رژیم شیر تخمیر شده ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 700 کیلوکالری است.

رژیم غذایی مبتنی بر مصرف محصولات شیر ​​تخمیر شده به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. پنیر کم چرب، کفیر، ماست، شیر و سایر دوستان سفید دارای محتوای کالری کمی هستند، به راحتی توسط بدن جذب می شوند و به ما کمک می کنند تا از وزن های ناخواسته خلاص شویم.

گزینه های زیادی برای رژیم غذایی شیر تخمیر وجود دارد. حال بیایید نگاهی به پنج تکنیک محبوب بین سه روز تا سه هفته بیندازیم. بسته به اهداف و توانایی های خود ، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که مستقیماً برای شما مناسب باشد.

رژیم غذایی شیر ترش مورد نیاز است

رژیم شیر تخمیر شده شماره 1 سه تا پنج روز طول می کشد طبق قوانین آن ، مجاز است روزانه 1,5 لیتر کف (بدون چربی یا 1 fat چربی) بنوشید و تا 1 کیلوگرم از سبزیجات (به جز سیب زمینی) تازه ، آب پز ، پخته یا هر شکل دیگر بخورید. که هنگام پخت نیازی به افزودن روغن ندارد. توصیه می شود با برنامه ریزی حداقل پنج وعده غذایی روزانه به صورت جزئی غذا بخورید.

رژیم شیر تخمیر شده شماره 2 می تواند از سه روز تا یک هفته طول بکشد. این رژیم همان رژیم روزانه را در بر می گیرد که شامل کفیر ، گوشت بدون چربی یا ماهی ، شیر پخته شده تخمیر شده ، نان سیاه ، پنیر دلمه ، گوجه فرنگی تازه ، برگ سالاد است. توصیه می شود چهار بار در روز غذا بخورید.

همچنین برای یک دوره 3-7 روز محاسبه می شود رژیم غذایی شماره 3… رژیم غذایی مبتنی بر این روش شامل کفیر یا ماست خانگی بدون پرکننده ، پنیر خامه ای بدون چربی ، ژامبون بدون چربی ، سیب ، خیار و ترد غلات است. 3 وعده غذایی اصلی وجود دارد. در صورت احساس گرسنگی و میان وعده (می توانید یک لیوان کفیر بنوشید) مجاز است.

ماده گزینه رژیم تخمیر شیر شماره 4 به این دلیل که یک هفته باید شیر و شیر ترش و همچنین سایر محصولات غنی از پروتئین (ماهی بدون چربی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی) مصرف کنید. و روزهای اول و آخر رژیم، برای حداکثر بازدهی، توصیه می شود روزهای تخلیه را مخصوصاً روی کفیر یا کفیر با پنیر (البته حداقل چربی) انجام دهید.

گزینه شماره 5طولانی ترین، اما در عین حال کاملاً وفادار، سه وعده غذایی در روز را با محصولات سالمی مانند پنیر کوتیج، کفیر، پنیر سفت، ماهی، گوشت، میوه ها و سبزیجات مختلف غیر نشاسته ای ارائه می کند. اگر ناهار و شام در اینجا متفاوت است، پس صبحانه همیشه یکسان است و شامل یک نان دانه با یک تکه پنیر کم چرب (یا پنیر دلمه) و یک فنجان چای است. پس از یک هفته، اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، فقط منو را دوباره تکرار کنید (یک تا دو هفته دیگر). توصیه می شود از ساعت 18 تا 19 بعد از ظهر از غذا خودداری کنید.

در هر یک از گزینه های رژیم شیر تخمیر شده ، رژیم مایع با آب خالص غیر گازدار ، چای شیرین نشده (ترجیحاً کاستارد سبز) نشان داده می شود. در مورد نمک ، بهتر است نمک در رژیم های غذایی کمتر از یک هفته حذف شود. در ماراتن های با رژیم طولانی تر ، هر از گاهی بهتر است کمی نمک ها را نمک بزنید ، زیرا در حد متوسط ​​، نمک برای عملکرد طبیعی بدن هنوز لازم است.

با توجه به کاهش وزن، بسته به گزینه انتخابی، می توانید از 2 تا 10 (یا حتی بیشتر) کیلوگرم وزن کم کنید. اگر زودتر به نتیجه مطلوب رسیدید، فقط رژیم را متوقف کنید، به آرامی به یک رژیم متعادل متعادل تغییر دهید، و فراموش نکنید که محصولات شیر ​​تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ورزش را هم در حین و هم بعد از رژیم شیر تخمیر شده فراموش نکنید. این به شما کمک می کند تا نه تنها بدنی باریک، بلکه بدنی جذاب نیز داشته باشید.

