رژیم غذایی مالیشوا

رژیم غذایی مالیشوا یک روش موثر برای کاهش وزن است که حداقل بار را بر بدن وارد می کند و بر خلاف اکثر رژیم های تک رژیمی، به بهبود رفاه، بهینه سازی وزن و بهبود کل بدن کمک می کند.

در حال حاضر، ملاقات با فردی که برنامه سلامت و مجری آن، النا واسیلیونا مالیشوا را نمی شناسد، دشوار است. یک متخصص قلب با تحصیلات، یک دکترای علوم پزشکی، یک درمانگر و یک معلم، او نویسنده بیش از پنجاه مقاله علمی و توسعه دهنده سیستم کاهش وزن نویسنده است که نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود، بلکه همچنین برای جلوگیری از ایجاد فشار خون بالا، سکته مغزی، حمله قلبی. اصل این تکنیک بر اساس یک رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری در روز) و ورزش منظم است.

رژیم غذایی النا مالیشوا باعث کاهش تدریجی وزن می شود، بیش از 0,5 کیلوگرم در روز، زیرا کاهش شدید وزن بدن منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می شود که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. در نتیجه، به جای رقم گرامی در مقیاس، شاخص در بهترین حالت بدون تغییر باقی می ماند، در بدترین حالت، حتی بالاتر می شود. این به این دلیل است که بدن به منظور حفظ خود، در صورت "زمان سخت" شروع به ذخیره چربی "در ذخیره" می کند. به همین دلیل است که روند کاهش وزن نیاز به زمان، صبر و تلاش دارد.

النا واسیلیونا نتایج روش خود را برای کاهش وزن در خانه با مثال خود نشان داد. در عین حال، اثربخشی بالای این تکنیک با بررسی ها و عکس های متعدد از کاهش وزن ارائه شده در شبکه ثابت می شود.

در حال حاضر، همراه با سیستم تغذیه Malysheva، بهترین رژیم های غذایی از نظر کارایی بسیار محبوب هستند: گندم سیاه، کفیر-خیار و سیستم تغذیه Dukan.

قوانین اساسی مالیشوا

مدت زمان تکنیک النا واسیلیونا به مقدار کیلوگرم اضافی بستگی دارد. اگر لازم است کمی وزن کم کنید، رهبر یک رژیم غذایی کم کالری توسط Malysheva ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد در 5 روز 10 کیلوگرم از دست بدهید. با این حال، اگر وزن "اضافی" به 25 کیلوگرم برسد، باید یک چرخه کامل کاهش وزن را طی کنید که 2-3 ماه طول می کشد.

ما با النا مالیشوا به طور صحیح و کاملاً رایگان وزن کم می کنیم!

اصول اساسی رژیم را در نظر بگیرید که رعایت آنها نه تنها به نتیجه مطلوب می رسد، بلکه باعث تثبیت آن نیز می شود.

1. از گرسنگی بپرهیزید. در مورد سوءتغذیه، سیستم عصبی خودمختار به اصطلاح ذخیره غالب را ایجاد می کند تا تمام فرآیندهای در حال انجام را کند کند، در نتیجه بدن شروع به ذخیره سازی می کند و حتی از غذای ناچیز غیر کالری یک "ذخیره چربی" ایجاد می کند. ورودی ها در نتیجه کاهش وزن متوقف می شود که مصلحت تلاش های انجام شده را زیر سوال می برد. برای جلوگیری از بروز استرس گرسنه، بهتر است منو را به گونه ای تنظیم کنید که از دریافت یکنواخت غذا در بدن در بخش های کوچک (تا 200 میلی گرم) - هر 3 ساعت پنج بار در روز اطمینان حاصل شود. . این به حفظ میزان متابولیک بالا برای افزایش چربی سوزی کمک می کند.
2. کالری بشمار با توجه به سیستم کاهش وزن Malysheva، باید به کیفیت، کمیت و پتانسیل انرژی محصولات توجه ویژه ای شود. آنها باید طبیعی، کم کالری، بدون مواد نگهدارنده و رنگ باشند و ظروف باید کم نمک، چربی گیاهی و حیوانی باشند. علاوه بر این، این تکنیک استفاده از محصولات نانوایی، شکر خالص، نوشیدنی های الکلی، مواد نشاسته ای را حذف می کند. برای اشباع بدن و در عین حال کاهش وزن، میزان بهینه کیلو کالری مصرفی در روز برای فردی با سبک زندگی کم تحرک 1200 است. در حال حاضر، می توان محتوای کیلوکالری را نه تنها در یک محصول خاص، بلکه در آن نیز تعیین کرد. ظرف تمام شده به عنوان یک کل برای انجام این کار، فقط از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید، که با آن می توانید محتوای کالری رژیم روزانه را محاسبه کنید.
3. غذا را کاملا بجوید. رعایت این اصل نه تنها کار معده را تسهیل می کند، بلکه از پرخوری نیز جلوگیری می کند. این به این دلیل است که با آسیاب آهسته محصولات، ترشح فراوان بزاق در حفره دهان رخ می دهد که شامل بسیاری از آنزیم های لازم برای تجزیه محصولات و رفع گرسنگی است. به همین دلیل است که به دلیل "بلع" سریع ظروف، احساس سیری تنها پس از پرخوری ظاهر می شود که کاملاً غیرقابل قبول است، به ویژه در دوره کاهش وزن. بر اساس توصیه های دکتر مالیشوا، باید حداقل 18 بار غذا بجوید.
4. نوشیدنی فراوان. وب سایت رسمی النا واسیلیونا می گوید: "آب مهمتر از غذا است." به همین دلیل است که قانون اساسی روش شناسی او استفاده روزانه از هشت تا ده لیوان مایع تصفیه شده است که نقش اصلی را در روند کاهش وزن دارد. در بیشتر موارد، فرد به اشتباه احساس گرسنگی را برای احساس تشنگی احساس می کند، در نتیجه، یک "اضطراب" کاذب شروع به تسخیر می کند، که منجر به افزایش وزن کنترل نشده می شود. به منظور جلوگیری از بروز علائم "کاذب"، نوشیدن مایعات پس از بیدار شدن از خواب - با معده خالی، 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و 1,5 ساعت بعد از غذا توصیه می شود. علاوه بر این، مصرف یک فنجان چای سبز شیرین نشده در طول روز (مثلاً 1,5 ساعت قبل از ناهار) مهم است. طبق مطالعات انجام شده، این نوشیدنی به بهبود متابولیسم، پاکسازی بدن از سموم و عادی سازی سطح گلوکز خون کمک می کند که به کاهش اشتها کمک می کند.
5. میزان کربوهیدرات های سریع هضم را در رژیم غذایی کاهش دهید، بهتر است آنها را با غلات کامل، غلات سالم جایگزین کنید.
6. شکر، نمک، چربی را از منو حذف کنید. در فرآیند انتخاب محصولات اسید لاکتیک، خرید محصولات بدون چربی توصیه می شود.
7. خوردن پروتئین ها (گوشت بدون چربی، تخم مرغ آب پز) باید برای ناهار باشد، زیرا برای جذب آنها، بدن انرژی بسیار بیشتری نسبت به تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها صرف می کند. افزودن پروتئین به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می کند. و با توجه به این واقعیت که اثر چربی سوزی دارد، النا واسیلیونا روش خاصی را برای کاهش وزن به نام "رژیم غذایی پروتئین-کربوهیدرات مالیشوا" توسعه داد.
8. مثبت اندیشی. پزشک و مجری تلویزیون، در ترکیب، مطمئن هستند که عامل روانی نقش تعیین کننده ای در روند کاهش وزن دارد، زیرا اوست که بدن را به درستی برای غذا خوردن، احساس خوب و سوزاندن چربی تنظیم می کند. بنابراین، در طول غذا، باید ذهنی تکرار کنید: «من به شما غذا می دهم. برای سلامتی غذا بخورید”
9. هر هفته روزهای ناشتا را ترتیب دهید (مثلاً رژیم هندوانه، برنج). کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی در مدت زمان کوتاه روند کاهش وزن را تحریک می کند.

