نسبت دادن این رژیم به سیستم های تغذیه ای از نظر متوسط کالری و مدت زمان آن صحیح تر است. رژیم غذایی اینا ولوویچوا علاوه بر این شامل فعالیت بدنی قابل توجهی - در سطح سه بار در هفته تمرین تناسب اندام با شدت متوسط است. در نسخه نویسنده ، اینها هر روز اجرا می شوند. |
میزان متوسط کالری روزانه 1400-1500 کیلوکالری است.
علاوه بر این ، بر خلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، در طول رژیم غذایی اینا ولوویچوا کاهش وزن به طور مساوی اتفاق می افتد ، یعنی برای یک ماه پایبندی دقیق به رژیم غذایی ، 12 پوند اضافی از بین می رود و بر نمی گردد و در مدت کمی بیشتر از سه ماه ، شما با یک رقم چشمگیر 40 کیلوگرمی برای اضافه وزن کنار خواهید رفت.
در طول رژیم، لازم است که همه چیزهای شیرین، شور و سرخ شده را کاملاً از رژیم حذف کنید - یعنی محصولاتی که نیاز به پخت و پز دارند می توانند آب پز یا بخارپز شوند.
رژیم غذایی ولوویچوا اینا بعد از 18 ساعت هر میان وعده ای را کاملا از بین می برد.
صبحانه: جو دوسر پخته شده در آب (بدون روغن ، نمک و شکر). روی آن سیب ، کیوی یا مرکبات (پرتقال ، نارنگی ، گریپ فروت) قرار دهید.
شام: گوشت گاو بدون چربی ، ماهی یا مرغ با سبزیجات. گوشت گاو و مرغ می توانند جایگزین هرگونه غذای دریایی شوند.
شام: سبزیجات تازه یا آب پز ، که گاهی اوقات می توان آنها را با مرغ یا غذاهای دریایی (مانند میگو یا ماهی مرکب) تکمیل کرد. شام تا ساعت 18 اجباری است.
عصر و شب در صورت بروز گرسنگی ، آب مرکبات تازه فشرده مجاز است (در نسخه نویسنده ، آب گریپ فروت ، زیرا باعث سوزاندن شدید چربی و کاهش سلولیت می شود ، که بسیار مهم است).
منوی رژیم غذایی بسیار ساده است، بدون هیچ گونه محدودیت اضافی - از همه موارد فوق، هر ترکیبی از محصولات مجاز است.
وقتی اینا ظرف چهار ماه فرم های غیرقابل مقاومت بدست آورد و تقریباً 40 کیلوگرم وزن کم کرد ، اثربخشی رژیم در حضور مخاطبان زیادی از کانال تلویزیونی TNT تأیید شد.
کاهش وزن ثابت است و حتی با داشتن رژیم های طولانی مدت. در نسخه نویسنده ، مدت زمان آن حدود 4 ماه بود.
رژیم غذایی تغییر چندانی در عادات غذایی شما ایجاد نمی کند - در واقع ، فقط یک محدودیت عمده در غذا بعد از ساعت 6 عصر وجود دارد.
رژیم غذایی ولوویچوا اینا نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به طور کامل پوشش می دهد ، در درجه اول به دلیل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، و بیش از حد فیبر موجود در آنها فعالیت دستگاه گوارش را عادی می کند.
از نظر تعادل پروتئینها-چربیها و کربوهیدراتها ، رژیم غذایی اینا ولوویچوا کاملاً با نسبت 1: 1,1،4,7: XNUMX،XNUMX توصیه شده توسط اسناد نظارتی دولت مطابقت دارد (جایی که چربیها بیشتر از ذخایر بدن استفاده می شود). حداقل مقدار چربیهای گیاهی و حیوانی اشباع نشده لازم برای بدن نیز در رژیم غذایی به مقدار کافی وجود دارد (سبزیجات در ترکیب نان سیاه و حیوانات در ماهی و غذاهای دریایی).
رژیم Inna Volovicheva ، طبق گفته نویسنده رژیم ، سنگین است.
مصرف آب مرکبات تازه ممکن است در بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف داشته باشد - اما در هر صورت قبل از استفاده از رژیم غذایی اینا ولوویچوا ، مشاوره بیشتر لازم است در دکتر
بارهای اضافی برق مورد نیاز است (در نسخه نویسنده) - که اجرای آن در سنین پیری یا وجود موارد منع مصرف مستقیم آنها دشوار است.