ما همیشه به کسی نیاز نداریم که سعی کند همه چیز را اصلاح کند و راه حلی برای مشکل ارائه دهد. گاهی اوقات می خواهید یکی از عزیزانتان در آنجا حضور داشته باشد و ابراز همدردی کند. آرون کارمین روانشناس می گوید چگونه این کار را درست انجام دهیم.
این اتفاق می افتد که ما نیاز به همدلی و نگرش گرم یک عزیز داریم، اما در عوض با رویکرد "تجاری" روبرو می شویم. و به همین دلیل، ما حتی بدتر هم می شویم - به نظرمان می رسد که تنها هستیم و ما را درک نمی کنیم. چگونه یاد بگیریم که یک شریک را بهتر درک کنیم و همدلی نشان دهیم؟ در اینجا چند ایده وجود دارد.
1. ذهن خود را از هر چیز اضافی پاک کنید و کاملاً روی طرف مقابل متمرکز شوید.
2. به نشانه های غیرکلامی توجه کنید.
سعی کنید بیشتر به چشمان همسرتان نگاه کنید، اما زیاده روی نکنید تا باعث ناراحتی نشوید. تماس چشمی به شما کمک می کند تا روی مکالمه متمرکز بمانید و همچنین اطلاعات مهم زیادی را منتقل می کند.
اگر به زبان بدن توجه کنید، درک احساسات طرف مقابل بسیار ساده تر است. این به جلوگیری از سوء تفاهم متقابل و وسوسه نسبت دادن احساسات خود به دیگری کمک می کند - در نهایت، سیگنال های غیرکلامی به وضوح به ما نشان می دهد که واقعاً چه احساسی دارد.
3. با گوش دادن به داستان، سعی کنید درک کنید که شخص مورد علاقه در هنگام وقوع وقایع چه احساسی داشت و اکنون چه چیزی را تجربه می کند و آنها را به خاطر می آورد.
شریک به حمایت ما نیاز دارد. ما باید از نظر احساسی باز باشیم تا او بتواند تجربیاتش را به اشتراک بگذارد. در عین حال، خیلی مهم نیست که به تمام جزئیات داستان بپردازیم - اگرچه آنها نیز ارزش توجه را دارند. ما قبلاً با گوش دادن و دیدن دردهای روحی او کمک می کنیم.
4. به همسرتان نشان دهید که در مورد تجربیات شخصی او جدی هستید و آنها را بپذیرید.
هر کس حق دارد احساسات ذهنی داشته باشد. مهم است که به شریک زندگی خود نشان دهید که به احساسات او احترام می گذاریم و آنها را جدی می گیریم. لازم نیست برای تغییر آنها تلاش کنید. فقط بپذیرید که او در حال حاضر این احساس را دارد و به او اجازه دهید.
5. به آرامی و بدون مزاحمت به احساسات شریک زندگی خود فکر کنید تا نشان دهید که درک می کنید.
مثلاً شکایت می کند: «روز وحشتناک. جلسه ای در محل کار بود - من فکر می کردم که ما در مورد یک چیز صحبت خواهیم کرد، اما آنها درباره چیز کاملاً متفاوتی بحث کردند. وقتی نوبت من بود که صحبت کنم، احساس می کردم یک احمق تمام عیار هستم و رئیس به وضوح بسیار ناراضی بود.»
چگونه احساسات خود را بیان کند؟ بگو، "متاسفم که این اتفاق افتاد، عزیز، باید خیلی ناخوشایند باشد." شما احساسات شریک زندگی خود را می پذیرید و سعی نمی کنید آنچه را که اتفاق افتاده ارزیابی کنید. این یک راه ساده و سریع است تا نشان دهید که احساسات او را به خوبی درک می کنید و در عین حال او را از داستان منحرف نمی کنید.
6. همدلی نشان دهید.
گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بغل کنید. این اتفاق می افتد که ما با یک فرد همدردی می کنیم، اگرچه نمی توانیم تجربیات او را به طور کامل به اشتراک بگذاریم. در این مورد، نه کلمات کمک خواهند کرد، بلکه اعمال - ابراز عشق و حمایت غیرکلامی.
آنچه باید انجام شود؟ بستگی به این دارد که فرد مورد علاقه چه چیزی را ترجیح می دهد - برخی می خواهند در شرایط سخت در آغوش گرفته شوند، برخی دیگر با یک لبخند خفیف خوشحال می شوند و مهم است که کسی دستان خود را بگیرد.
7. بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید.
شاید نیاز به گوش دادن به طرف مقابل داشته باشد، یا می خواهد نظر شما را بشنود. یا به کمک شما نیاز دارد. برای اینکه حدس نزنید و دقیقاً آنچه را که اکنون نیاز دارد به او ندهید، بهتر است مستقیماً از او بپرسید که اکنون به چه چیزی نیاز دارد.
درباره نویسنده: آرون کارمین یک روانشناس بالینی در خدمات روانشناسی Urban Balance در شیکاگو است.