رژیم کیوی ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1020 کیلوکالری است.

کیوی دیگر مانند گذشته در خارج از کشور به عنوان یک محصول خارجی در نظر گرفته نمی شود. طعم شیرین و ترش این میوه های قهوه ای پشمالو ، هموطنان ما را مجذوب خود کرد. به هر حال ، باور عمومی که کیوی میوه است اشتباه است. کیوی یک توت است که روی یک لیانای بوته مانند با شاخه های بسیار قوی رشد می کند. نام این توت از پرنده ای گرفته شده است که در نیوزلند زندگی می کند. این میوه های غیر معمول توسط یک کشاورز نیوزلندی که یک انگور معمولی چینی پرورش داده بود ، پرورش داده شد. ساکنان برخی کشورها کیوی را "انگور فرنگی چینی" می نامند.

توت کیوی از 75 تا 100 گرم وزن دارد و از طیف وسیعی از عناصر مفید تشکیل شده است. امروزه رژیم های غذایی زیادی مبتنی بر کیوی وجود دارد. بیایید به محبوب ترین و موثرترین موارد بپردازیم.

نیازهای رژیم کیوی

کوتاهترین روش کاهش وزن با استفاده فعال از کیوی ادامه دارد روز 2، که می توانید 1-2 پوند اضافی دور بریزید و مایعات اضافی را از بدن خارج کنید. این یک روش عالی برای اصلاح شکل شما قبل از یک رویداد مهم یا بعد از یک وعده غذایی دلچسب است. به مدت دو روز شما باید از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید ، که به معنی استفاده روزانه 1,5،2-XNUMX کیلوگرم کیوی است. رعایت اصول تغذیه کسری توصیه می شود. وعده های غذایی باید به یک اندازه و در طول زمان به طور مساوی توزیع شوند. می توانید یک روز را با چنین رژیمی سپری کنید.

اگر نیاز به کاهش ملموس وزن دارید ، می توانید کمک بخواهید به رژیم گرفتن، که توصیه می شود روی آن بنشینید روز 7... به عنوان یک قاعده، در طول این مدت، بدن حداقل 3-4 کیلوگرم وزن اضافی باقی می گذارد. با سلامتی و تمایل به تغییر شکل بیشتر، این نسخه از رژیم غذایی کیوی را می توان گسترش داد. اما متخصصان قاطعانه رژیم گرفتن به این روش را برای بیش از 5 روز توصیه نمی کنند. لیست غذاهایی که باید دور ریخته شوند شامل شکر و همه شیرینی ها، محصولات پخته شده، فست فود، غذاهای راحت، نوشیدنی های الکلی، قهوه و چای سیاه، نوشابه است. و برای پایه رژیم غذایی، علاوه بر کیوی، گوشت مرغ بدون پوست، گندم جوانه زده، بلغور، ماهی، تخم مرغ، شیر و پنیر کم چرب، ماست خالی، میوه ها و سبزیجات (ترجیحا بدون نشاسته)، انواع مختلف توصیه می شود. گیاهان، چای سبز و جوشانده های گیاهی. روزانه به اندازه کافی آب تمیز بنوشید. غذای مورد علاقه خود را از بین غذاهای ذکر شده انتخاب کنید و آن را بیش از 3 میان وعده روزانه مصرف کنید. تا 1 ساعت بعد قبل از خواب پرخوری نکنید و غذا نخورید. بقیه محصولاتی که در لیست ممنوعه ذکر نشده اند، می توانید کمی به خودتان اجازه دهید و مفیدترین را انتخاب کنید. از آنجایی که افزودن شکر به غذاها و نوشیدنی ها ممنوع است، می توانید از مقدار کمی (2-XNUMX قاشق چایخوری) عسل طبیعی استفاده کنید.