با پیروی از اصول اولیه روش کاهش وزن النا مالیشوا که در بالا ذکر شد، به زودی نتیجه تلاش خود را خواهید دید. در حال حاضر در دو هفته اول، کاهش وزن 5-10 کیلوگرم خواهد بود، اما در آینده، روند کاهش وزن بدن کمی کند می شود.

فعالیت بدنی منظم (ایروبیک در آب، تناسب اندام، پیاده روی سریع، دویدن) در طول رژیم به طور قابل توجهی اثربخشی تکنیک را افزایش می دهد و روند کاهش وزن را چندین برابر سرعت می بخشد.

مزایا و معایب

رژیم غذایی مالیشوا، مانند هر روش کاهش وزن دیگری، دارای مزایا و معایب است.

مزیت اصلی آن کارایی بالای آن است که گزارش های متعددی از کاهش وزن افراد نشان می دهد. دومین مزیت مسلم رژیم در دسترس بودن غذا است. به عنوان یک قاعده، برای کاهش وزن طبق این طرح، خرید داروهای گران قیمت لازم نیست. برای کاهش وزن کافی است غذاهای سالم کم کالری توصیه شده توسط متخصص گوارش را در منوی روزانه قرار دهید.

و شاید مهمترین مزیت این روش این واقعیت است که رژیم غذایی دکتر مالیشوا می تواند وضعیت عملکردی دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در روند کاهش وزن، تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:

• فعال شدن متابولیسم؛
• عادی سازی اشتها؛
• بهبود رفاه؛
• تقویت مو و ناخن؛
• بهبود چهره؛
• تسریع در دفع سموم از بدن.

امروزه رژیم مالیشوا جایگزینی عالی برای وعده های غذایی جداگانه است. با این حال، در میان کسانی که وزن کم می کنند، می توانید نه تنها نظرات مثبت، بلکه منفی نیز پیدا کنید. عیب اصلی این تکنیک مدت زمان آن است.

برنامه کاهش وزن النا مالیشوا برای رعایت دقیق رژیم غذایی تا 3 ماه طراحی شده است، زیرا استفاده طولانی مدت از غذاهای کم کالری به شما امکان می دهد تا نتیجه پایدارتری نسبت به دنبال کردن یک رژیم غذایی سه، هفت یا ده روزه داشته باشید. رژیم غذایی اکسپرس با این حال، به دلیل منوی یکنواخت، همه نمی توانند این تکنیک را برای مدت طولانی تمرین کنند. به همین دلیل است که مجری تلویزیون انواع مختلفی از رژیم غذایی را ایجاد کرده است که از نظر مدت زمان و رژیم غذایی متفاوت است.

غذاهای مجاز و ممنوع

تکنیک کاهش وزن دکتر مالیشوا یک برنامه تغذیه متعادل است، رژیم غذایی روزانه او شامل غذاهایی است که شاخص گلیسمی پایینی دارند. قبل از تمرین این سیستم، مطالعه دقیق لیست مواد مجاز و ممنوع ضروری است.

