فهرست
در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 940 کیلوکالری است.
جو مروارید نام زیبای خود را از کلمه "مروارید" گرفته است. غلات از دانه های کوچکی تشکیل شده اند که شبیه مروارید هستند.
جو از جو درست می شود. مجموعه اجزای مفید موجود در این غلات آن را در بین سایر غلات به جایگاه برتر می رساند. حتی گلادیاتورهای روم باستان برای افزایش استحکام و استقامت جو فرنی می خوردند ، زیرا حاوی کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های گیاهی متعادل است.
رژیم غذایی روی جو مروارید یک روش موثر و بسیار بودجه ای برای تغییر شکل است ، علاوه بر این ، برای بدن نیز مفید است. چگونه با جو به سرعت وزن کم کنیم؟
الزامات رژیم جو
برای اینکه رژیم جو بیشترین تأثیر را داشته باشد ، باید فرنی به روش خاصی تهیه شود. 200 گرم غلات را برداشته و با ریختن یک لیتر آب تمیز ، حدود 12 ساعت بگذارید تا متورم شود. بعد از اینکه جو مروارید متورم شد ، باید آن را با سه لیوان آب دیگر بریزید. قابلمه را روی حرارت ملایم بفرستید و به مدت 30 دقیقه بجوشانید. بعد از برداشتن از روی حرارت ، روی آن را با یک حوله بپوشانید و بگذارید 15 دقیقه دم بکشد. فرنی آماده خوردن است. شما نمی توانید شکر ، کره و سایر افزودنی های چرب را به جو مروارید اضافه کنید ، توصیه می شود حتی آن را نمک نزنید.
В سخت ترین و موثرترین گزینه رژیم غذایی باید فقط یک جو بخورد ، مقدار مشخص شده را به 5 وعده مساوی تقسیم کند. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. چای سبز و دمنوش های گیاهی خالی نیز مجاز است.
گزینه رژیم بعدی روی جو - وفادارتر در اینجا می توانید مقدار کمی سیب خرد شده (ترجیحاً انواع سبز) و چند عدد آلو به صبحانه اضافه کنید. برای ناهار ، فرنی را می توان با یک تکه ماهی یا گوشت ، بدون اضافه کردن روغن ، و یک سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای تکمیل کرد. و برای شام ، فقط می توانید پنیر کم چرب بخورید و یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی بنوشید. می توانید مقدار کمی میوه میل کنید ، اما موز توصیه نمی شود. کم کالری ترین میوه را انتخاب کنید.
به طور معمول ، یک هفته رژیم جو مروارید از 4 تا 7 کیلوگرم طول می کشد. نتیجه به خصوصیات فردی ارگانیسم ، میزان اضافه وزن و سختی روش بستگی دارد. شایان ذکر است که در روزهای اول مایعات اضافی از بدن خارج می شود ، و بنابراین خروج اولین کیلوگرم نیز همراه است. و بعد از سه یا چهار روز ، چربی منفور شروع به ذوب شدن می کند.
نیز وجود دارد یکی دیگر از گزینه های محبوب رژیم مروارید جو... می توانید به مدت یک هفته به آن پایبند باشید. در دو روز اول ، شما فقط باید فرنی بخورید. در عرض 3-4 روز ، سیب سبز را به مقدار حداکثر 3 قطعه در روز به جو اضافه کنید. می توانید میوه را خام بخورید ، می توانید آن را بپزید. و در روزهای 5-6 ، علاوه بر فرنی و میوه ها ، مجاز است فرنی را با پنیر کم چرب (حداکثر 150 گرم) جایگزین کنید. در آخرین روز رژیم غذایی ، که شما را برای زندگی پس از رژیم غذایی آماده می کند ، منو بسیار متنوع است. بنابراین ، می توانید رژیم غذایی را با گوشت بدون چربی آب پز (100-150 گرم) غنی کنید ، که بهتر است در وعده ناهار بخورید.
حفظ چهره جدید در آینده کمک خواهد کرد تخلیه روز جو مروارید… برای این کار کافی است 250 گرم جو مروارید (ترجیحاً به روشی که در بالا توضیح داده شد) تهیه کنید و در طول روز آن را خالی بخورید ، با رعایت اصول تغذیه کسری و نوشیدن زیاد آن را فراموش نکنید. علاوه بر آب منظم در دوره تخلیه ، می توانید چای سبز بدون شکر بنوشید. سعی کنید از هر چیز دیگری خودداری کنید. برای کاهش وزن نرم ، می توانید هفته ای یک روز ناشتا با غلات صرف کنید. اگر هدف شما حفظ فرم است ، پس چنین بارگیری هر 10-14 روز یکبار کافی است.
نمونه ای از رژیم هفتگی رژیم جو (گزینه اول)
صبحانه: فرنی جو مروارید همراه با تکه های سیب و آلو خشک.
میان وعده: گلابی.
ناهار: جو مروارید ؛ فیله مرغ آب پز ؛ سالاد خیار ، گوجه فرنگی و سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر: نصف پرتقال یا گریپ فروت.
شام: پنیر دلمه ای با محتوای چربی تا 4٪ (100-150 گرم). یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی.
نمونه ای از رژیم هفتگی رژیم جو (گزینه اول)
روز 1-2
همه وعده های غذایی یکسان هستند و فقط شامل فرنی جو هستند که طبق دستور بالا تهیه می شوند.
روز 3-4
صبحانه: جو مروارید با نصف سیب تند.
میان وعده: سیب پخته شده.
ناهار: جو مروارید
میان وعده عصرانه: سیب پخته شده.
شام: جو مروارید با نصف سیب پخته.
روز 5-6
صبحانه: جو مروارید و سیب پخته شده.
