تغذیه سازمان یافته به درستی در دیابت و فعالیت بدنی سالم می تواند روند بیماری را تحت تأثیر قرار دهد - اثربخشی درمان را افزایش می دهد ، و در اشکال خفیف بیماری ، حتی سطح قند خون را عادی می کند. علاوه بر این ، انجام ورزش به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، تنظیم فشار خون ، بهبود تراکم استخوان و خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. ورزش استفاده از انسولین در بدن را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا به یک وزن سالم (کالری) برسید. برای افراد دارای اضافه وزن ، فعالیت بدنی عملی و رژیم غذایی با رژیم غذایی جلوگیری از دیابت خواهد بود و افرادی که از این بیماری رنج می برند قادر به بهبود کیفیت زندگی خود خواهند بود.
با دیابت چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟
دیابت شیرین (DM) مانعی برای هرگونه تمرین نیست. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد ورزش های مقاومتی و ورزش های قلبی عروقی کنترل قند خون را بهبود می بخشند.
تمرینات قدرتی به ساختن بافت ماهیچه ای کمک می کند و ماهیچه ها نیز به نوبه خود گلوکز را با کارآیی بیشتری جذب می کنند. گیرنده های انسولین نسبت به انسولین حساسیت بیشتری پیدا می کنند ، که به دیابتی های نوع XNUMX اجازه می دهد تا دوز دارو را کاهش دهند. ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو می تواند به دیابتی های نوع دوم کمک کند تا چربی سوزی کرده و سریعتر به وزن طبیعی برسند.
این منع مصرف بارهای DM نیست ، اما قبل از شروع کلاس ها ، ابتدا باید برای دریافت توصیه ها ، تنظیم تغذیه و دوز داروها با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر قصد دارید یک نوع تناسب اندام متوسط مانند شنا یا یوگا را انجام دهید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
بخاطر داشته باشید که در صورت صدمه به سیستم اسکلتی عضلانی ، رگهای واریسی ، بیماری های قلبی عروقی ، بیماری های اندام های بینایی ، ممکن است تمرینات فردی یا کل نوع تناسب اندام برای شما مناسب نباشد.
محدودیت های ورزشی
افراد دیابتی باید به خصوص نسبت به خود و احساسات خود توجه داشته باشند:
- قند خون خود را با ضبط قرائت صبح ناشتا ، قبل از ورزش و 30 دقیقه بعد از ورزش کنترل کنید.
- یک برنامه غذایی مناسب قبل از تمرین ایجاد کنید - حتماً حدود 2 ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات بخورید. اگر مدت آن بیش از نیم ساعت باشد، باید آب میوه یا ماست بنوشید تا مقدار کمی کربوهیدرات راحت هضم دریافت کنید و از افت قند خون جلوگیری کنید. در برخی موارد، توصیه می شود قبل از شروع تمرین، یک میان وعده کربوهیدرات مصرف کنید، اما تمام این نکات خاص باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.
- دیابت نوع II باعث نوروپاتی پاها می شود - گردش خون در عروق مختل شده و هر زخمی می تواند به یک زخم واقعی تبدیل شود. بنابراین کفش ها و لباس های مناسب تناسب اندام را انتخاب کنید. کفش های ورزشی خود را راحت نگه دارید و پس از آموزش پاهای خود را بررسی کنید.
- اگر صبح سطح قند زیر 4 میلی مول در لیتر یا بالای 14 میلی مول در لیتر باشد ، بهتر است در این روز از ورزش خودداری کنید.
- مراقب خود باشید - سفر خود را به دنیای تناسب اندام با جلسات کوتاه سبک شروع کنید ، مدت زمان آنها را به تدریج افزایش دهید ، و سپس شدت (کالریزان). برای یک مبتدی ، نقطه شروع تمرینات کوتاه مدت 5-10 دقیقه خواهد بود که به تدریج به 45 دقیقه استاندارد خواهید رسید. هرچه جلسه کوتاهتر باشد ، بیشتر اوقات می توانید تمرین کنید. فرکانس مطلوب 4-5 تمرین متوسط در هفته است.
برای دیابتی ها بسیار مهم است که از نظر آمادگی جسمانی ثابت و تدریجی باشند. تأثیر ورزش را فقط می توان پس از دوره های طولانی تمرین منظم درک کرد ، اما اگر ورزش را کنار بگذارید و به سبک زندگی قبلی خود برگردید به راحتی نادیده گرفته می شود. ورزش قند خون را کاهش می دهد ، در حالی که با وقفه های طولانی مدت باعث افزایش آن می شود. برای اینکه همیشه خود را در فرم مناسب نگه دارید ، حداقل ورزشهای ممکن را انتخاب کنید ، این کار را به طور منظم و با لذت انجام دهید.