محصولات مصرفی بدون محدودیت:

• خیارها؛
• سبزی؛
• کلم (همه انواع)؛
• فلفل دلمه ای؛
• کدو سبز
• گوجه فرنگیها؛
• بادمجان
• هویج؛
• چغندر
• لوبیا رشته ای؛
• قارچ؛
• تربچه
• نخود سبز (تازه)

سبزیجات را می توان به صورت آب پز، پخته یا خام مصرف کرد. با این حال، در فرآیند عملیات حرارتی آنها، استفاده از چربی به شدت ممنوع است.

لیست محصولات مجاز برای مصرف متوسط:

• گوشت مرغ بدون چربی (ترجیحا برای ناهار)؛
• غذاهای دریایی (بیش از 3 بار در هفته)؛
• سیب زمینی (پخته شده)؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• روغن زیتون (1 قاشق غذاخوری در روز)؛
• دانه های بالغ حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)؛
• غذاهای جانبی و غلات از غلات کامل (200 گرم در روز)؛
• میوه ها (به جز موز)؛
• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد سبوس دار؛
• تخم مرغ (3 عدد در هفته)؛
• آجیل و خشکبار؛
• عسل (2 قاشق غذاخوری در روز).

یک شرط مهم برای رژیم غذایی مالیشوا استفاده از 2 لیتر آب خالص در روز است.

لیست غذاهای ممنوعه:

• کره
• خامه ترش چرب (بیش از 10٪)؛
• چربی
• مایونز؛
• مارگارین؛
• سس گوجه؛
• سس ها
• پنیرهایی با محتوای چربی بیش از 30٪؛
• سوسیس و محصولات دودی؛
• پوست پرنده؛
• محصولات جانبی؛
• غذای کنسرو شده؛
• گوشت های چرب
• بادام زمینی؛
• مربا، مربا؛
• شکر، نمک؛
• دانه های آفتابگردان؛
• نوشیدنی های الکلی؛
• شیرینی، شکلات، کیک؛
• شیرینی؛
• بستنی؛
• نوشابه شیرین؛
• سبزیجات و میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا (انگور، هلو، خربزه، موز)؛
• آب میوه های مغازه

در فرآیند پیروی از رژیم غذایی، همه غذاها باید بخارپز شوند (مثلاً در دیگ دوبل، آهسته پز)، در فر یا مایکروویو پخته شوند یا روی اجاق گاز بپزند.

در غیاب زمان برای تهیه غذاهای رژیمی، امروز مجموعه ای از محصولات آماده برای کاهش وزن طبق طرح دکتر مالیشوا به فروش می رسد.

هر کاربر اینترنتی می تواند در وب سایت رسمی مجری تلویزیون بررسی کند که این کیت چقدر هزینه دارد و همچنین آن را سفارش دهد. به عنوان یک قاعده، در چنین مجموعه ای 4 بسته با رنگ های مختلف وجود دارد که غذای آماده برای یک روز در آن قرار می گیرد. استفاده از این محصولات کم کالری به شما امکان می دهد به کاهش وزن سیستماتیک برسید.

طرح برق

رژیم غذایی مالیشوا به مدت 10 روز شامل نوشیدن مقدار زیادی آب و XNUMX وعده غذایی در روز در بخش های کوچک به طور دقیق ساعتی است:

• 8:00 - صبحانه؛
• 10:00 – صبحانه دوم؛
• 12:00-13:00 - ناهار؛
• 16:00 – میان وعده بعد از ظهر؛
• 19:00 - شام (حداکثر 3 ساعت قبل از خواب).

خوردن همزمان غذا به ایجاد واکنش های شیمیایی کمک می کند ، در نتیجه بدن به مصرف مداوم غذا عادت می کند و فرد را مجبور نمی کند که برای آینده غذا بخورد و "ذخیره ها" را زیر پوست قرار دهد.

رژیم غذایی 10 روزه Malysheva: منوی هر روز

روز شماره 1

• صبحانه - سالاد هویج 80 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، تخم مرغ آب پز سفت 1 عدد.
• صبحانه دوم - زردآلو خشک، آلو خشک (هر کدام 3 عدد)، کاسه پنیر دلمه 150 گرم، چای گیاهی، خامه ترش 10٪ 1 قاشق غذاخوری؛
• ناهار - گوشت گاو 120 گرم، آبگوشت گل رز 150 میلی لیتر، گل کلم آب پز 180 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - گلابی 1 عدد؛
• شام - سیب پخته شده 1 عدد، سبزیجات خورشتی (کدو سبز، کلم) - 200 گرم؛
• در شب - کفیر بدون چربی - 1 فنجان.

روز شماره 2

• صبحانه - شیر 0,5٪ - 1 لیوان، توت های تازه منجمد - 30 گرم، بلغور جو دوسر - 200 گرم؛
• صبحانه دوم - نان با سبوس - 3 عدد، سالاد چغندر با آلو - 180 گرم؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز 70 گرم، پلو با سبزیجات 150 گرم، گوجه فرنگی 1 عدد، روغن زیتون 1 قاشق چایخوری؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست کم چرب - 200 میلی لیتر، سیب - 1 عدد.
• شام - لوبیا سبز آب پز 180 گرم، فیله ماهی کاد 120 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

روز شماره 3

• صبحانه - سالاد هویج و سیب 150 گرم، املت بخارپز از یک زرده، دو پروتئین؛
• صبحانه دوم - گریپ فروت - 1 عدد.
• ناهار - فیله هک آب پز 100 گرم، کلم خورشتی با هویج 150 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست - 150 میلی لیتر، پنیر دلمه 2٪ - 100 گرم؛
• شام - کاسه پنیر کوتاژ با زردآلو خشک 150 گرم، خامه ترش 10٪ - 1 قاشق غذاخوری؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

روز شماره 4

• صبحانه - نان چاودار - 2 عدد، نخود سبز - 80 گرم، گوشت گاو آب پز 100 گرم؛
• صبحانه دوم - یک سیب - 1 عدد؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز - 120 گرم، سوپ سبزیجات با لوبیا سبز - 200 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد کلم، سبزیجات، گوجه فرنگی - 150 گرم، 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
• شام - کلم خورشتی، فلفل - 150 گرم، آجیل - 2 عدد، نان سبوس دار - 1 عدد.
• در شب - کفیر 0٪ - 1 لیوان.