میان وعده: نصف سیب
ناهار: جو و سیب پخته شده.
میان وعده عصرانه: نصف سیب.
شام: بخشی از پنیر دلمه ای کم چرب (حداکثر 150 گرم).
روز 7
صبحانه: جو مروارید و سیب پخته شده.
میان وعده: سیب.
ناهار: فرنی جو با یک تکه فیله مرغ آب پز (حداکثر 150 گرم).
میان وعده عصرانه: از یک سیب تازه پوره کنید.
شام: بخشی از پنیر دلمه ای کم چرب (حداکثر 150 گرم).
موارد منع مصرف رژیم جو مروارید
- رعایت رژیم جو مروارید البته در صورت عدم تحمل فردی به این غلات غیرممکن است. اگرچه این پدیده نادر است ، اما جو مروارید در گروه آلرژن ها قرار ندارد.
- در مقادیر زیاد ، جو برای افرادی که اسیدیته آب معده را افزایش می دهند ، اغلب با یبوست (فرنی "تقویت می کند") و سایر اختلالات گوارشی توصیه نمی شود.
- همچنین تابو برای کاهش وزن با استفاده فعال از جو مروارید وجود بیماری های مزمن در هنگام تشدید ، عدم تحمل پروتئین گیاهی است. البته مشورت با پزشک به هیچ وجه صدمه ای نمی زند.
- زنان باردار و شیرده ، کودکان و افراد مسن بهتر است از این طریق در مورد سلامتی خود آزمایش نکنند.
مزایای رژیم جو مروارید
- کاهش وزن روی جو مروارید ، به عنوان یک قاعده ، به دلیل سیری اش راحت است. فرنی حاوی کربوهیدرات مناسب است ، این امر به اشباع بدن کمک می کند و با آرامش تا وعده غذایی بعدی صبر می کند. حفظ عملکرد صحیح دستگاه گوارش و تسریع در متابولیسم با تغذیه کسری توصیه شده با روش تسهیل می شود.
- استفاده از جو بر سلامت و ظاهر تأثیر مثبت دارد. این غلات سرشار از اسیدهای آمینه ، منیزیم ، آهن ، کلسیم ، منگنز ، مس ، فسفر ، پتاسیم ، سلنیوم ، روی ، لیزین ، ویتامین های گروه های A ، B ، E ، D ، K. فیبر گیاهی است که به مقدار کافی در غلات ، به پاکسازی طبیعی روده از سرباره و رسوبات سمی و سنگ های مدفوع کمک می کند. مصرف منظم جو فرآیندهای هضم را بهبود می بخشد ، مشکلات مدفوع را برطرف می کند و احساس سبکی مطبوعی را ایجاد می کند.
- فسفر در تنظیم فعالیت مغز و متابولیسم نقش دارد ، به جذب مواد مفید دیگر کمک می کند. ویتامین A برای اندام های بینایی مفید است ، وضعیت مو و دندان را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. جو به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک می کند ، رگ های خونی را پاک می کند و هموگلوبین را افزایش می دهد. لیزین سلامت قلب را حفظ می کند ، در برابر سرماخوردگی مقاومت می کند ، روند پیری را کند می کند. پزشکان جو را برای افراد مبتلا به زخم ، کولیت ، پانکراتیت توصیه می کنند.
- همچنین وجود جو مروارید در رژیم غذایی باعث بهبود چشمگیر وضعیت پوست می شود. به خاطر این "تشکر" ارزش دارد که به کلاژن گفته شود ، که مسئول جوانسازی و کشش "پوسته" بیرونی ما است. ویتامین B باعث بهبود وضعیت مو ، خلوص بافت پوست ، عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و دوست گروه D آن به رشد مناسب و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. همچنین به تقویت دندان ها و استخوان ها کمک می کند. این محصول به ویژه برای بیماران دیابتی و افراد مبتلا به آلرژی مفید است. جو مروارید حاوی آمینو اسیدهای زیادی است که حساسیت بدن را در برابر محرک های خارجی که باعث واکنش های آلرژیک در انواع مختلف می شود ، کاهش می دهد. فرنی جو یک آنتی اکسیدان قوی است ، زیرا حاوی مقدار زیادی سلنیوم است (طبق این شاخص ، جو سه برابر بیشتر از برنج معروف است).
- متخصصان تغذیه اکیداً به همه توصیه می کنند ، صرف نظر از تمایل یا عدم تمایل به کاهش وزن ، حداقل دو تا سه بار در هفته از فرنی جو استفاده کنند. به این ترتیب می توانید جوانی را حفظ کرده و سلامتی را بهبود ببخشید.
مضرات رژیم جو مروارید
- البته اگر به هیچ وجه جو را دوست ندارید ، این روش به درد شما نمی خورد. حتی کسانی که به آن وفادار هستند می توانند از استفاده این فرنی خسته شوند.
- اگر می ترسید که برای تکمیل آنچه را که تا پایان شروع کرده اید ، اراده کافی نداشته باشید ، توصیه می شود نه یک نوع رژیم ، بلکه یک رژیم غذایی را انتخاب کنید.
- رژیم غذایی با جو برای افرادی که نمی توانند زندگی بدون مقدار کافی گوشت و محصولات ماهی را تصور کنند و همچنین برای کسانی که شیرینی دارند می تواند دشوار باشد.
رژیم مجدد روی جو
اگر حداکثر یک هفته در رژیم جو مروارید بنشینید ، می توانید طی یک ماه مجدداً از آن استفاده کنید. اگر ماراتن رژیم بیشتر طول کشید (تا دو هفته) ، بهتر است 1,5-2 ماه صبر کنید تا شروع بعدی این روش.