«دکتر، خودت را درمان کن»: روانشناسان چگونه با استرس برخورد می کنند

هیچ کس از استرس و عواقب آن مصون نیست. برای روانشناسان ممکن است سخت تر باشد که ذهن خود را روشن نگه دارند تا برای مشتریانشان، زیرا آنها ملزم به داشتن همدلی، ثبات عاطفی و تمرکز هستند.

«مردم فکر می‌کنند که هر روان‌شناس فردی با اعصاب آهنین یا حکیمی روشنفکر است که می‌تواند خلق و خوی خود را به میل خود تنظیم کند. جان دافی، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب والدین در دسترسی: دیدگاه خوش بینانه از فرزندپروری نوجوانان، شکایت می کند، باور کنید، گاهی اوقات کمک کردن به دیگران برای من آسان تر است.

می تواند سوئیچ کند

"قبل از مقابله با استرس، باید متوجه شوید که آن را دارید. و این همیشه واضح نیست. جان دافی می گوید سعی می کنم به سیگنال های بدنم گوش دهم. مثلاً پایم شروع به لرزیدن می کند یا سرم شکافته می شود.

برای رهایی از استرس می نویسم. من افکار را برای مقالات یادداشت می کنم، خاطرات روزانه خود را نگه می دارم یا فقط یادداشت می کنم. برای من، این یک تمرین بسیار موثر است. من با سر به پروسه خلاقیت می روم و سرم پاک می شود و تنش فروکش می کند. پس از آن، می توانم با هوشیاری به آنچه که مرا آزار می دهد نگاه کنم و نحوه برخورد با آن را بیابم.

من بعد از رفتن به باشگاه یا دویدن همین احساس را دارم. این فرصتی برای تغییر است.»

به احساسات خود گوش دهید

دبورا سرانی، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب زندگی با افسردگی، سعی می کند به بدن او گوش دهد و به موقع آنچه را که می خواهد به او بدهد. "احساسات نقش بزرگی برای من دارند: صداها، بوها، تغییرات دما. کیت استرس من شامل هر چیزی است که حواس را لمس می کند: آشپزی، باغبانی، نقاشی، مدیتیشن، یوگا، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی. دوست دارم در هوای تازه کنار پنجره باز بنشینم و با اسطوخودوس معطر و یک فنجان چای بابونه حمام کنم.

من فقط برای خودم زمان نیاز دارم، حتی اگر به این معنا باشد که چند دقیقه در ماشین تنها بنشینم، به صندلی تکیه دهم و از رادیو به موسیقی جاز گوش کنم. اگر مرا اینگونه دیدی به من نزدیک نشو.»

خودشون لطفا

جفری سامبر، روان درمانگر، نویسنده، و مربی، به استرس از نظر فلسفی و با طنز برخورد می کند. وقتی استرس دارم، دوست دارم خوب غذا بخورم. باید غذای سالمی باشد. من محصولات را با دقت انتخاب می کنم (همه چیز باید تازه ترین باشد!)، آنها را با دقت برش می دهم، سس درست می کنم و از غذای پخته شده لذت می برم. برای من، این فرآیند شبیه مدیتیشن است. و من همیشه گوشی هوشمندم را بیرون می‌آورم، از غذای آماده عکس می‌گیرم و در فیس‌بوک می‌فرستم: (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) بگذار دوستانم به من حسادت کنند.

مرزها را ترسیم کنید

رایان هاوز روانشناس بالینی می گوید: بهترین دفاع در برابر استرس برای من تعیین حد و مرز است. - سعی می کنم جلسات را سر وقت شروع و به پایان برسانم تا ده دقیقه فاصله داشته باشد. در طول این مدت، می توانم یادداشتی بنویسم، تماس بگیرم، میان وعده بخورم... یا فقط نفسم را بگیرم و افکارم را جمع آوری کنم. ده دقیقه زیاد نیست، اما برای ریکاوری و آماده شدن برای جلسه بعدی کافی است.

البته همیشه نمی توان این قانون را به شدت رعایت کرد. با برخی از مشتریان، می توانم بیشتر بمانم. اما من سعی می کنم به برنامه پایبند باشم، زیرا در نهایت به نفع من - و بنابراین مشتریانم است.

در خانه، سعی می کنم از کار جدا شوم: تمام اوراق، یک دفتر خاطرات، یک تلفن برای تماس های کاری را در دفتر می گذارم تا وسوسه شکستن رژیم وجود نداشته باشد.