نتیجه مشابهی در مورد کاهش وزن توسط گزینه دوم رژیم هفتگی روی کیوی... رژیم غذایی این روش نیز شامل پنج وعده غذایی در روز است. اما در این مورد، یک منوی خاص تجویز می شود که اساس آن علاوه بر کیوی، محصولات زیر است: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، گوشت بدون چربی، سیب، انواع توت ها، سبزیجات، کفیر و ماست کم چرب، میوه های خشک . توسعه دهندگان این روش کاهش وزن به کسانی که بدون این نوشیدنی ها مشکل دارند اجازه می دهند یک فنجان دوم قهوه یا چای سیاه بنوشند، اما اکیدا توصیه می کنند قبل از ناهار این کار را انجام دهند و شکر، خامه و سایر افزودنی های پر کالری اضافه نکنند. به آنها.

با استفاده از 3-4 پوند اضافی (و در صورت اتصال ورزش - حداکثر 7) رژیم دو هفته کیوی… طبق قوانین آن ، شما باید جیره های روزانه را با یک لیست خاص از غذاها جایگزین کنید. در روز اول ، این منو شامل 9-10 کیوی ، یک ساندویچ تهیه شده از نان غلات کامل و یک تکه پنیر نمک سفت ، سینه مرغ آب پز ، پنیر کم چرب (حداکثر 250 گرم) و بخشی از غیر سالاد سبزیجات نشاسته ای در روز دوم ، خوردن حداکثر 10 میوه کیوی ، یک تکه نان چاودار ، تخم مرغ آب پز یا سرخ شده (2 عدد) ، حداکثر 300 گرم ماهی لاغر یا بخارپز ، چند قطعه کوچک سینه مرغ مجاز است (ما هنگام پخت و پز از روغن استفاده نمی کنیم) ، 2-3 گوجه فرنگی تازه. قبل از خواب ، با احساس گرسنگی شدید ، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید یا چند قاشق غذاخوری پنیر دلمه با حداقل محتوای چربی بخورید.

اگر برای لاغر شدن عجله ندارید و کاملاً راضی هستید اما از بین بردن وزن اضافی برای سلامتی تدریجی اما حداکثر مفید است ، می توانید رژیم غذایی خود را کمی در جهت مفید بودن تنظیم کنید. استفاده از غذاهای چرب و صریحاً پرکالری را محدود کنید ، میان وعده ها را قبل از خواب از بین ببرید و کیوی بیشتری را به رژیم خود وارد کنید. طبق بررسی های بسیاری از افراد ، این عمل با اضافه وزن اضافی موجود ، به شما امکان می دهد در ماه اول از 3 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید. کیوی را به شکل خالص بخورید ، به سالادهای مختلف اضافه کنید ، اسموتی های خوشمزه درست کنید و مطمئناً به زودی از نتیجه کار خوشحال خواهید شد.

یادگیری نحوه انتخاب کیوی مناسب بسیار مهم است. میوه رسیده نباید سفت باشد. اگر کمی روی کیوی فشار دهید ، باید یک تورفتگی جزئی باقی بماند. همچنین علامت رسیده بودن عطر سبک توت ها ، موز یا لیمو است که از کیوی خارج می شود. میوه های صحیح (یعنی بیش از حد رسیده یا سبز) باید دارای پوست کمی چروکیده باشند. اگر هنوز کیوی نارس خریداری کرده اید ، می توانید وضعیت را نجات دهید. برای انجام این کار ، انواع توت ها را در یک مکان تاریک قرار دهید تا "استراحت" کنید. این روش به شما این امکان را می دهد که کیوی های آماده را به زودی تهیه کنید.

منوی رژیم کیوی

نمونه ای از رژیم های غذایی هفتگی برای کیوی (گزینه اول)

توجه داشته باشیدthe منو را برای این روزهای باقی مانده بر اساس این مثالها و توصیه های بالا تنظیم کنید.