روز شماره 5

• صبحانه - میوه های خشک 30 گرم، بلغور جو دوسر با شیر - 150 گرم؛
• صبحانه دوم - سوفله کدو سبز و بادمجان آب پز - 200 گرم؛
• ناهار - سبزیجات خورشتی - 180 گرم، فیله گرده آب پز - 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر بدون چربی - 150 گرم؛
• شام - میگو آب پز 120 گرم، گوجه فرنگی پخته شده - 1 عدد؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان؛

روز شماره 6

• صبحانه - پنیر 30 گرم؛ کلم خورشتی - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد؛
• صبحانه دوم - کلم ترش - 100 گرم، پوره سیب زمینی - 150 گرم؛
• ناهار - پلو با سبزیجات 200 گرم، نان با سبوس - 2 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر - سوپ نخود 150 گرم؛
• شام - پنیر دلمه 2٪ - 100 گرم؛
• در شب - کفیر بدون چربی - 1 فنجان؛

روز شماره 7

• صبحانه - هویج خورشتی 50 گرم، سبزی، فرنی جو 200 گرم؛
• صبحانه دوم - پنیر کم چرب 30 گرم، 2 نان چاودار؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز - 120 گرم، فرنی گندم سیاه - 150 گرم، تربچه 50 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک سیب - 1 عدد؛
• شام - پنیر دلمه 50 گرم، گل کلم پخته شده - 200 گرم؛
• در شب - کفیر 0٪ - 1 لیوان.

روز شماره 8

• صبحانه - بلغور جو دوسر 200 گرم، گردو - 2 عدد، کشمش - 30 گرم؛
• صبحانه دوم - 1 پرتقال؛
• ناهار - گوشت گاو بدون چربی آب پز - 70 گرم، سالاد هویج و سیب - 150 گرم، نان چاودار - 2 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر - ماست کم چرب - 125 گرم؛
• شام - لوبیا سبز آب پز 150 گرم، فیله هیک بخارپز - 150 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

روز شماره 9

• صبحانه - فرنی کدو تنبل - 200 گرم، تخم مرغ آب پز سفت - 1 عدد، آلو - 5 عدد.
• صبحانه دوم - گلابی - 1 عدد؛
• ناهار - فیله بوقلمون آب پز - 150 گرم، سالاد چغندر و گردو چاشنی شده با آب لیمو - 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - کاسه پنیر - 150 گرم؛
• شام - سالاد پیاز، سبزی، زغال اخته، گوجه فرنگی، فلفل شیرین - 100 گرم، نان سبوس دار - 2 عدد، گریپ فروت - 1 عدد.
• در شب - کفیر بدون چربی - 1 فنجان.

روز شماره 10

• صبحانه - دانه های ذرت 200 گرم، میوه های خشک - 30 گرم، عسل - 1 قاشق چایخوری، سیب پخته شده - 1 عدد.
• صبحانه دوم - ریاژنکا - 150 میلی لیتر، نان چاودار - 2 عدد.
• ناهار - کتلت گوشت گاو بخارپز - 1 عدد، نان چاودار - 1 عدد، گل گاوزبان گیاهی - 200 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر، زردآلو خشک، آلو (هر عدد 3 عدد)؛
• شام - لوبیا سبز آب پز - 80 گرم، ماهی آزاد پخته شده 120 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

در روند پیروی از رژیم غذایی در طول روز، نوشیدن 10 لیوان آب مهم است. این مایع بدن را از مواد مضر پاک می کند و تعادل آب و نمک را دوباره پر می کند.

پیروی از رژیم غذایی به شما کمک می کند در 5 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید، بنابراین رژیم غذایی Malysheva به کاهش تدریجی وزن تا حد امکان ایمن برای بدن کمک می کند.

علاوه بر محصولات مجاز ذکر شده در بالا، در شبکه می توانید دستور العمل هایی برای غذاهایی پیدا کنید که می توانند در رژیم غذایی سریع النا واسیلیونا مصرف شوند.

در صورت ایجاد تغییر در رژیم غذایی، مهم است که از تعداد کالری تجویز شده در روز (1200 کیلو کالری در روز) تجاوز نکنید. در غیر این صورت رژیم ده روزه نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

بسته به مدت زمان، لیست مواد مجاز و ممنوعه، سیستم کاهش وزن نویسنده النا مالیشوا از انواع زیر است:

• پروتئین کربوهیدرات، پروتئین؛
• برنج
• بدون نمک؛
• شیشه "انرژی".

اجازه دهید ویژگی های اصلی و سیستم منبع تغذیه هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات و پروتئین

به گفته Malysheva، این برنامه کاهش وزن موثرترین و بی خطرترین است، زیرا دارای یک رژیم غذایی متعادل است که تامین روزانه مواد مغذی را برای بدن فراهم می کند. در نتیجه، فرد احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، به همین دلیل از دست دادن پوندهای اضافی تا حد امکان بدون درد رخ می دهد.

غنی شده با مواد آلی گروه های کربونیل و هیدروکسیل، رژیم پروتئینی Malysheva بر اساس تناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات (1-1، 5-2، 3-1) است که به تسریع چربی سوزی و کاهش وزن تا 6 کیلوگرم کمک می کند. 10 روز.

