فهرست
منوی مناسب می تواند نه تنها بر شکل فیزیکی تأثیر بگذارد. با محصولات، می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید، به خصوص در دوره های افسردگی. برای شکست دادن بلوز چه بخوریم؟
کربوهیدرات ها
وجود کربوهیدراتهای پیچیده در رژیم غذایی بر روحیه تأثیر مثبت دارد. شیرینی از گندم کامل ، برنج قهوه ای ، سبزیجات - همه اینها سطح اضطراب و عصبی بودن را کاهش می دهد. با محدود شدن به کربوهیدرات ها ، ما مغز خود را مجبور می کنیم تولید سروتونین - هورمون شادی و لذت را کاهش دهد.
ویتامین D
کمبود ویتامین D به مدت طولانی - زمستان و بهار - عامل افسردگی است. این ویتامین با تولید هورمون هایی که بر خلق و خو تأثیر می گذارد ، در ارتباط است. برای جبران آن باید ماهی چرب ، قارچ ، پرتقال و تخم مرغ بخورید.
مایع
آب ، چای سبز ، شیر به مقابله با افسردگی و خستگی فصلی کمک می کند. شیر اثر آرام بخشی دارد ، می توان آن را قبل از خواب نوشید. آب و چای سبز با آب لیمو به روحیه و نشاط می بخشد.
چربی ها و ویتامین B
چربی ها برای تولید هورمون های لازم نیز مهم هستند. مهم این است که قسمت عمده چربی مصرفی منشا گیاهی داشته باشد. برای هضم آنها به ویتامین B نیاز دارید که در آووکادو، نخود، شکلات تلخ و آجیل وجود دارد. این محصولات به شارژ مجدد باتری ها و از بین بردن اولین علائم مالیخولیا کمک می کنند.
توت و سبزیجات
توت ها و سبزیجات منبع آنتی اکسیدان ها هستند که از استرس ، افسردگی و اضطراب جلوگیری می کنند. آنتی اکسیدان ها به دلیل واکنش های شیمیایی ناشی از رادیکال های آزاد ، آسیب سلول های مغزی را به تأخیر می اندازند. بهترین درمان برای روحیه بد - انگور ، سبزیجات سبز ، برگ.
کاروتن
کاروتن-ترکیبی است که به میوه ها و سبزیجات رنگ نارنجی قرمز می دهد. بدن را با ویتامین A اشباع می کند که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. منابع اصلی کاروتن ، هویج ، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین.
پروتئين
پروتئین اشباع شده و باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. برای گیاهخواران نیز بسیاری از محصولات پروتئین گیاهی - لوبیا، سویا، عدس. پروتئین ها نه تنها از افسردگی پیشگیری می کنند، بلکه از برخی بیماری های جدی نیز جلوگیری می کنند.
درباره غذاهایی که شما را افسرده می کنند - در فیلم زیر تماشا کنید:
