فهرست
تناسب اندام در دوران بارداری - یک روش تضمین شده برای حفظ سلامتی و سلامتی در طول نه ماه حاملگی است. ما به شما پیشنهاد می دهیم بهترین تمرینات و برنامه های ویژه برای زنان باردار طراحی شده است توسط متخصصان برجسته در زمینه سبک زندگی سالم.
بهترین آموزش تناسب اندام برای زنان باردار
1. تریسی اندرسون - پروژه بارداری
تریسی طیف وسیعی را ارائه می دهد تا بتوانم در دوران بارداری از لحاظ جسمی در وضعیت خوبی قرار بگیرم. این برنامه ویدئویی شامل 9 تمرین است که هر کدام را در طی یک ماه انجام خواهید داد. مربی تمام تغییرات جسمی را که در بدن زن اتفاق می افتد ، عنوان می کند به مدت نه ماه ، و به گفته آنها ، در حال ساخت کلاسها است. آموزش برای انجام آنها 35 تا 50 دقیقه طول می کشد شما به دمبل سبک و صندلی نیاز دارید. تریسی اندرسون برنامه ای را با توجه به تجربه خود به نمایش می گذارد: هنگام فیلمبرداری ، او همچنین باردار بود.
بیشتر بخوانید درباره The Pregnancy Project ..
2. بیماری لیا - هیکل قبل از تولد
یکی از لذت بخشترین و موثرترین برنامه های تناسب اندام در دوران بارداری ، بیماری لیا را ایجاد کرده است. این شامل 5 تمرین مختلف است برای شکل گیری یک شکل زیبا و از بین بردن مناطق مشکل. جلسات 15 دقیقه طول می کشد: شما می توانید آنها را به تنهایی ترکیب کنید و می توانید یک تقویم آماده از مربی را دنبال کنید. برای برنامه ریزی شما به یک صندلی و یک جفت دمبل نیاز دارید ، بیشتر تمرینات از تمرینات پیلاتس و باله گرفته شده است. لیا نشان می دهد که این مجموعه در یک موقعیت خاص قرار دارد.
بیشتر بخوانید درباره Prenatal Physique ..
3. دنیس آستین - تناسب اندام در دوران بارداری
دنیس آستین برنامه ای ایجاد کرده است که شامل آن می شود هم بار هوازی و هم توان. تمرین ساده کاردیو 20 دقیقه طول می کشد و برای هر بارداری مناسب است. مدت زمان مجتمع قدرت نیز 20 دقیقه است ، اما در دو نوع ارائه می شود: برای سه ماهه دوم اول و سه ماهه سوم. علاوه بر این ، دنیس در آموزش دوره کوتاه برای تنفس صحیح قرار گرفت ، که به شما کمک می کند تا زایمان راحت تری داشته باشید. برای کلاس ها به یک جفت دمبل ، صندلی ، چند بالش و یک حوله نیاز دارید. همراه با دنیس ، این برنامه 2 دختر باردار را نشان می دهد.
بیشتر بخوانید درباره مجموعه دنیس آستین ..
4. پتک Tracey - 3 در 1
Tracey mallet بر اساس ترکیبی از یوگا و پیلاتس ، تناسب اندام را در دوران بارداری ارائه می دهد. این بسته به شما کمک خواهد کرد برای تقویت عضلات و یادگیری تنفس عمیق مناسب. این برنامه از سه قسمت بالاتنه ، پایین تنه و تقویت کرست عضلانی تشکیل شده است. کلاسها با سرعت آرام و سنجیده شده برگزار می شوند ، شما بر روی کیفیت تمرین تمرکز خواهید کرد ، نه کمیت. برای آموزش شما به یک جفت دمبل ، حوله و بالش نیاز دارید. به عنوان کلاس های پاداش شامل کشش با شریک زندگی می باشید.
پتک تریسی بیشتر ..
5. سوزان بوون - باریک قبل و زایمان باریک و تنومند
سوزان بوون ، دیگر استاد آموزش باله نیز مجموعه ای م effectiveثر از تمرینات را برای زنان باردار ایجاد کرده است. این برنامه تشکیل شده است از سه فیلم 20 دقیقه ای: برای قسمت بالاتنه و پوست برای ساق پا و گلوت و کلاس های قلب. به اختیار خود می توانید بخشهای دیگری را جایگزین کنید یا آنها را با هم ترکیب کنید. سوزان بوون در دوره های خود از عناصر باله ، یوگا و پیلاتس استفاده می کند ، بنابراین آموزش او را با ملایمت و ملایم انجام می دهد. برای کلاس ها به صندلی و یک جفت دمبل سبک احتیاج دارید.
بیشتر بخوانید درباره Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. یوگا در دوران بارداری: گزینه های مربیان مختلف
یوگا یکی از بهترین تناسب اندام ها در دوران بارداری است. با کمک آن شما منجر به تون عضلانی ، بهبود کشش باعث کاهش سلولیت و افتادگی می شود. علاوه بر این ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه تنفس خود را کنترل کنید ، که مطمئناً به زایمان آسان کمک می کند. نه ماه یوگا انجام دهید ، شما از شر استرس خلاص می شوید ، ذهن خود را آرام می کنید و افکار را مرتب می کنید. ما مجموعه ای از فیلم های یوگا را برای زنان باردار به شما پیشنهاد می دهیم که در این بین همه افراد می توانند گزینه مناسبی برای اشتغال پیدا کنند.
مجموعه ای از فیلم های یوگای با کیفیت بالا برای زنان باردار ..
شما می توانید در بین تمام برنامه های ارائه شده در یک برنامه قرار بگیرید و با انتخاب مناسب ترین آموزش می توانید ترکیب کنید. تناسب اندام در دوران بارداری عامل اصلی آن است نه ماه رفاه و یک شکل زیبا بعد از زایمان.
همچنین نگاه کنید به: برنامه مفصل آموزش در خانه پس از زایمان.