با این حال، با وجود کارایی بالای این تکنیک، چنین رژیم غذایی تأثیر استرس زا بر بدن دارد، به همین دلیل است که مجری تلویزیون استفاده از آن را فقط در موارد اضطراری توصیه می کند.

حداکثر مدت رژیم پروتئین کربوهیدرات 10 روز است، اما بسته به وزن اضافی بدن، می توان آن را به 5-7 روز کاهش داد. در طول دوره رعایت آن، حذف نمک، ادویه ها، سس ها، ادویه ها از رژیم غذایی مهم است.

طرح تغذیه روز پروتئین طبق رژیم غذایی مالیشوا

• با معده خالی (30 دقیقه قبل از غذا) - آب گرم - 1 فنجان؛
• صبحانه - سالاد سبزیجات و گیاهان سبز 200 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
• ناهار - ماهی بخار پز - 180 گرم، خیار - 1 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر - کفیر 0٪ - 1 لیوان؛
• شام - فیله مرغ، بخارپز - 350 گرم؛
• در شب - شیر پخته تخمیر شده کم چرب - 150 گرم.

در طول روز کربوهیدرات، باید خود را به خوردن سالاد براش محدود کنید. تعداد پذیرش آن نباید از 8 بار در روز تجاوز کند.

سالاد "برس" از النا مالیشوا برای پاکسازی سیستم گوارش از سموم و سمومی که در طول دوره چاقی انباشته شده اند طراحی شده است. ترکیب سالاد شامل 0,5 کیلوگرم چغندر تازه، هویج، کلم است. سبزیجات خام باید پوست گرفته، خرد شده، مخلوط شوند، سپس کاملاً فشرده شوند و با آب لیمو مزه دار شوند.

طبق نتیجه گیری پزشک، تناوب شدید روزهای پروتئین-کربوهیدرات به کاهش وزن سریع و دستیابی سریع به نتیجه مطلوب کمک می کند.

علاوه بر این سیستم تغذیه، مجری تلویزیون روش کاهش وزن نویسنده دیگری به نام رژیم پروتئین را از النا مالیشوا به ثبت رساند. ماهیت آن در اشباع بدن با مواد آلی با منشاء حیوانی و گیاهی نهفته است، که در صورت مصرف زیاد، به سوزاندن سریع چربی کمک می کند، که به ویژه برای کاهش وزن سریع مهم است.

رژیم غذایی پروتئین Malysheva به مدت 5 روز به شما امکان می دهد تا 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم برنج

دومین روش محبوب کاهش وزن از Elena Vasilievna مبتنی بر استفاده روزانه 150-300 گرم برنج قهوه ای آب پز به مدت 1-2 هفته است.

در فرآیند انتخاب محصول اصلی رژیم، اولویت دادن به غلات صیقل نیافته با دانه های باریک بلند مهم است که در آن، در مقایسه با انواع دیگر، مقدار مواد مغذی چندین برابر بیشتر است. یعنی ویتامین های گروه B، E، منیزیم، فسفر، پروتئین، فیبر، اسید فولیک، سلنیوم، روی، پتاسیم.

رژیم غذایی برنج از النا مالیشوا به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک در بدن، دستگاه گوارش را عادی کنید، ضایعات مواد غذایی را حذف می کند، سطح کلسترول را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، وضعیت پوست را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی عضله قلب را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند. با این حال، مزایای محصول و اثربخشی تکنیک مستقیماً به تهیه صحیح غلات بستگی دارد.

اول از همه، برنج باید یک شب خیس شود، پس از 5-9 ساعت توصیه می شود آن را بشویید و با آب گرم بریزید، به نسبت 1 قسمت غلات به 3 لیوان مایع، سپس روی آتش بگذارید. با توجه به دستور العمل های Malysheva، غلات نیازی به پختن کامل ندارند، زیرا این روش کاهش وزن مبتنی بر استفاده از دانه های قهوه ای جامد و نیم پز است که حداکثر اثر پاک کنندگی را روی بدن انسان دارند.

به گفته دکترای علوم پزشکی و مجری تلویزیون، همزمان پس از حصول نتیجه، برای تثبیت وزن، باید روزهای تخلیه برنج را هر 1 روز یک بار ترتیب داد که در این مدت هر 4 ساعت یکبار از ساعت 2 تا 08.00:18.00 به مدت 150 گرم آب پز میل شود. غلات و در فواصل بین غذا آب بنوشید، چای سبز XNUMX میلی لیتر.

با توجه به این واقعیت که غلات صیقل نخورده به حذف شدید پتاسیم از بدن کمک می کند، در روند کاهش وزن باید از مواد معدنی برای کمک به جبران کمبود عناصر ماکرو و میکرو استفاده کرد.

منوی "برنج" را برای هفته دکتر مالیشوا در نظر بگیرید.

روز شماره 1

• صبحانه - یک سیب - 1 قطعه، یک قسمت برنج آب پز 100 گرم، چاشنی شده با آب لیمو؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، آب سبزیجات 100 گرم، هویج، کلم، سالاد سیب 150 گرم، با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
• شام - لوبیا سبز 80 گرم، برنج آب پز با کشمش 100 گرم.

روز شماره 2

• صبحانه - پرتقال - 1 عدد، فرنی کدو تنبل با برنج - 200 گرم؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، سوپ گیاهی 250 گرم؛
• شام - سالاد کیوی، گریپ فروت، شیرینی یا یک تکه هندوانه - 200 گرم، برنج آب پز 150 گرم.

