کف پای صاف 50 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. اما تنها درصد کمی از مردم زنگ خطر را به صدا در می آورند و سعی در مبارزه با این بیماری دارند. کف پای صاف را در نظر بگیرید.
انواع کف پای صاف
کف پای صاف عبارتند از:
1. مادرزادی
این بیماری می تواند ارثی باشد، در بدو تولد به دلیل ضعیف شدن عضلات و تون رباط ها، همراه با آتروفی اندام های تحتانی بدن رخ می دهد.
2. اکتسابی
با بارهای ثابت روی پاها تشکیل می شود: با کار فشرده روی پاها، در ورزشکاران با بلند کردن مداوم وزنه ها. همچنین کف پای صاف برای افراد دارای اضافه وزن معمولی است. ممکن است در دوران بارداری شکل بگیرد. کفش های ناراحت کننده، مخصوصاً برای کودکانی که در حال انجام خدمت سربازی هستند، نیز در ظاهر این بیماری نقش دارند.
کف پای صاف انواع مختلفی دارد: صلب و متحرک، طولی و عرضی.
بیایید عمیقا وارد آناتومی و فیزیولوژی نشویم. بهتر است در این مورد با یک پزشک مشورت کنید: ارتوپد و استئوپات.
ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از صافی کف پا
مهمترین نکته در مبارزه با صافی کف پا، تمرین دادن عضلات پا به منظور توسعه قوس کف پا و تحرک آن است.
برای تمرین، به توپ های ماساژ با سختی های مختلف، تشک ماساژور، غلتک، سنگ های کوچک، حوله و حتی مداد نیاز دارید.
1. پاها را گرم کنید
روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید، جوراب های خود را به سمت خود بکشید و انگشتان پا را تا حد امکان باز کنید. حالا انگشتان پا را به سمت جلو بکشید، طوری که انگار می خواهید با انگشتان پایتان زمین را لمس کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
2. راه رفتن خرس
روی پاهای خود بایستید و فقط راه بروید. در این تمرین انگشتان به داخل کشیده می شوند و قوس پا به خوبی کار می شود.
3. ورزش حوله
روی یک صندلی بنشینید، یک حوله را روی زمین در مقابل خود پهن کنید. با انگشتان پا، شروع به جمع کردن حوله زیر پای خود کنید. تمرین به طور متناوب با یک پا انجام می شود.
4. با توپ های ماساژ روی انگشتان پا ورزش کنید
روی یک صندلی بنشینید، توپ های ماساژ را زیر قوس پاهای خود قرار دهید. جوراب های خود را روی زمین نگه دارید. پاشنه های خود را به طرفین حرکت دهید و تا حد امکان آنها را روی زمین پایین بیاورید. وظیفه این نیست که توپ را از زیر پا رها کنید.
5. پرتاب توپ
روی زمین بنشینید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. توپ ماساژ را با پاهای خود بردارید و تا جایی که امکان دارد پرتاب کنید.
6. رول
برای این تمرین موارد زیر مناسب است: چوب ژیمناستیک، غلتک ماساژ، نشانگرهای معمولی. هر جسمی را روی زمین قرار دهید، پای خود را روی این جسم قرار دهید و رول های پاشنه تا پنجه را انجام دهید. وظیفه این است که قوس پا را ماساژ دهید.
7. گرفتن با انگشتان پا
کشیدن و نگه داشتن اشیا با انگشتان پا یکی از موثرترین تمرینات پا است.
- یک تکه کاغذ بردارید. یک مداد، خودکار یا خودکار را با انگشتان پا بردارید و شروع به کشیدن کنید.
- سنگریزه، دستمال، رشته فرنگی بزرگ، همه چیز درست می شود. پراکنده و جمع آوری کنید.
8. پابرهنه راه رفتن
تشک های ماساژ خانگی بخرید و با پای برهنه روی آن راه بروید. در هر فرصتی در طبیعت، در کشور، در ساحل، کفش های خود را در بیاورید و دوباره پابرهنه بروید.
تمرینات شرح داده شده هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است. وظیفه اصلی آنها افزایش تحرک پا و کار کردن عضلات قوس است. از بین بردن صافی کف پا کار طولانی و سختی است، تمرینات باید روزانه انجام شود. تنها در این صورت نتیجه مطلوب ظاهر می شود.