایی مجاز نیستند. اما سس مایونز - لطفا.
راهنمای نکات رژیم ایتالیایی
| محصول | مقدار | امتیاز |
| جگر گاو | 100 گرم | 6 |
| مغز گوشت گوساله (جوشانده) | 100 گرم | 1 |
| مغز گوشت گوساله (سرخ شده) | 100 گرم | 12 |
| ژامبون تکان دهنده | 100 گرم | 1 |
| سوسیس | 100 گرم | 1 |
| سوسیس پخته شده | 100 گرم | 0 |
| خاویار | 100 گرم | 1 |
| ماهی دودی | 100 گرم | 0 |
| گوشت پیتزا | 100 گرم | 30 |
| میگو | 100 گرم | 1 |
| کنسرو ماهی تن در روغن | 100 گرم | 1 |
| کنسرو ساردین | 100 گرم | 1 |
| اولیوی | 100 گرم | 19 |
| آبگوشت گوشت گاو | 100 گرم | 0 |
| کانلونی | هر | 8 |
| اسپاگتی با تخم مرغ | 60 گرم | 8 |
| برنج پخته شده | 50 گرم | 9 |
| سوپ سبزیجات | 1 بشقاب | 11 |
| لازانیا | 100 گرم | 20 |
| گوشت گاو (آب پز ، خورشتی یا کبابی) | 100 گرم | 0 |
| خورشت | 100 گرم | 8 |
| مرغ (بخار پز یا کبابی) | 1/6 قسمت مرغ | 0 |
| ماهی کاد | 100 گرم | 0 |
| گوشت خوک (کبابی) | 100 گرم | 1 |
| املت | از 2 تخم مرغ | 1 |
| املت با پنیر | از 2 تخم مرغ | 3 |
| ماهی سرخ شده | 200 گرم | 12 |
| همبرگر | 100 گرم | 16 |
| چیز درهم و برهم | 100 گرم | 1 |
| سیب زمینی سرخ کرده | 115 گرم | 1 |
| پیاز (خام) | 150 گرم | 3 |
| کلم بروکلی | 125 گرم | 3 |
| شامپاینون (خام) | 125 گرم | 3 |
| نخود فرنگی (پخته شده) | 50 گرم | 3 |
| تربچه | 250 گرم | 3 |
| اسفناج (پخته شده) | 125 گرم | 3 |
| بادمجان (پخته شده) | 170 گرم | 4 |
| سیب زمینی (پخته شده) | 50 گرم | 5 |
| لوبیای رشته ای | 100 گرم | 8 |
| عدس | 50 گرم | 10 |
محصولات لبنی
| کفیر | 100 گرم | 2 |
| پنیرهای نرم | 50 گرم | 2 |
| پنیر پارمزان | 100 گرم | 2 |
| ماست | 200 گرم | 7 |
میوه ها ، میوه های خشک و آجیل
| فوندوک | 100 گرم | 3 |
| خربزه | 100 گرم | 4 |
| گیلاس | 100 گرم | 6 |
| انجیر تازه | هر | 7 |
| انجیرهای خشک شده | هر | 15 |
| آناناس | تکه 1 | 9 |
| بادام زمینی بو داده | 80 گرم | 9 |
| انگور | 125 گرم | 9 |
| مامورین عالیرتبه | هر | 10 |
| اپل | هر | 10 |
| هندوانه | تکه 1 | 11 |
| کشمش | 25 گرم | 13 |
| نارنجی | هر | 17 |
| خرما | 25 گرم | 18 |
| موز | هر | 23 |
چاشنی ، روغن و سس
| روغن سبزیجات | شیشه 1 | 0 |
| چربی | 250 گرم | 0 |
| سرکه | 1 قرن من | 1 |
| سیر | 2 دندانی | 1 |
| کره | 250 گرم | 1 |
| سس مایونز | 60 گرم | 1 |
| مارگارین و پخش می شود | 250 گرم | 1 |
| سس گوجه فرنگی | 60 گرم | 1 |
نوشیدنی و الکل
| قهوه بدون شکر) | فنجان 3 | 0 |
| کاپوچینو (بدون شکر) | 1 cup | 2 |
| چای بدون شکر) | فنجان 2 | 0 |
| شراب خشک | 1 لیوان شراب | 1 |
| شراب گازدار و شامپاین | 1 لیوان شراب | 12 |
| آب پرتقال | شیشه 1 | 4 |
| آب گریپ فروت | شیشه 1 | 4 |
| آب گوجه | شیشه 1 | 6 |
| آبجو | 1/4 لیتر | 6 |
| شیر | 1/2 لیتر | 13 |
| شکلات داغ | 1 cup | 26 |
| عرقیات شیرین | شیشه 1 | 21 |
| ودکا | شیشه 1 | 1 |
| کنیاک | شیشه 1 | 1 |
| ویسکی | شیشه 1 | 1 |
نان
| نان گندم کامل | قطعه 1 | 5 |
| نان چاودار | قطعه 1 | 8 |
| نان گندم | 25 گرم | 11 |
| آرد گندم | 50 گرم | 17 |
| بیسکویت بدون مخمر | 25 گرم | 18 |
دسر و شیرینی
| شربت | 40 گرم | 6 |
| مربا | 30 گرم | 11 |
| شیر کاکائو | 25 گرم | 12 |
| عسل | 30 گرم | 17 |
| آبنبات های کاراملی | 25 گرم | 18 |
| پای سیب | 50 گرم | 19 |
| پای آجیل | 50 گرم | 23 |
| پنکیک | 5 کامپیوتر | 30 |