چرا باسن زیبایی خود را از دست می دهد؟ نه فقط به این دلیل که وزن کنترل نشده است. گردش خون ضعیف اغلب مقصر "شلوار" است: باعث رکود مایعات و ادم می شود و بر حجم ران ها مانند چربی بدن تأثیر می گذارد. اثر مشابهی به دلیل مصرف بیش از حد نمک ایجاد می شود که تعادل آن بسیار دشوار است زیرا نمک به شکل نهفته وارد بدن ما می شود و در محصولات نیمه تمام پنهان می شود.
علاوه بر این، یکی از علل شایع ران های سنگین کربوهیدرات های "سریع" با شاخص گلیسمی بالا است که زمان بسیار کمی برای تبدیل شدن به چربی و نشستن در مناطق مشکل دار: شیرینی ها، نان، نوشابه های گازدار، انگور طول می کشد.
دوستان ما در مبارزه برای ران های باریک سبزیجات و غلات (منبع فیبر ارزشمند)، لبنیات (منبع پروتئین و باکتری مفید برای هضم غذا) و گوشت بدون چربی هستند که حتی می توانید برای شام بخورید. و دشمنان ما شیرینی‌هایی هستند که به راحتی تبدیل به رسوبات چربی می‌شوند، نمک، که میکروسیرکولاسیون را مهار می‌کند و باعث تورم می‌شود، و همچنین الکل، که وضعیت رگ‌های خونی را بدتر می‌کند و خود بسیار بسیار پرکالری است.
تغییر عادات غذایی خود با یک ضربه دشوار است ، بنابراین ما به شما پیشنهاد می کنیم رژیم هفتگی برای ران ها ، که در ابتدا می توانید ماهانه یک بار به آن متوسل شوید. این ساده است: شما منوی روز 1 را با منوی 2 جایگزین می کنید ، و روز یکشنبه از رژیم غذایی استراحت می کنید.
روز 1
- میوه تازه
- 70 گرم پنیر خامه ای کم چرب با 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی و 1 قاشق غذاخوری. ل سبزی تازه، بدون نمک
- ½ فنجان موسلی شیرین نشده با شیر
- bread نان سبوس دار را با 1 قاشق چایخوری برش دهید. مربا یا نگهداری
- چای (سیاه یا سبز ؛ به عنوان گزینه - تزریق گیاهان)
- 1 لیوان کفیر 1٪ چربی یا 1 ماست طبیعی
- سبزیجات تازه (نامحدود) با 1 قاشق چایخوری روغن نباتی و با کمی نمک کمی
- 2 قاشق غذاخوری ل گندم سیاه یا جو مروارید آب پز
- 1 لیوان آب (میز یا مواد معدنی ، هنوز)
- 1 میوه تازه
- 1 لیوان کفیر 1٪ چربی یا 1 ماست طبیعی
- 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا سینه مرغ (متعارف - 150 گرم ماهی پخته، خورشتی یا سرخ شده بدون روغن)
- 1 فنجان سالاد سبز با 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی و با کمی نمک
- آب چای یا میز بدون گاز
روز 2
- میوه تازه
- 1 تخم مرغ بسته بندی شده با یک قطره خردل
- ½ فنجان بلغور جو دوسر در شیر
- bread نان سبوس دار را با 1 قاشق چایخوری برش دهید. مربا یا نگهداری
- چای (سیاه یا سبز ؛ به عنوان گزینه - تزریق گیاهان)
- 1 عدد سیب بزرگ
- 2 فنجان سالاد سبز با 2 قاشق غذاخوری. ل ماست شیرین نشده یا خامه ترش کم چرب و کمی نمک
- 2 قاشق غذاخوری ل گندم سیاه یا جو مروارید آب پز
- 1 لیوان آب (میز یا مواد معدنی ، هنوز)
- 1 میوه تازه
- 1 لیوان کفیر 1٪ چربی یا 1 ماست طبیعی
- 150 گرم پنیر دلمه با 2 قاشق غذاخوری. ل کفیر
- 1 فنجان سبزیجات تازه خرد شده با 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی و با کمی نمک
- آب چای یا میز بدون گاز
اقدامات اضافی
حرکت بیشتر! البته ، هر فعالیت بدنی مناسب نیست: پیاده روی ، یوگا ، پیلاتس ، آهسته دویدن ، یا هر تمرین رقص با شدت کافی ، مانند ایرلندی ، فلامنکو یا لیندین هاپ ، ترجیح داده می شود.
ران های خود را روزانه ماساژ دهید تا به آنها کمک کند از رکود مایعات خلاص شوند: راحت ترین کار این است که با برس مخصوص ماساژ همراه با مواد گرم کننده یا فقط روی پوست خشک انجام شود. حرکت دورانی از زانو تا شکم به مدت پنج دقیقه - و سپس یک دوش کنتراست.