تشریفات را دنبال کنید

کریستینا هیبرت، روانشناس بالینی و متخصص پس از زایمان، اذعان می کند: «به عنوان یک روانشناس و مادر شش فرزند، بیش از آنچه که بخواهم با استرس مقابله می کنم. اما در طول سال‌ها، آموخته‌ام که علائم آن را بشناسم و قبل از اینکه وحشت کنم با آنها مقابله کنم. من زندگی ام را طوری تنظیم کرده ام که تنش و خستگی مرا غافلگیر نکند. تمرینات صبحگاهی، خواندن کتاب مقدس، مراقبه، دعا. غذای سالم مغذی، به طوری که انرژی برای مدت طولانی کافی است. خواب خوب (زمانی که بچه ها اجازه می دهند).

همچنین مطمئن می شوم زمانی را برای استراحت در طول روز در نظر می گیرم: مدتی دراز بکشید، چند صفحه بخوانید یا فقط استراحت کنید. برای از بین بردن تنش در بدنم، حداقل هفته ای یکبار به ماساژ عمیق می روم. من همچنین عاشق حمام آب گرم در روزهای سرد هستم.

من با استرس به عنوان یک مشکل برخورد نمی کنم. بلکه فرصتی است تا نگاهی تازه به زندگی خود بیندازید. اگر خیلی دقیق باشم، دچار کمال گرایی می شوم، سپس در تعهداتم تجدید نظر می کنم. اگر تحریک پذیر و ضربه زننده شوم، این نشانه آن است که بیش از حد به من فشار می آورد. این یک زنگ خطر است: وقت خود را صرف کنید، ملایم باشید، به اطراف نگاه کنید، احساس زنده بودن کنید.

روی عمل تمرکز کنید

اگر استرس شما را فلج کرد و از تفکر کافی باز داشت چه باید کرد؟ جویس مارتر درمانگر از روش‌هایی از زرادخانه الکلی‌های گمنام استفاده می‌کند: «آنها این مفهوم را دارند -» نکته درست بعدی. وقتی تحت فشار قرار می‌گیرم، تقریباً کنترل خودم را از دست می‌دهم. سپس یک کار سازنده انجام می دهم، مانند تمیز کردن فضای کارم تا احساس راحتی کنم. مهم نیست اقدام بعدی من دقیقا چه خواهد بود. مهم است که به تغییر، حذف تمرکز از تجربیات کمک کند. به محض اینکه به خود آمدم، بلافاصله طرحی را ترسیم می کنم: برای از بین بردن علت اضطراب چه باید کرد.

من تمرینات معنوی انجام می دهم: تنفس یوگا، مدیتیشن. این به شما امکان می دهد افکار بی قرار را آرام کنید، به گذشته و آینده نپردازید و کاملاً تسلیم لحظه فعلی شوید. برای آرام کردن منتقد درونی ام، این مانترا را در سکوت می خوانم: «من فقط یک انسان هستم. من هر کاری که در توانم باشد انجام می دهم.» من از شر همه چیزهای غیر ضروری خلاص می شوم و سعی می کنم کاری را که خودم نمی توانم به دیگران بسپارم.

من یک گروه پشتیبانی دارم - افراد نزدیکی که افکار و تجربیاتم را با آنها به اشتراک می گذارم، از آنها کمک می خواهم، مشاوره. به خودم یادآوری می کنم که استرس می آید و می رود. "این نیز بگذرد". در نهایت سعی می کنم با انتزاع از تجربیاتم، مسئله را از زوایای مختلف بررسی کنم. اگر موضوع مرگ و زندگی نیست، سعی می کنم خیلی جدی نباشم: گاهی اوقات طنز به یافتن راه حل های غیرمنتظره کمک می کند.

هیچ کس نمی تواند از استرس جلوگیری کند. وقتی از ما سبقت می گیرد، احساس می کنیم که از هر طرف به ما حمله می شود. به همین دلیل مهم است که بتوانید با شایستگی با آن کار کنید.

شاید بتوانید از روش هایی که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید. یا شاید از آنها الهام بگیرید و محافظت خود را در برابر طوفان های معنوی ایجاد کنید. به هر حال، یک برنامه عملی سنجیده، یک "کیسه هوا" خوب است که در هنگام مواجهه با استرس روح شما را نجات می دهد.