روز شماره 3

• صبحانه - گلابی - 1 عدد، برنج آب پز 100 گرم، پاشیده شده با آب لیمو؛
• ناهار - سوپ پوره سبزیجات 200 گرم، سالاد گوجه فرنگی، فلفل شیرین و سبزی 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم؛
• شام - آووکادو 20 گرم، هویج بخارپز 40 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 4

• صبحانه - برنج آب پز 100 گرم، یک تکه هندوانه 100 گرم؛
• ناهار - گلابی، سیب، سالاد به - 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم، سوپ سبزیجات 200 گرم؛
• شام - کدو سبز بخارپز 70 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 5

• صبحانه - برنج آب پز 100 گرم، گریپ فروت - 1 عدد؛
• ناهار - سالاد کلم و هویج 150 گرم، بلغور جو دوسر 100 گرم، برنج آب پز 100 گرم؛
• شام – ترکیبی از کاهو، تربچه، آووکادو، فلفل شیرین 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 6

• صبحانه - یک سیب - 1 عدد، برنج آب پز با آب لیمو 100 گرم؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، سوپ پوره قارچ 180 گرم، سبزی، خیار - 1 عدد؛
• شام – سالاد گردو، برنج آب پز، پیاز سبز، اسفناج، آووکادو – 200 گرم.

روز شماره 7

• صبحانه - آجیل - 2 عدد، زردآلو خشک - 5 عدد، برنج آب پز 100 گرم؛
• ناهار - آب سبزیجات 100 گرم، کلم خورشتی 100 گرم، برنج آب پز 100 گرم، پیاز سبز؛
• شام - برنج آب پز با اضافه کردن به، سیب، گلابی، خرما، زردآلو خشک، آلو - 150 گرم.

رژیم غذایی برنج از Malysheva به شما امکان می دهد در هفته 3-6 کیلوگرم، 10 کیلوگرم در 10 روز، 12 کیلوگرم در 14 روز کاهش دهید. در عین حال اثربخشی تکنیک به تهیه صحیح غلات و میزان غذای توصیه شده بستگی دارد که باید با حداکثر دقت رعایت شود.

علاوه بر مواد فوق، رژیم غذایی Malysheva به مدت یک هفته اجازه استفاده از غذاهای زیر را می دهد: سبزیجات، گیاهان، فرنی ارزن، کشمش، نخود، لوبیا، عدس، گردو، میوه ها، به جز موز.

برای جلوگیری از برگرداندن کیلوگرم های از دست رفته، خروج از رژیم غذایی برنج باید تدریجی باشد.

در روز چهارم پس از اتمام چرخه غلات کاهش وزن، مجاز است در رژیم غذایی گنجانده شود: یک لیوان کفیر بدون چربی، ماکارونی خاکستری 200 گرم، 2 قطعه نان سبوس دار. در هفتم - معرفی غذاهای آشنا، به ویژه غنی از پروتئین. در عین حال، ارزش محدود کردن استفاده از محصولات نانوایی، نوشیدنی های الکلی و حذف غذاهای تند، چرب و پر کالری را دارد.

رژیم های انرژی زا

اشتغال زیاد، ساعات کاری نامنظم، سفرهای کاری مکرر، استرس، ترافیک، خستگی باعث کمبود فاجعه بار زمان می شود. در نتیجه پس از یک روز کاری، هیچ قدرت و تمایلی برای تهیه غذای کم کالری برای کاهش وزن باقی نمی ماند. با توجه به سرعت بالای زندگی، مجری تلویزیون یک رژیم غذایی انرژی ویژه ایجاد کرده است. این سیستم غذایی برخلاف مخلوط ها و پودرهای یخ زده، یک غذای منجمد است.

با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید که چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شده است.

سیستم کاهش وزن نویسنده النا واسیلیونا به شما امکان می دهد وزن اضافی را به روش سالم و بدون دردسر و بدون استرس برای بدن از بین ببرید.

رژیم غذایی آماده Malysheva مجموعه ای از جعبه های چند رنگ با محصولات رژیمی به مدت 28 روز است. در عین حال، هر ظرف از مجموعه کامل در یک ظرف پلاستیکی بسته شده و دارای دستورالعمل استفاده است.

رژیم غذایی Malysheva برای یک ماه شامل چهار وعده غذایی روزانه (صبحانه، ناهار، چای بعد از ظهر، شام) از مجموعه است. بسته به نوع پردازش، مواد فقط باید قبل از استفاده ذوب شوند، با آب، کفیر کم چرب یا شیر کم چرب ریخته شوند.

مجموعه ای از محصولات در روز حاوی حدود 800 کیلو کالری است، در حالی که رژیم غذایی مجاز است شامل: چای سبز شیرین نشده، هندوانه، پرتقال، سیب، گیاهان، تربچه، کاهو، خیار، گوجه فرنگی در مقادیر نامحدود باشد.

در روند کاهش وزن، باید به خاطر داشت که به گفته مجری تلویزیون، ارزش آب بسیار بالاتر از غذا است. به همین دلیل است که اغلب روش نویسنده او به طور ضمنی رژیم غذایی 10 لیوانی مالیشوا نامیده می شود، زیرا مقدار لازم مایع نوشیده شده در روز (2,5 لیتر) برای کاهش وزن برابر با ده لیوان با ظرفیت 250 گرم است.

جعبه های "رژیمی" النا واسیلیونا شامل بوقلمون، فیله مرغ، برنج، بلغور جو دوسر، سیب زمینی، هویج، پیاز، ماهی، تخم مرغ، شیر، کلم بروکلی است.

رژیم غذایی انرژی Malysheva به مدت یک ماه به شما امکان می دهد تا 15 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

در حال حاضر خرید مجموعه ای از غذاهای آماده کار سختی نیست. برای این کار در منوی سایتی به همین نام قسمت مربوطه را انتخاب کرده و سپس پرداخت کنید. در عین حال، قیمت این کیت اغلب سرمایه گذاری را توجیه می کند.

همچنین در وب سایت پزشک کتاب طراحی وجود دارد که ابزاری ضروری برای تهیه صحیح منوی روزانه کاهش وزن است. علاوه بر این، همه می توانند برای شرکت در پروژه نویسنده النا مالیشوا - "اضافه را رها کنید" درخواست دهند. به عنوان یک قاعده، افرادی که رقابت مقدماتی را در یک برنامه تلویزیونی پشت سر گذاشته اند، تحت نظارت متخصصان باتجربه، روند کاهش وزن را آغاز می کنند.

بنابراین، به منظور جلوگیری از امکان دستیابی به تقلبی، بهتر است محصولات Malysheva را در وب سایت رسمی پزشک خریداری کنید، جایی که گواهی های کیفیت محصول به کیت ها پیوست شده است.

رژیم غذایی بدون نمک

قانون اصلی برای کاهش وزن موثر، نگرش صحیح به نمک است، زیرا این است که به حفظ آب در بدن کمک می کند، که منجر به افزایش وزن سریع می شود.

در حال حاضر، النا مالیشوا یک رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن ایجاد کرده است. این پودر را به شکل خالص از رژیم غذایی روزانه و همچنین محصولات تولید شده با ترشی (گوجه فرنگی شور، خیار، شاه ماهی) و پنیر، سوسیس، کنسرو که حاوی کلرید سدیم در مقادیر زیاد است، حذف می کند. به جای یک ماده کریستالی سفید، مجری تلویزیون استفاده از سس سویا، گیاهان را توصیه می کند. بسیار نادر است که نمک زدن غذاهای آماده مجاز باشد، در حالی که نمک زدن آنها در طول فرآیند پخت و پز اکیدا ممنوع است.

نمونه منوی رژیم غذایی:

• صبحانه - ماست طبیعی کم چرب - 1 فنجان، بلغور جو دوسر بدون نمک - 200 گرم؛
• ناهار - فیله ماهی یا مرغ - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
• شام - سالاد سبزیجات - 200 گرم، کفیر بدون چربی - 1 لیوان؛
• تنقلات - سیب، گریپ فروت، نارنگی، هر بار بیش از 1 عدد.

برای حفظ نتیجه به دست آمده، این رژیم غذایی مالیشوا باید به درستی تکمیل شود.

در روند خروج از روش بدون نمک، مجری تلویزیون توصیه می کند که غذاهای ممنوعه را به تدریج وارد رژیم غذایی کنید، در حالی که مهم است که از تعداد مجاز کیلو کالری مصرفی در روز تجاوز نکنید. می توانید این شاخص را با استفاده از ماشین حساب آنلاین ارائه شده در شبکه محاسبه کنید.

رژیم غذایی مالیشوا با دیابت

اکثر افرادی که از دیابت رنج می برند اضافه وزن دارند. با توجه به این واقعیت که این بیماری شامل رعایت مداوم یک رژیم غذایی خاص است، کاهش وزن اضافی به تنهایی می تواند بسیار دشوار باشد.

یکی از موثرترین برنامه های کاهش وزن برای دیابت، تکنیک دکتر مالیشوا است. این سیستم تغذیه، به لطف انتخاب محصولات با شاخص گلیسمی پایین، به شما امکان می دهد نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه به طور قابل توجهی بار روی لوزالمعده را کاهش دهید و همچنین تعادل مطلوب قند خون را تثبیت کنید.

ماهیت رژیم غذایی مالیشوا پیروی از اصول ساده است.

1. حذف کامل از رژیم غذایی روزانه شیرینی‌ها، شکر، نوشیدنی‌های شیرین، محصولات شیر ​​تخمیر شده چرب، محصولات نیمه‌تمام.
2. برای حفظ تعادل بهینه قند خون، افزایش مصرف گیاهان تازه و میوه های شیرین نشده توصیه می شود. علاوه بر این، در منوی روزانه افراد دیابتی، گنجاندن سالاد سبزیجات تازه تهیه شده توسط خود شخص بسیار مهم است.
3. وعده های غذایی باید در فواصل منظم مصرف شود. با این حال، هنگام استفاده از غذاهای مجاز، مهم است که میزان اشباع کربوهیدرات آنها را در نظر بگیرید. برای انجام این کار، از یک نشانگر ویژه، به اصطلاح "واحد نان" (XE) استفاده کنید. این ضریب برابر با 12 گرم کربوهیدرات است.

رژیم غذایی Malysheva برای دیابت نوع 2 شامل استفاده از جداولی است که شاخص گلیسمی غذاهای مختلف را نشان می دهد. با توجه به در دسترس بودن این گزارش ها در داروخانه، می توان با استفاده از ماشین حساب، میزان اشباع کربوهیدرات ظرف آماده را محاسبه کرد.

طبقه بندی محصولات

1. کربوهیدرات های آهسته این دسته شامل غلاتی است که از غلات تهیه می شوند. استفاده از چنین محصولاتی به افزایش تدریجی سطح انسولین در خون کمک می کند.
2. کربوهیدرات های سریع شکلات تلخ یکی از محبوب ترین محصولات این نوع است. در صورت نیاز به افزایش سریع سطح انسولین در خون می توان از کربوهیدرات های سریع استفاده کرد.

رژیم غذایی Malysheva برای دیابت نوع 2 به شما امکان می دهد میوه تازه یا یک ساندویچ کوچک را به عنوان "میان وعده" بخورید.

روزهای تخلیه طبق گفته مالیشوا

با توجه به سرعت بالای زندگی، پیروی از برنامه تغذیه پیشنهاد شده توسط النا مالیشوا اغلب بسیار دشوار است. به همین دلیل است که روزهای روزه داری می تواند جایگزین عالی برای چنین برنامه کاهش وزن باشد که برای پاکسازی بدن از سموم و حذف مایعات اضافی از بافت ها طراحی شده است که به کاهش وزن کمک می کند.