منوی رژیم غذایی شیر تخمیر شده

نمونه ای از رژیم غذایی شیر تخمیر شماره 1

توجه داشته باشید… قبل از خواب ، اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید حدود 200 میلی لیتر کفیر بنوشید.

نمونه ای از رژیم غذایی شیر تخمیر شماره 2

نمونه ای از رژیم غذایی شیر تخمیر شماره 3

منوی رژیم غذایی شیر تخمیر شماره 4 به مدت یک هفته

روز 7 - تخلیه شبیه روز اول.

منوی رژیم غذایی شیر تخمیر شماره 5

صبحانه ها در تمام روزها یکسان هستند: قرص غلات همراه با پنیر کم چرب یا کشک و چای.

موارد منع مصرف رژیم غذایی شیر تخمیر شده

• در هنگام تشدید بیماری های مزمن ، به ویژه مواردی که دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار می دهند ، نمی توان به هیچ نسخه ای از رژیم شیر تخمیر شده پیوست.
• بیماری های مرتبط با عملکرد کلیه نیز در معرض خطر هستند. پنیر دلمه ، که رژیم غذایی بالایی دارد ، به دلیل پروتئین زیاد می تواند کلیه ها را بیش از حد بار بیاورد و بنابراین مشکلات سلامتی ایجاد می کند.
• همچنین توصیه نمی شود که برای زنان باردار ، در دوران شیردهی و در سنین بلوغ ، رژیم غذایی شیر تخمیر شده (حداقل بدون مشورت با یک متخصص واجد شرایط) بنشینید.
• البته ، در صورت عدم تحمل هر نوع محصول مورد استفاده در رژیم غذایی ، نمی توانید برای کمک به این روش نوسازی بدن متوسل شوید.

مزایای رژیم غذایی شیر تخمیر شده

1. به دلیل فراوانی غذاهای پروتئینی در اکثر گزینه های رژیم ، کاهش وزن بدون درد گرسنگی و ناراحتی خاص عبور می کند.
2. به عنوان یک قاعده ، کیلوگرم از بین می رود بدون اینکه لاغر شدن مجبور شود با لذت هایی مانند ضعف ، بی علاقگی ، تغییرات خلقی ، افزایش خستگی و غیره روبرو شود.
3. در مورد مزایای روش تبدیل شیر تخمیر شده، نمی توان از مزایای مواد غذایی موجود در آن نام برد. کفیر، پنیر دلمه، شیر و سایر لبنیات حاوی مواد مغذی هستند که به راحتی جذب بدن می شوند. بنابراین شرایط برای راحت ترین هضم غذا ایجاد می شود. بدن با اجزای آلی غنی می شود و حرکت روده بهبود می یابد.
4. فرآورده های شیر تخمیر شده دارای اثر تقویتی کلی بر سلامتی، افزایش قدرت دفاعی بدن و همچنین اثر آرامبخشی بر روی سیستم عصبی هستند (تکنیک را از نظر روانی آسانتر می کند).
5. به لطف محتوای کلسیم ، ساختار استخوان و عضلات تقویت می شوند ، که به شما امکان می دهد بدون مشکل ورزش کنید. بنابراین ، این روش ، به عنوان یک قاعده ، حتی در صورت نیاز به کاهش دو کیلوگرم ورزشکاران حرفه ای نیز مناسب است.

مضرات رژیم شیر تخمیر شده

• از جمله معایب رژیم شیر تخمیر شده (به ویژه انواع طولانی مدت آن) ، باید این نکته را برجسته کنیم که شیر و شیر تخمیر شده می توانند آنقدر خسته شوند که افراد آنچه را که شروع کرده اند تمام نکنند.
• گاهی انجام یک رژیم غذایی برای دوستداران شیرینی جات دشوار است که مصرف آن کاملاً ممنوع است.
• همچنین ، به دلیل کمبود کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات در فهرست غذاهای آن ، بسیاری نمی توانند روش شیر تخمیر شده را تحمل کنند.
• حتی با استفاده طولانی مدت ، یک رژیم غذایی با تخمیر شیر ، به دلیل استفاده از کفیر در آن ، می تواند باعث ناراحتی شود ، که با غر زدن در معده یا سو ind هاضمه آشکار می شود.

اجرای مجدد رژیم غذایی شیر تخمیر شده

اگر می خواهید وزن خود را قویتر کاهش داده و احساس خوبی داشته باشید ، گزینه یک رژیم غذایی تخمیر شده با شیر که حداکثر یک هفته طول بکشد می تواند یک ماه پس از پایان آن تکرار شود. اگر برای مدت طولانی تری تلاش خود را انجام داده اید ، توصیه نمی شود که حداقل برای 2-2,5،XNUMX ماه از این روش کمک بگیرید.