نمونه ای از رژیم های غذایی هفتگی برای کیوی (گزینه اول)

نمونه رژیم غذایی رژیم کیوی دو هفته ای

توجه داشته باشیدbetween بین این وعده های غذایی روزانه جایگزین کنید. قبل از خواب اگر گرسنه هستید از کفیر کم پنیر یا پنیر دلمه استفاده کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی کیوی

1. نشستن در رژیم کیوی برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش (ورم معده با اسیدیته بالا ، زخم) خطرناک است.
2. اگر قبلاً به هر نوع میوه یا توت واکنش آلرژیک داشته اید ، بهتر است فوراً خوردن زیاد کیوی را خطر ندهید. کیوی را به تدریج در رژیم خود وارد کنید. اگر بدن شروع به مقاومت نمی کند ، پس می توانید با کمک این توت ها شروع به کاهش وزن کنید.
3. از آنجا که کیوی حاوی مایعات زیادی است و در صورت مصرف زیاد ، بار محسوسی بر سیستم دفع وارد می کند ، در صورت بیماری کلیه و مثانه ، نباید از این طریق وزن کم کنید.

فواید رژیم کیوی

1. طعم تازه و شیرین و ترش کیوی نه تنها اشتهای شما را برآورده می کند ، بلکه باعث روحیه شما می شود. کیوی حاوی ویتامین های A ، B ، C ، اسید فولیک ، بتاکاروتن ، فیبر ، انواع فلاونوئیدها ، قندهای طبیعی ، پکتین ها ، اسیدهای آلی است.
2. خوردن کیوی برای بیماران فشار خون بسیار مفید است ، زیرا به عادی سازی فشار خون کمک می کند.
3. همچنین ، این توت تأثیر مفیدی در عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. هر روز فقط یک میوه قادر است نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تأمین کند.
4. مقدمه دیگری در مورد رژیم کیوی به حذف کلسترول اضافی از بدن کمک می کند ، که می تواند به سلامتی آسیب جدی برساند.
5. همچنین از نظر علمی ثابت شده است که خوردن میوه کیوی از سفیدی زودرس مو جلوگیری می کند.
6. اثر مفید کیوی در درمان سرطان ذکر شده است.
7. علاوه بر این ، مواد موجود در این توت ها بدن را از نمک های مضر خلاص می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.
8. برای دیابت ، کیوی بسیار سالم از اکثر میوه ها است. غلبه فیبر بر قند در کیوی به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. و آنزیم های موجود در کیوی کمک زیادی به چربی سوزی و کاهش وزن می کنند.
9. با کالری کم کیوی (50-60 کیلوکالری در هر 100 گرم) این امر تسهیل می شود. علاوه بر این ، این توت ها حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری نسبت به سیب ، لیمو ، پرتقال و سبزیجات سبز هستند.
10. استفاده از کیوی در دوران بارداری نیز توصیه می شود. ترکیب شیمیایی این میوه ها به رشد و نمو نوزاد در رحم کمک می کند. نکته اصلی در این مورد سوء استفاده نیست. پزشکان توصیه می کنند که مادران باردار روزانه 2-3 کیوی بخورند ، این به جلوگیری از کم خونی کمک می کند. کیوی حاوی مقدار زیادی اسید فولیک (ویتامین B9) است ، بر اساس این شاخص ، انواع توت های کرک دار بعد از کلم بروکلی در رتبه دوم قرار دارند.

مضرات رژیم کیوی

• به دلیل کم کالری دریافتی در برخی موارد ، متابولیسم ممکن است "متوقف شود".
• برخی از افراد هنگام مشاهده این تکنیک ، احساس ضعف و ضعف و سرگیجه جزئی دارند.

رژیم گرفتن دوباره

اگر در مورد یک یا دو روز رژیم کیوی صحبت کنیم ، می توان آنها را هفته ای یک بار انجام داد. توصیه می شود بیشتر از یک ماه و نیم یک بار از روش هفتگی استفاده کنید. بهتر است مکث رژیم طولانی تر شود. "خواستار کمک" برای یک رژیم غذایی دو هفته ای برای 2-2,5،XNUMX ماه آینده پس از اتمام اولیه آن مطلوب نیست.