در حال حاضر، برای روزهای روزه داری، النا واسیلیونا 3 رژیم غذایی مختلف ایجاد کرده است. اجازه دهید با جزئیات بیشتری ترکیب رژیم غذایی و ویژگی های استفاده از هر یک از آنها را در نظر بگیریم.

رژیم های غذایی برای روزهای روزه داری

1. پروتئین. حداقل مدت این تکنیک 5 روز و حداکثر 3 ماه است. اساس چنین رژیم غذایی غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین است. انرژی ای که بدن برای پردازش غذاهای پروتئینی صرف می کند با تعداد کیلوکالری که با غذا می آید نامتناسب است. به همین دلیل، سوزاندن شدید چربی بدن وجود دارد. رعایت دقیق این رژیم کاهش وزن روزانه حدود 600-800 گرم را تضمین می کند. منابع اصلی پروتئین عبارتند از پنیر دلمه، گوشت مرغ، فیله ماهی آب پز، تخم مرغ، آجیل، لوبیا، نخود، گندم سیاه.
2. سبزی. این رژیم بر اساس مصرف در طول روز از مواد غذایی سرشار از فیبر درشت است. اینها عبارتند از: هویج، چغندر، کلم، کرفس. چنین رژیمی به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم در روز از دست بدهید. علاوه بر این، روزهای ناشتا بودن سبزیجات به بازیابی میکرو فلور صحیح در روده بزرگ کمک می کند.
3. گریپ فروت، می تواند به طور قابل توجهی اشتها را کاهش دهد و همچنین مایعات اضافی را از بدن خارج کند. در عین حال، کاهش وزن روزانه اغلب از 0,8 کیلوگرم تجاوز نمی کند. تخلیه روز در گریپ فروت، به دلیل اختلال عملکرد کبدی، در افرادی که به طور سیستماتیک استاتین مصرف می کنند، ممنوع است. در غیر این صورت، می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت کاهش وزن شود.

روزهای ناشتا به طور منظم به شما امکان می دهد هم وزن کم کنید و هم فرآیندهای متابولیک در بدن را عادی کنید. بنابراین، این رژیم ها برای استفاده تقریباً توسط هر فرد نشان داده شده است.

قوانین اساسی برای روزهای روزه داری

1. رعایت فواصل زمانی مساوی بین وعده های غذایی (2-3 ساعت).
2. در فرآیند عملیات حرارتی محصولات، اضافه کردن نمک و روغن به شدت ممنوع است.
3. وعده های غذایی مکرر و جزئی در وعده های 100 گرمی (تا 9 بار در روز).
4. برای دستیابی به یک نتیجه پایدار، ورزش های روزانه نشان داده می شود. در عین حال، به دلیل تأثیر پیچیده بر بدن، سیستم لنفاوی و گردش خون فعال می شود و در نتیجه سوزش شدید بافت چربی ایجاد می شود.
5. غذاهای کنسرو شده، چاشنی ها، ادویه جات ترشی جات، قهوه و همچنین محصولات شیرینی و نانوایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
6. حجم آب نوشیده شده، علاوه بر چای و آب میوه، باید حداقل 2 لیتر باشد. در یک روز.
7. هنگام استفاده از محصولات شیر ​​تخمیر شده، مهم است که میزان چربی آنها را کنترل کنید، که نباید از 2٪ تجاوز کند.

رعایت این توصیه ها به شما این امکان را می دهد که در اسرع وقت پوندهای اضافی را از دست بدهید و همچنین کل بدن را بهبود ببخشید.

نتیجه گیری

بنابراین، سیستم کاهش وزن نویسنده که توسط دکتر علوم پزشکی و مجری برنامه Health توسعه یافته است، برای سوزاندن چربی نیازی به صرف انرژی هنگفت بدن ندارد، که به ویژه برای حفظ سلامتی و بهبود رفاه یک فرد مهم است. که در حال کاهش وزن است

در روند کاهش وزن اضافی، باید غذاهای چرب، تند، شیرین و ترشی ها را کنار بگذارید و همچنین میزان کالری مصرفی در روز (تا 1200 کیلو کالری در روز) را کنترل کنید.

اینکه کدام روش النا واسیلیونا را ترجیح دهید به ویژگی های فردی بدن، تعداد پوندهای اضافی و زمان مورد نیاز کاهش وزن بستگی دارد.

به عنوان مثال، رژیم غذایی اکسپرس Malysheva به مدت 3 روز به "از بین بردن" 1-2 کیلوگرم کمک می کند. اگر نیاز به کاهش وزن 8 تا 10 کیلوگرمی دارید، باید از تکنیک برنج بدون نمک استفاده کنید که برای دو هفته طراحی شده است. اگر اضافه وزن بیش از 10 کیلوگرم باشد، رژیم کربوهیدرات-پروتئین یا پروتئین النا مالیشوا که از 10 تا 30 روز طول می کشد، به حل مشکل کمک می کند.

یک رستگاری واقعی برای افراد تجاری با حجم کار بالا رژیم غذایی آماده Malysheva در جعبه ها خواهد بود که به شما امکان می دهد وزن خود را هم در خانه و هم در محل کار کاهش دهید، بدون نیاز به زمان و هزینه های نیروی کار زیاد برای تهیه وعده های غذایی رژیمی.

صرف نظر از انتخاب روش کاهش وزن، اثربخشی و نتیجه سیستم به طور مستقیم به رعایت قوانین اساسی و میزان تلاش انجام شده بستگی دارد.

منابع از