برنامه ریزی عاطفی: چگونه به خواسته های واقعی خود گوش دهیم

ما قادر به تأثیر مستقیم بر ظهور احساسات نیستیم. این یک فرآیند بیولوژیکی است، مثلاً هضم. اما بالاخره هر احساسی واکنشی به یک رویداد یا عمل است و ما می توانیم برای اعمال خود برنامه ریزی کنیم. ما قادر به انجام کارهایی هستیم که تضمین شده است که باعث ایجاد تجربیات خاصی می شود. بنابراین، ما خود احساسات را برنامه ریزی خواهیم کرد.

برنامه ریزی سنتی چه اشکالی دارد

ما تمایل داریم که اهداف را بر اساس نتایج تعیین کنیم. دیپلم بگیرید، ماشین بخرید، به تعطیلات بروید پاریس. در فرآیند دستیابی به این اهداف چه احساساتی را تجربه خواهیم کرد؟ در تصویر معمول جهان، این مهم نیست. مهم این است که در نهایت به چه چیزی می رسیم. این همان چیزی است که هدف گیری معمولی به نظر می رسد.

همه ما می دانیم که یک هدف باید مشخص، قابل دستیابی و انگیزه بخش باشد. ما از قبل آماده ایم که در راه رسیدن به آن، به احتمال زیاد، باید با مشکلاتی روبرو شوید و خود را به نوعی محدود کنید. اما وقتی به آن رسیدیم، در نهایت احساسات مثبت را تجربه خواهیم کرد - شادی، لذت، غرور.

و اگر نه؟ اگر برای رسیدن به هدف تلاش زیادی کنیم، اما احساسات مورد انتظار را تجربه نکنیم، چه؟ به عنوان مثال، آیا پس از ماه ها تمرین و رژیم غذایی، به وزن دلخواه خود خواهید رسید، اما آیا اعتماد به نفس و یا شادتر نمی شوید؟ و همچنان به دنبال نقص در خود بگردید؟ یا ترفیع می یابید، اما به جای غرور مورد انتظار، دچار استرس می شوید و نمی توانید کاری را که در آخرین موقعیت خود دوست داشتید، انجام دهید.

ما رسیدن به اهداف را با احساس خوشبختی مرتبط می‌دانیم. اما معمولاً شادی آنطور که انتظار داشتیم قوی نیست و به سرعت به پایان می رسد. ما یک هدف جدید برای خود تعیین می کنیم، سطح را بالا می بریم و مشتاقانه منتظر هستیم تا دوباره احساساتی را که می خواستیم تجربه کنیم. و همینطور بی پایان

علاوه بر این، اغلب ما به آنچه که برای آن تلاش می کردیم، نمی رسیم. اگر در پشت هدف، تردیدها و ترس های درونی وجود داشته باشد، اگرچه بسیار مطلوب است، منطق و اراده بعید است که به غلبه بر آنها کمک کند. مغز بارها و بارها دلایلی را پیدا می کند که چرا رسیدن به آن برای ما خطرناک است. پس دیر یا زود تسلیم خواهیم شد. و به جای شادی، احساس گناه می کنیم که با این کار کنار نیامده ایم.

هدف گذاری کنید یا با احساس زندگی کنید

دانیل لاپورت، نویسنده کتاب Live with Feeling. چگونه اهدافی را تعیین کنیم که روح برای آنها دروغ می گوید» به طور تصادفی به روش برنامه ریزی عاطفی رسید. در آستانه سال نو، او و همسرش لیست معمول اهداف سال را نوشتند، اما متوجه شدند که چیزی از آن کم است.

همه گل ها عالی به نظر می رسیدند، اما نه الهام بخش. سپس، به جای نوشتن اهداف بیرونی، دانیلا شروع به بحث با همسرش کرد که دوست دارند در زمینه های مختلف زندگی چه احساسی داشته باشند.

معلوم شد که نیمی از گل ها احساساتی را که می خواستند تجربه کنند، به همراه نداشتند. و نباید احساسات مورد نظر را فقط به یک طریق دریافت کرد. به عنوان مثال، یک سفر در تعطیلات برای برداشت های جدید مهم است، فرصتی برای منحرف شدن و گذراندن وقت تنها با یک عزیز. اما اگر هنوز نمی توانید به پاریس بروید، چرا با گذراندن یک تعطیلات آخر هفته در یک شهر مجاور، شادی مقرون به صرفه تری را تجربه نکنید؟

اهداف دانیلا غیرقابل تشخیص تغییر کرده است و دیگر شبیه به یک لیست کسل کننده برای انجام دادن نیست. هر مورد با احساسات خوشایند همراه بود و پر از انرژی بود.

یک دوره برای احساسات تعیین کنید

برنامه ریزی هدف اغلب شما را از مسیر خارج می کند. ما خواسته های واقعی خود را نمی شنویم و به آنچه والدینمان می خواهند یا آنچه در جامعه معتبر تلقی می شود، می رسیم. ما بر این تمرکز می کنیم که ناراضی نباشیم و در نتیجه تمام زندگی خود را برای چیزهایی که ما را خوشحال نمی کند تلاش می کنیم.

ما باید مدیریت دقیق زمان را رعایت کنیم و کارهای ناخوشایندی انجام دهیم که انرژی می گیرد و ما را برای ادامه کار بی انگیزه می کند. ما در ابتدا روی نتیجه تمرکز می کنیم که ممکن است ناامید کننده باشد.

به همین دلیل است که برنامه ریزی عاطفی بسیار مؤثرتر عمل می کند. ما آنچه را که می خواهیم احساس کنیم اولویت بندی می کنیم. پر انرژی، مطمئن، آزاد، شاد. اینها خواسته های واقعی ما هستند که نمی توان آنها را با دیگران اشتباه گرفت، آنها با انگیزه پر می شوند، به عمل نیرو می دهند. ما می بینیم که روی چه چیزی باید کار کرد. و ما روی فرآیندی که کنترل می کنیم تمرکز می کنیم.

بنابراین، احساساتی را که می‌خواهید تجربه کنید برنامه‌ریزی کنید و سپس فهرست کارهای خود را بر اساس آن‌ها تهیه کنید. برای این کار به 2 سوال پاسخ دهید:

• چه احساساتی را می خواهم در روز، هفته، ماه، سال پر کنم؟
• چه کاری باید انجام دهید، به دست آورید، بخرید، کجا بروید تا آنچه را ضبط کردم احساس کنید؟

هر کسب و کار از لیست جدید انرژی و منابع خواهد داد و در پایان سال شما فقط تیک هایی در مقابل اهداف نخواهید دید. شما احساساتی را که آرزویش را داشتید تجربه خواهید کرد.

این بدان معنا نیست که شما از تلاش برای چیزی بیشتر دست بردارید، بخشی از شادی را از یک فنجان چای و کتاب مورد علاقه خود دریافت کنید. اما شما شروع به شنیدن خواسته های واقعی خود خواهید کرد، آنها را برآورده خواهید کرد و آن را با لذت انجام خواهید داد، نه از طریق "من نمی توانم". شما قدرت کافی برای عمل کردن و رسیدن به آنچه قبلا غیرممکن به نظر می رسید را خواهید داشت. خواهید دید که احساسات بسیار مؤثرتر از اراده عمل می کنند.

زندگی شما تغییر خواهد کرد. اتفاقات واقعاً خوشایند و شادتری در آن رخ خواهد داد. و شما خودتان آنها را مدیریت خواهید کرد.